对于身在国内的球迷来说，只要瞄一眼巴西世界杯的赛程，比赛开始的时间永远令人绝望：一水儿的北京时间0点、3点、4点，甚至还有6点！年轻男球迷的时型大多是夜枭型，6点正是他们睡得最熟时，偏偏就在这一刻，英格兰对阵意大利，阿根廷首战波黑……这种安排简直纯属反人类！
有人挣扎良久，一咬牙，决定职业道德可以暂时嚼嚼吞了，先考虑怎么在这段时间里适时“病”上几场，请几次病假。其实，世界杯这种盛会的与会者，本来就是“用绳命在看球”。在未来的一个月里，如下病法，任君选择。
土豪遇上传染病
那些有钱有闲打算亲身前往巴西的土豪们，各种热带疾病以及大规模人群聚集带来的传染病欢迎你们。
巴西是全世界登革热发病最多的国家[1]，光2013年就有140万例。因此，到了巴西后请记得多穿长衣长裤，蚊香、驱虫剂也都是好伴侣。
旅行之前，记得买好医疗保险并打够疫苗。饮食和水可能传播甲肝，无保护性行为可能传播乙肝，这两样疫苗当打则打。美国疾控部门还推荐了狂犬病、黄热病、水痘、风疹、小儿麻痹疫苗，并同时推荐随身携带疟疾药[2]。
睡眠剥夺压力大
至于其他通过直播看球的球迷们，你们要过的第一关，是时差关。里约热内卢和北京的时差，是11个小时。
午夜场、凌晨场，这种球赛怎么破？一到家就吃晚饭，吃完晚饭立刻睡，夜半闹钟震响你一跃而起，看完比赛眼一闭又沉入梦乡……如果能照此执行，理论上倒也能保证充足睡眠。不过执行过程里要是出了差错，比如刚回家那阵稍一磨蹭，转眼间球赛就要开踢，得，甭睡了。
正常睡眠时间是6到8小时，如果连续一个月每天少睡一两小时，已经可算得上睡眠剥夺。缺觉的大脑反应迟钝，效率低下，一杯杯咖啡灌下也只是勉力强撑。唯一的补救办法，是抓紧机会，时时打个小盹。
缺觉本就令人暴躁，如果熬夜看的比赛居然还输了，负面情绪绝对翻倍。这种痛苦非常真切，因为它源自对“自我认同”的威胁。
2006年世界杯，被意大利打败后的德国球迷。
早在1976年，心理学者就发现了所谓的“沾光现象（basking in reflected glory）”。我们会下意识地跟赢家扯上关系，来让自己看上去更“有光彩”。支持胜队，无疑就是一种荣光，这就是为什么有人老爱穿着强队球衣，而印有梅西内马尔的T恤也常卖得火热。
不幸的是，万一“我们这队”输了，自己身上的“光彩”也随之黯淡了几分。输队的球迷在痛苦之余，接下来很可能不再身穿球衣，就是为了挽回一点自己的“公众形象”和“社会地位”。
不过，看球对心理也不是全无好处。对球队倾注感情，会让人更有归属感和连结感。邀上一帮朋友一起看球，大呼小叫，上蹿下跳，也能增进友情。更好的消息是，如果你支持的球队高奏凯歌，对你的情绪可能比抗抑郁药还管用。1998年6月11日到7月11日，法国的自杀率足足下降了10.3%，30-44岁的男性自杀率下降得尤其明显——毕竟，齐达内刚刚战胜了梦游全场的罗纳尔多，第一次把世界杯冠军抱回高卢了[3]。
激素波动血压高
比赛哨一吹响，看球的球迷体内便发生了不小的生理变化，身临其境的“战斗感”首先会升高肾上腺素，然后心跳开始加速，心脏努力收缩，将更多血液泵向全身，给心血管带来压力。如果此前就有心脏隐患，紧张激烈的比赛甚至可能成为心脏病发的导火索。看球者如果发现自己的心动有些过快，血压有点偏高，赶紧缓慢深呼吸，放松一下身心。
压力激素也改变不少。
2010年，世界杯决赛在西班牙与荷兰间展开，观看比赛直播的西班牙球迷唾液里，压力激素皮质醇比平常高出不少——男球迷大概高了77%，女球迷则高了32%[4]。即使西班牙在终场前四分钟打入制胜球后，男球迷的皮质醇水平还是高涨，意味着他们的身体仍在应激状态。
不过，他们至少是胜利一方，除了皮质醇，还能体验汹涌澎湃的雄激素睾酮——赛后，西班牙守门员卡西利亚斯的女友记者试图采访他，他则在镜头前以热吻回复。
从演化角度说，胜利者可能很快要面临下一场挑战，睾酮能让他们更加自信，皮质醇能帮他们随时备战。对于球赛的败者而言，只有皮质醇高涨，睾酮水平则下降，这是演化为他们准备的退路——沮丧的情绪会让人更少争斗对抗，既然实力不济输了，接下来还是自保为上。
狂喝滥饮暴力多
边看球边喝冰啤，向来是人生一大快事。不过喝完酒后，酒精麻痹大脑的自制部门，“真言真性情”纷纷出笼，更糟糕的是暴力事件也层出不穷。2003年，巴西政府忍无可忍，颁布法令禁止在体育场馆内销售“会引起暴力行为的物质”，酒也包括在内[5]。
然而，百威啤酒可是国际足联的重要赞助商。在国际足联施压下[6]，巴西只得在世界杯期间暂停禁酒令。至于巴西的急诊医生们，这回可得受累了。
2002年日韩世界杯期间，爱尔兰戈尔韦一所医院的急诊部门就接待了47名“病因跟世界杯有关”的伤病号[7]，导致入院的斗殴里，有一半跟酒有关。2010年南非世界杯期间，英格兰队出战的日子里，18-34岁的男性喝醉后四处捣乱，导致去急诊的人数足足上升了37.5%[8]，暴力行为的高峰是周五六日，正是不需要担心上班，可以肆无忌惮喝醉的日子。
即使“酒品较好”，还有一种受伤叫“意外伤害”。酒后人的反应会慢上不少，可别为了不错过精彩比赛就跑着去上厕所，心急加上酒醉，此时不慎滑倒跌伤的风险可比平常高不少呢。
垃圾食谱长肥肉
你支持的球队是输是赢，看一眼你的三围变化，就能猜个八九不离十。
2013年，法国研究者皮埃尔•尚东（Pierre Chandon）与杨·科尔尼（Yann Cornil）发现[9]，每当支持的球队输掉后，铁杆球迷会比平常多摄入10%的卡路里，多吃16%的饱和脂肪，更喜欢垃圾食品。支持的球队要是获胜，情形就完全相反，球迷会比平常少摄入5%的卡路里，9%的饱和脂肪。如果要求球迷回忆最惨痛的一次球队失利呢？他们足足多吃了45%的饱和脂肪！
所支持的球队，其实也是我们“身份认同”的一部分。当球队输掉，我们会感觉“自己的尊严与地位同样受到了伤害”，痛苦也就随之而来。越是痛苦，高油高糖的“安慰食物”也就越有吸引力。在球队失利的阴影下，我们往往不知不觉吃下大堆炸鸡薯片巧克力。难怪观看欧锦赛的1型糖尿病球迷血糖会显著上升[10]。
幸好还有解决办法。尚东等人后来又追加了一个实验。被试先看完法国队败绩录像，然后写下一些他们生命中重要的事。在回忆人生中的“正能量”后，球队失利带来的创伤得到了安抚，被试们这次选择了更健康均衡的食谱。
除了“常怀感恩之心，回忆美好之事”外，还有几个办法也能帮助减少“世界杯肥肉”：提前准备些健康零食，比如酸奶、坚果与水果。运用食物之外的减压方法，如冥想、社交、有氧运动。当然，如果你足够幸运，一直站在绿茵场的赢家这边。笑到最后，还能笑得最瘦。
习惯糟糕不就医
如果你每天都要雷打不动地在电视机前坐上好几个小时，那你生活里的其他一些“待办事项”，就不得不靠后排了。
2006年世界杯决赛前后，香港中文大学的研究者打电话调查了部分港男 ，发现他们在此期间过的生活实在算不上健康：他们更常吃零食，更常饮酒，普通健康问卷(General Health Questionnaire)得分更低，更少感觉到跟家人相关或者跟工作相关的压力，更少自我汇报生病，也更少去看医生——他们的眼中唯有足球，再无其他。最后研究者得出结论，球赛严重影响生活形态，世界大赛前后，应该加强对公众的健康教育。
即使再忙，也别忘了抽出时间锻炼。任何需要长期治疗的慢性病患者，别因为球赛错过了服药的时间。如果你的身体在世界杯期间发出警讯，切莫忽略，迅速就医……如果本文里提到的所有健康陷阱都能避开，那么你八成能安然度过这届世界杯。喔，上班族千万别忘了最重要的一点，别为看球丢了工作——研究显示，失业对身心健康可是危害极大。（编辑：窗敲雨）
参考资料：
[1]http://whyfiles.org/2014/world-cup-raises-epidemic-questions/
[2]http://wwwnc.cdc.gov/travel/notices/watch/world-cup-brazil
[3]Encrenaz G, Contrand B, Leffondré K et al.Impact of the 1998 football World Cup on suicide rates in France: results from the national death registry. Suicide Life Threat Behav. 2012 Apr;42(2):129-35. doi: 10.1111/j.1943-278X.2011.00076.x. Epub 2012 Feb 10.
[4]Van der Meij L, Almela M, Hidalgo V, et al. Testosterone and Cortisol Release among Spanish Soccer Fans Watching the 2010 World Cup Final. PLoS One. 2012;7(4):e34814. doi: 10.1371/journal.pone.0034814. Epub 2012 Apr 18.
[5]Raul Caetano, Ilana Pinsky and Ronaldo Laranjeira. Should soccer and alcohol mix? Alcohol sales during the 2014 World Soccer Cup games in Brazil. Addiction Volume 107, Issue 10, pages 1722–1723, October 2012
[6]http://www.bbc.co.uk/news/world-latin-america-16624823
[7]Mattick AP, Mehta R, Hanrahan H, et al. The Football World Cup 2002--analysis of related attendances to an Irish Emergency Department. Ir Med J. 2003 Mar;96(3):90-1.
[8]Zara Quigg, Karen Hughes and Mark A. Bellis. Effects of the 2010 World Cup football tournament on emergency department assault attendances in England. Effects of the 2010 World Cup football tournament on emergency department assault attendances in England.
[9]Cornil Y, Chandon P. From fan to fat? Vicarious losing increases unhealthy eating, but self-affirmation is an effective remedy. Psychol Sci. 2013 Oct;24(10):1936-46. doi: 10.1177/0956797613481232. Epub 2013 Aug 7.
[10]Cavallo MG, Romeo S, Coppolino G, Pozzilli P. Continuous glucose monitoring during the European Soccer cup semifinal, Italy against Holland. Diabetologia 2001;44:268.
