在办公室里坐了一天，突然感觉一阵腰疼？你并不孤单。腰疼简直算是人类世界里最最常见的健康烦恼了，据说，80%的成年人都或多或少地经历过腰痛之苦。无论贫穷还是富有，无论从事体力还是脑力工作，无论你是小鲜肉还是老腊肉，疼痛都可能突然缠上你的腰。
太长不看版：
- 大部分腰疼并不是严重问题，它们通常能自行缓解。
- 也有些腰疼是特定疾病或外伤的症状，如果疼痛强烈、无法缓解，要及时就诊。
- 别一直躺着，其实运动更有助于预防腰疼。
- 挺直腰，保持好姿势。
为什么会腰疼？
大部分腰疼不是由什么严重的疾病或者损伤导致的，它们大多只是较轻的扭伤或者劳损。很多时候，我们甚至找不出导致腰疼确切的诱因。如果站立或者坐的时间太长，又没有保持好姿势，就容易觉得疲劳、腰痛。强行搬动过重的东西或者突然扭转腰部时，则容易发生扭伤。如果身体的“负担”比较重（比如超重或者怀孕），腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。
腰疼很常见，不过大部分时候不必太担心。图片来自：shutterstock
当然，也有一些腰疼要归咎于特定的外伤或者疾病。比如腰椎间盘相关的疾病（椎间盘突出、椎间盘破裂等）、椎管狭窄、关节炎、骨折、感染等等。有时候，肾结石也会让人感觉腰部疼痛。
要不要看医生？
大部分急性的腰背疼痛可以自行得到缓解，也不需要特殊的治疗。不过，如果症状看起来严重、一直不能缓解，或者有其他异常状况，那就要向医生寻求帮助了。医生可能会开具如X光、核磁共振（MRI）等一系列辅助检查（影像学检查居多），以排除某些疾病（如肿瘤引发的腰背疼痛）。
如果出现以下情况，请立即就医：
- 疼痛放射至腿部，影响到膝盖以下
- 你的腿、脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
- 伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
- 出现失禁
- 因为外伤引发的疼痛
- 疼痛强烈而导致无法移动
- 疼痛在2~3周后无明显缓解
- 发热
- 无其他诱因的体重减轻
如何缓解腰疼？
较轻的、没有其他疾病问题的腰疼通常可以自行缓解。如果需要，可以用一些非处方止痛药缓解疼痛，热敷也能帮你觉得舒服一些。腰疼发作时，还可以试试下面的腰背放松法：
图片来自：familydoctor.org
躺下虽然舒服，但一直卧床“养着”可不是个好主意。事实上，尽可能保持活动更有助于恢复，过长时间的卧床休息可能反而会加重腰痛。
疾病或者外伤引起的腰疼可能还需要专门的手术或者其他治疗，这方面就听从医生的建议吧。
想有个好腰？好姿势+多运动
如何让腰痛不再来？多运动其实是个很好的方法。适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量，一些医学研究也发现，它能减少腰疼的复发。不过，在开始锻炼之前，最好先咨询专业人士的意见，量力而行，避免受伤。
保持良好的姿势对预防腰疼很重要，别再弓着身子缩在椅子上啦，松懈一时爽，时间长了只会让你的腰感觉更累（更多阅读：终极好姿势指南）。挑选高度合适、舒适的桌椅，避免鞋跟太高的鞋子，当然，还要时不时变换姿势，起来活动一下。
要想防止受伤，搬东西的姿势也得格外注意。请记住：任何时候都别逞强，实在太重的东西就找人帮忙吧。搬东西时要屈腿，别弯腰，让物体的重心贴近自己（更多阅读：【科学搬砖】搬东西如何不闪腰）。
右边才是正确的搬砖姿势。图片来自：ohcow.on.ca
某种意义上说，腰疼也算是人类演化中的副产物——我们两条腿站了起来，脊椎也被迫转过90度，承担起了更多的压力。完全消灭这种恼人的小毛病相当困难，不过我们还有不少事情可以做：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。（编辑：窗敲雨）
文章题图：shutterstock 友情提供
参考资料：
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/definition/CON-20020797?p=1
- http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/low-back-pain.printerview.all.html
- http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Back_Pain/back_pain_ff.asp
- http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_Low_Back_Pain
- http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_Causes_of_and_Initial_Treatment_for_Low_Back_Pain
- https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007425.htm
- https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/backpain.html