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春节过后,为啥打不起精神干活?

假期 放假 工作 状态 精神 犯困

TinyTitans 发表于  2015-02-28 15:44

春节假期已经结束好几天了,你的工作恢复正常了吗?是不是早晨还是不想起床,上班精神萎靡,啥事儿都想不起来?都说假期让人放松,要是放松了反而导致这个结果,那放假干嘛呢?

假期对工作有什么作用?

企业界有个流传已久的传统:工作状态不佳时就把年假用掉出去度假——这样的确是有效的。大量研究表明假期健康水平和幸福感都有显著提高,这种提高体现在五个方面:健康状态、心境、紧张感、精力和满意度[1]。

不幸的是,这种提高持续时间不长,在重新开始工作之后迅速回落到假期之前的水平[2][3][4][5]。

幸运的是,假期还有一些间接的作用,比如休假可能可以阻止工作带来的伤害,并且创造心理弹性来承受以后的工作压力;比如事后回想假期可以再次提高健康水平和幸福感,虽然还是暂时的[1];比如不休年假与疾病以及过早死存在正相关,等等。

但这些都没什么出人意料的地方,关键问题是,休假千般好,为何对很多人而言春节却不灵?这得先看看,假期为什么有这些好处。

假期是怎么起作用的?

假期对工作的影响机制主要包括四个:从疲劳状态恢复精力、重建自我效能感、增强社会支持、积极情绪。

恢复“精力”

 “努力-恢复理论”(Effort-Recovery Theory)强调只有工作者在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响,这里的恢复主要是指从工作状态是的心理紧张和躯体紧张的状态中解脱出来,恢复到放松的状态。

长时间暴露在工作的压力和负荷之下,需要足够的休假,并且与工作分离,才能恢复,假期正好提供了这样一种让你与工作分离机会,让你有效的恢复。当然这也是老生常谈,不过另外几个机制可能会陌生一些。

重建自我效能感

简单来说,“自我效能感”是指你在多大程度上相信自己能够做成一些事,即自己知觉到自我控制感,这对工作状态起着非常大的作用。譬如,在工作中遇到问题,较高的自我效能感能够指引人保持平静的心态并且寻求解决方案,而低自我效能感低会让人认为自己能力不足的时候,就会感到工作能力的衰退和无力感的增加,丧失工作成就感,以消极的态度来评价自己,对自己的工作的满意度也随之降低,工作状态也会变差。

假期能够让你投入到自己喜欢的事情中去,这可以增强自我效能感。想象一下,当你烤了一箱自己拿手的蛋糕给家人吃,那种成就感,这个可以重建你的效能感,让你觉得自己有力量应对很多事情。

20150222125505_37755.jpg说起来,你那里的年糕是什么样子的呢?图片来源:blog.creaders.net

增强社会支持

社会支持包括可见的实际的支持(如直接物质援助),也包括体验到的情感支持(如共情、关注、情感、接纳、信任、鼓励等)。社会支持对个体身心健康具有普遍的增益作用,它不仅在个体出现心理危机时缓冲消极事件对个体的负面影响,而且能够在平时维持个体愉悦的情绪体验,增益人们的身心健康。这对于保持良好的工作状态意义重大。

在假期,你能够有时间和家人以及朋友相处,这种亲密的陪伴能够增强你的社会支持,让你能够保持愉悦的情绪体验,增益身心健康,同时在遇到危机时,能够有缓冲。

积极情绪

假期能够提供机会让个体投入自我选择的(autonomy)和 联系他人(relatedness)的活动。对自主性和关系这两种基本需求的满足能够产生积极的情绪,这是假期对个体作用的关键机制,其中自主性主要指个体能够凭自己的意志来进行自我决定的活动,关系是指与其他人紧密联系的感觉。

积极的情绪能够促进大脑的快乐奖赏系统产生特定的激素,从而调节个体的压力反应。积极情绪不仅能产生短时的效应,还能产生长期的作用,这主要是通过建立持久的个人资源(智力成长、创造性、新技能、社会支持、应对能力和心理弹性)来实现的。

为什么春节假期之后你的工作状态不好?

正如前述理论所概括的,假期是有其起作用的机制的。

首先,得休息够,恢复精力,才能从工作带来的压力状态中恢复,就像一个被挤压的弹簧回复其原本的状态。

其次,得休息好,这需要你能够投入到自主选择并且能够让自己感到愉悦的活动中去,重建效能感、增强社会支持,体验积极情绪。譬如与伴侣亲密而坦诚的交谈,这样可以让人感到愉悦并且增加了来自亲密他人的社会支持,愉悦的积极情绪感受所促进大脑产生的激素能够调节压力反应,同时来自伴侣的支持对于节后抗工作压力非常有用。

但春节假期的特殊性质,让它虽然名为假期,却常常无法完成这样的目标。

一方面,春节承担着很多人际交往的任务,虽然不是工作,但是本质来说,这种不得不做的任务跟工作所带来的压力感是一样的,仍然不能松懈,像弹簧无法恢复。

另一方面,由于国内的家庭结构等现状,春节期间伴侣可能会因为人情往来产生一些矛盾(譬如最简单的回谁家过年),这样影响到伴侣之间的感情,反而会降低来自伴侣的支持度。这样,正常假期中与伴侣之间的积极频繁的交流带来的支持感,在春节就变成了相反的效果。

假期的活动本该给人带来好的感受,但这些应酬和争执却往往引发不快的感受,哪怕有“大过年的”四个字坐镇,也只能在表层阻止矛盾的爆发,而不能消除深层的情绪影响。休假没有达到其应有的效果,没能让人从之前的工作负荷中恢复,甚至由于一些不得已的因素,没能让人投入到令其愉快的活动中产生积极情绪,反而产生了消极情绪,这就是为何春节假期常常对节后工作产生负面影响的原因。

该怎么休假?

知道假期是通过哪些机制起作用的,我们就能知道该怎么度过你的假期了。

首先,要从工作时疲劳的状态中恢复过来。不要在假期工作,最重要的是,不能惦记着你的工作,在假期与工作完全分离(身体分离和心理分离)能够显著降低疲劳感。

其次,不妨在假期做一些你比较擅长或者有能力做好的事情,譬如做顿好吃的、画幅画等等,这能够增强你的自我效能感,让你觉得自己有力量应对假期的各种工作挑战。

还有,多跟家人朋友交流,这能够让你获得来自重要他人的情感支持,他们的理解、信任和鼓励对于你调节情绪,重建信心应对之后的工作可谓意义重大。

最后,很重要的一点,积极的情绪,这可以从增强的自我效能感、来自家人朋友的支持中获得,也可以单纯从让你感到愉悦的活动中获得。

此外,假期之后工作的时候,不妨回忆一下假期时一些令你感到愉快的事情,这能够暂时提升你的积极情绪水平,从而有利于工作状态的提升。(编辑:Ent)

参考文献

  1. Bryant, F. B., Smart, C. M., & King, S. P. (2005). Using the past to enhance the present: Boosting happiness through positive reminiscence. Journal of Happiness Studies, 6, 227–260. doi:10.1007/s10902-005-3889-4
  2. De Bloom, J., Geurts, S. a E., & Kompier, M. a J. (2012). Effects of short vacations, vacation activities and experiences on employee health and well-being. Stress and Health, 28, 305–318. doi:10.1002/smi.1434
  3. De Bloom, J., Geurts, S. a E., & Kompier, M. a J. (2013). Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. Journal of Happiness Studies, 14, 613–633. doi:10.1007/s10902-012-9345-3
  4. De Bloom, J., Geurts, S. a. E., Sonnentag, S., Taris, T., de Weerth, C., & Kompier, M. a. J. (2011). How does a vacation from work affect employee health and well-being? Psychology & Health, 26(12), 1606–1622. doi:10.1080/08870446.2010.546860
  5. De Bloom, J., Geurts, S. a. E., Taris, T. W., Sonnentag, S., de Weerth, C., & Kompier, M. a. J. (2010). Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone. Work & Stress, 24(2), 196–216. doi:10.1080/02678373.2010.493385

热门评论

  • 2015-02-28 21:18 直热胆

    觉得真正的休假是把工作辞掉了, 去度假, 回来再找另外一份工作, 这才叫度假, 千万别拿假期。 要不你会发现, 度假回来了, 你假期那段时间该你做的事还是你做, 另外延伸到不是该你做的事, 也要你做, 再加上每天的新工作, 嘿嘿, 你就知道“取得什么, 你是要加倍奉还的”这句话的真谛了。



    所以我从来就没休假过。。。 这么多年了

    [36] 评论
  • 2015-02-28 18:09 Gaius__Octavius

    那放寒假之后不想上学之类的假期综合症是怎么回事呢

    [24] 评论
  • 2015-02-28 20:33 胡琦璇

    春节最烦了,各种七大姑八大姨,平时见不到的,过年都能见到了,躲都躲不掉。

    而且回忆了一下,春节期间被父母骂的次数明显多于其他时候,最崩溃的是,他们骂完还要说一句,“大过年的!本来不想骂你的!但是。。。”

    [14] 评论

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全部评论(35)
  • 1楼
    2015-02-28 16:27 AI油泳的鹰 勘查技术与工程专业,编程爱好者

    ××,这个春节我被折磨的那叫一个欲仙欲死

    [3] 评论
  • 2楼
    2015-02-28 17:27 毛骡 金属材料学博士

    我觉得最简单的解释就是:因为春节期间没有干活。

    像我,整个春节都在正常上班的人,春节后其实也跟平常一样。(●'◡'●)

    [6] 评论
  • 3楼
    2015-02-28 17:50 窗敲雨 药学硕士

    感觉春节根本不叫休息啊……

    [7] 评论
  • 4楼
    2015-02-28 18:09 Gaius__Octavius

    那放寒假之后不想上学之类的假期综合症是怎么回事呢

    [24] 评论
  • 5楼
    2015-02-28 19:42 sharexll

    操,春节过完了连幅画都没画完!更忧郁了……

    [1] 评论
  • 6楼
    2015-02-28 20:33 胡琦璇

    春节最烦了,各种七大姑八大姨,平时见不到的,过年都能见到了,躲都躲不掉。

    而且回忆了一下,春节期间被父母骂的次数明显多于其他时候,最崩溃的是,他们骂完还要说一句,“大过年的!本来不想骂你的!但是。。。”

    [14] 评论
  • 7楼
    2015-02-28 20:33 伽岚

    初三党的老师 直截了当地跟我们说 假期不是用来休息的(╯°Д°)╯

    [2] 评论
  • 8楼
    2015-02-28 21:08 直热胆
    引用@AI油泳的鹰 的话:××,这个春节我被折磨的那叫一个欲仙欲死

    你被@¥%……&×(这里省略一万字) 了?????

    [1] 评论
  • 9楼
    2015-02-28 21:18 直热胆

    觉得真正的休假是把工作辞掉了, 去度假, 回来再找另外一份工作, 这才叫度假, 千万别拿假期。 要不你会发现, 度假回来了, 你假期那段时间该你做的事还是你做, 另外延伸到不是该你做的事, 也要你做, 再加上每天的新工作, 嘿嘿, 你就知道“取得什么, 你是要加倍奉还的”这句话的真谛了。



    所以我从来就没休假过。。。 这么多年了

    [36] 评论
  • 10楼
    2015-03-01 08:09 qupoky
    引用@直热胆 的话:觉得真正的休假是把工作辞掉了, 去度假, 回来再找另外一份工作, 这才叫度假, 千万别拿假期。 要不你会发现, 度假回来了, 你假期那段时间该你做的事还是你做, 另外延伸到不是该你做的事, 也要你做,...

    这个想法好

    [0] 评论
  • 11楼
    2015-03-01 08:43 TinyTitans
    引用@Gaius__Octavius 的话:那放寒假之后不想上学之类的假期综合症是怎么回事呢

    简单来说,你在假期没有重建起你之后学习所需要的各种资源(精力、效能感、支持等等),这让你感觉到自己没有力量面对开学后的学习压力。

    假期不是一个逃避压力的方式,而是重建资源的一个机会。

    [0] 评论
  • 12楼
    2015-03-01 08:54 TinyTitans
    引用@伽岚 的话:初三党的老师 直截了当地跟我们说 假期不是用来休息的(╯°Д°)╯

    “假期不是用来学习的,也不是用来挥霍的”

    长时间的学习已经让你产生了很大压力,尤其你是初三的,所以假期不适合再让自己暴露在学习的压力之下。但是也不能胡吃海塞看电视,你需要做一些你自己喜欢并且擅长的东西来增强你的效能感,这个效能感可以让你自己感觉到有能力面对开学后的学习压力。

    当然,由于学习的特殊性,你可以尝试在假期后面几天稍微复习一下之前的学习内容,但是不要给自己太大压力。

    [0] 评论
  • 13楼
    2015-03-01 08:59 TinyTitans
    引用@直热胆 的话:觉得真正的休假是把工作辞掉了, 去度假, 回来再找另外一份工作, 这才叫度假, 千万别拿假期。 要不你会发现, 度假回来了, 你假期那段时间该你做的事还是你做, 另外延伸到不是该你做的事, 也要你做,...


    这个说法有意思( • ̀ω•́ )~也有研究的支持,辞职之后完全摆脱了工作压力,身心都与工作分离,这种状态是很有利于从工作的压力状态快速恢复的~

    不过~辞职需谨慎╮( ̄▽ ̄)╭

    [0] 评论
  • 14楼
    2015-03-01 12:27 玉杰天

    加倍奉还~~

    [0] 评论
  • 15楼
    2015-03-01 15:14 猫伊

    假期一直愉快地画画画,结果熊孩子路过把我板子线给掰断了

    [0] 评论
  • 16楼
    2015-03-01 18:46 Tony.balabala

    求科普度假指南

    [0] 评论
  • 17楼
    2015-03-01 19:45 我是一个菠萝

    果壳又神题图啦

    [0] 评论
  • 18楼
    2015-03-02 06:51 Mr.CWM

    为什么呢?(冥思苦想……)










    哦,技能冷却未过,嗯,就这样写(慢羊羊村长扯掉了一身的草……遅い羊の奥義!!!)


    [0] 评论
  • 19楼
    2015-03-02 09:45 Chloepimenides

    对我来说,让我过春节还不如让我留校上课。春节有多累,只有中国人才知道 :)

    [0] 评论
  • 20楼
    2015-03-02 11:18 阿湿狼

    上大学的时候,根本无所谓春节,平时学校爽,放假家里爽。所以现在每次假期快要结束就开始缅怀自己的学生时光。不过总体来说,最为痛苦的依旧是中学时代,漫长的寒暑假过后那种对开学挥之不去的恐惧感。

    [1] 评论
  • 21楼
    2015-03-02 12:29 生活有意思

    对我来说,可以把前半句的时间限定去掉,唉不说了起床吃饭勒 (*′ノ0`)

    [0] 评论
  • 22楼
    2015-03-02 14:58 杨桃薄荷冰

    建议七大姑八大姨不准春节期间串门

    [0] 评论
  • 23楼
    2015-03-02 15:23 鱼无雙

    果壳没有楼中楼的举报吗?



    23L这种,,,

    [0] 评论
  • 24楼
    2015-03-02 16:12 吝不啬
    引用@直热胆 的话:觉得真正的休假是把工作辞掉了, 去度假, 回来再找另外一份工作, 这才叫度假, 千万别拿假期。 要不你会发现, 度假回来了, 你假期那段时间该你做的事还是你做, 另外延伸到不是该你做的事, 也要你做,...

    中间干嘛隔一段这么长的空白,好悲伤的样子。。

    [0] 评论
  • 25楼
    2015-03-02 17:58 Nickson26

    回想当年高三.虽然只有星期日下午休息半天.但感觉最多只是身体上的累.感情上不会消极.主要是因为学校安排一个星期两节体育课外加一节可以自由活动的体锻课.直到高考前都没有取消过.一大帮人踢足球啊打篮球啊真心爽快.现在工作了.想再约这么一班人出来踢场娱乐赛真的很难很难了...哈哈.

    [0] 评论
  • 26楼
    2015-03-02 20:49 直热胆
    引用@TinyTitans 的话: 这个说法有意思( • ̀ω•́ )~也有研究的支持,辞职之后完全摆脱了工作压力,身心都与工作分离,这种状态是很有利于从工作的压力状态快速恢复的~不过~辞职需谨慎╮( ̄▽ ̄)╭

    对! 前提是要有足够的粮草。。。。。。。

    [0] 评论
  • 27楼
    2015-03-06 15:16 None

    您好,这篇文章很有意义,希望可以转载到中国九型人格网,感谢!

    [0] 评论
  • 28楼
    2015-03-07 23:26 胡琦璇

    27,28,29,30楼是怎么回事?。。。。

    [0] 评论
  • 29楼
    2015-03-09 00:32 杨懒汉

    过年请了十天的假,过了元宵节才去上班,结果还在火车上就被上司安排了要加班完成的任务。果然假期就是把事情都挪到非假期上换来的。

    [0] 评论
  • 30楼
    2015-03-16 01:07 山野静香

    什么和什么

    [0] 评论

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