高跟鞋是各位大小美女的又爱又恨之物。它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这可让大小美女们苦不堪言。
心痛自己的脚踝，但又不想放弃高跟鞋？或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦！
高跟鞋，抬了高度，失了稳定
高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。
我们的踝关节（通俗点理解，就是脚腕）由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动，但此时的关节不太稳固，所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。
左：足尖向下的跖屈运动，图片来自：footphysics.co.uk；右：高跟鞋里的脚，图片来自：shephardchiro.com。
各位姑娘，这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈，这时，不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围，不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。
在踝关节不稳定的情况下，踩在不平整的地面上或受到外力影响，踝关节可能会猛地向一侧方向活动，且超过关节活动范围时，附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂，韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤，严重的可伴随肌腱断裂，甚至骨折。
崴脚，内外受伤机率有差别
如果你告诉我，你脚崴了，我会猜测肿起来的部位是你踝关节的外侧。你觉得我猜得准，其实我只是了解踝关节的基本构造。（编辑说：所以说要算好命，人体解剖学也得学一点吗？）
踝关节韧带内侧图。图片来自：91sqs.com。
踝关节韧带外侧图。图片来自：91sqs.com。
内踝相比较外踝，附着的韧带更多，而韧带的作用是加固和稳定关节，所以内踝比外踝更加稳定，这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
崴脚急救原则是“大米”
此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
正确的急救措施顺序为：
- 立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。
- 在踝关节部位敷上冰袋。
- 20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
- 将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
崴脚的“黑魔法防御课”
虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢？
多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。
动作1：用弹力带进行阻抗训练
弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时，请将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。
踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉。图片来自：active.com。
踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉。图片来自：active.com。
踝关节做背屈运动（向内勾脚尖），同时将弹力带沿反方向牵拉。图片来自：active.com。
踝关节做跖屈运动（绷平脚面），同时将弹力带沿反方向牵拉。图片来自：active.com。
动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量
两脚前后分开站立。图片来自：active.com。
蹬地跳跃。图片来自：active.com。
在半空中换脚，落地。图片来自：active.com。
动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
微蹲，上半身尽量挺直。图片来自：active.com。
向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。图片来自：active.com。
编辑说：其实最好的防御崴脚“黑魔法”不过是穿平底鞋，走平坦路，认真走路不走神。
本文“崴脚的‘黑魔法防御课’”部分的图片及配图说明，编译自 Active 网站发布的文章 《12 Ways to Build Ankle Strength for Top Performance》 ，作者 Stana Landon 。