解开冰淇淋的外衣

其实，冰淇淋是一种冷冻饮品：它的主要原料是水、乳、蛋、甜味料、油脂和其他食品添加剂（包括稳定剂、乳化剂、着色剂以及各种口味来源的香料等）[2]。其中的“乳”可以是鲜奶、奶粉、炼乳、稀奶油和乳清粉等；“蛋”可以是鲜蛋、冰蛋黄、蛋黄粉和全蛋粉。

冰淇淋的原料里最重要的是奶油，美国对于冰淇淋的规定是至少含有10%以上的奶油脂肪，好的冰淇淋可能更高[3]，它们最后会成为冰淇淋中的半固体介质，产生细腻的质感。通常还会有少量的乳化剂来改善脂肪颗粒以及最后的质感。总的来说，奶油含量越多，冰淇淋就越高档、越美味。

高糖高脂肪，美味不宜多吃

冰淇淋的含糖量也不低，一罐雪碧/可乐的含糖量约为12%，冰淇淋则通常为12%-18%[4][5],也就是说，它的含糖量可能比甜饮料还要高。

哦，不能忘了冰淇淋8%-16%的脂肪含量[6]。通常冰淇淋的乳脂肪含量为12%-16%，高品质的冰淇淋脂肪含量会更高，譬如哈根达斯（Haagen-Dazs）冰淇淋总油脂的质量分数一般在17%左右，最高可达21.70%[7]。而冰淇淋所含脂肪主要来自于奶油和鸡蛋，这些蛋黄脂肪和乳脂肪可能会带来部分胆固醇和部分饱和脂肪。

这些成分，意味着冰淇淋虽冰，但热量很高，若是长期大量吃冰淇淋，那你的减肥大计可能就进行得不那么顺利了。 另外，随着植物氢化油的使用范围越来越广泛，冰淇淋也可能成为反式脂肪酸的来源。因为为了让冰淇淋可口的同时能降低成本，目前有些产品会用“人造奶油”或“部分氢化植物油”来替代真的奶油[8]。这就将“反式脂肪酸”引入冰淇淋。反式脂肪酸对心脏健康不利，且近年来发现它促进肥胖的效果也很强呢。

冰淇淋VS毒品？

美味的冰淇淋总是让你欲罢不能，吃完还想要？最新研究发现，你也许正经历一种类似毒品依赖的感觉。

日前，美国俄勒冈研究所（Oregon Research Institute）研究人员凯尔伯格博士（Dr Kyle Burger）等将研究兴趣定格在了冰淇淋对人的影响上。他们向151名14-16岁的青少年提供哈根达斯巧克力奶昔冰淇淋，并用大脑功能磁共振成像（fMRI）对这些青少年的大脑进行扫描，发现当频繁进食冰淇淋后，其脑部纹状体等与奖赏有关部位的反应性有降低的趋势，这和长期吸毒的症状类似[9]。冰淇淋难道是毒品？

凯尔伯格博士（Dr Kyle Burger）在接受采访时说：进食大量的冰淇淋，会降低大脑奖励区域的反应性，增高你“感觉吃够了”的阈值，这可能是因为大脑多巴胺受体减少，从而让他们需要吃更多的冰淇淋才能达到相同的满足感[10]。

这项研究或许在告诉我们，高脂和高糖等食物在提供高能量的同时，还有可能导致大脑奖励区域对高能量食物的反应降低，使人们要吃更多的高能量食物才能享受到同样的快感，这样也会使人们体重增加。这种频繁下调模式与那些长期吸毒的人类似，当一个人吸毒越频繁，他就需要更多的毒品来达到同样的快感。

暴食冰淇淋可致头疼

炎热的天气，大口吃冰淇淋才够爽！可是，一大口下去，突然感到头开始痛了起来。难道是你张嘴的方式不对？其实，不只是冰淇淋，其他寒冷食物也一样。这是极度寒冷的食物或饮料接触舌根后发生的一系列连锁反应，这种症状，医学家称作“冰淇淋头疼”（ice cream headache）[11]。

这种头疼通常位于额中部，一般是快速吃下冷饮几秒后出现，30-60秒时疼痛达到顶峰，也有少数持续时间较长的病例[12]；偶见食冷饮诱发癫痫的病例报道[13]。

偏头疼患者是否更容易发生冰淇淋头疼？医学界还有争议，但相比冬天，冰淇淋头疼更容易发生在气候炎热的夏天[12]。有些理论认为是大量寒冷食物致鼻窦毛细血管的快速收缩与舒张，刺激了疼痛感受器，从而引发三叉神经痛[11]。也有理论指出是低温食物致上颌部血管收缩，血管壁上的压力感受器，将这种变化告知大脑，人体为了保证大脑血供反射性增加大脑前动脉入脑血量而发生疼痛[14]。

不管头痛的原理是什么，炎炎夏日，就算为了解暑，吃冰淇淋时也要尽量放慢速度，当心暴食冰淇淋可能引发头疼。对于肠胃不好的人来说，大量吃冷饮也会增加胃的刺激。

健康提示：夏日炎炎，冰激凌美味，但可不能当饭吃哦。

参考文献:

[1]	(1, 2) 周莉。复合乳化稳定剂在冰淇淋中的应用研究。南京农业大学硕士学位论文。

[2]	SBT 10013-2008 冷冻饮品 冰淇淋

[3]	云无心.扎进冰激凌的内部去看看

[4]	范志红.零食营养评点（3）：冰淇淋是不是垃圾食品？

[5]	赵凯，张守文,方桂珍 低热量冰淇淋的开发研究。食品工业科技，2003,10:104-106

[6]	杨玉玲，许时婴.低脂冰淇淋的性质研究. 食品科学，2005，26（9）：87-92.

[7]	杨湘庆,沈悦玉,徐仲莉,等1冰淇淋中脂肪的的理化性质及其主要功能[J]。冷饮与速冻食品工业,2004,10 (4) :3-6。

[8]	王小英,顾虹,林婉君.植物油脂在冰淇淋中的应用. 食品工业科技，2003.

[9]	Kyle S Burger and Eric Stice. Frequent ice cream consumption is associated with reduced striatal response to receipt of an ice cream–based milkshake. Am J Clin Nutr, 2012, 95: 810–7.

[10]	Ice cream as 'addictive as drugs' says new study. the telegraph news

[11]	(1, 2) Joseph Hulihan. Ice cream headache. BMJ,1997, VOLUME 314, 10 , 1364

[12]	(1, 2) 王友昌。冰淇淋性头痛七例报告。临床神经病学杂志1994年第7卷第4期

[13]	李翠英.食用冰淇淋诱发癫痫一例报告. 中国神经免疫学和神经病学杂志. 2000, 7(1)

[14]	五味太郎。与偏头痛相关的罕见头痛和疾病。日本医学介绍2007年第28卷第2期