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【菠萝科学奖】心理学奖:快别秀肌肉自拍了!锻炼太多可能也是一种病!

恩铭张 发表于  2017-04-14 19:59

获奖团队:

弗吉尼亚医学院乔纳森·张(Jonathan L. Chang)团队

 

“美女,锻炼吗?”

“健身房游泳馆看一下…...”

“唉呀妈呀大姐你就拿一张传单吧你别跑呀……”

……

随着生活水平的提高,人们对生活品质的追求也越来越多样化:要吃得好、要穿得好,自己的身材比例也要好。就这样,各种健身房游泳馆应运而生,分布在城市的各个角落。没在地铁口被发传单的小哥追着跑过,那人生可以说是很不完整了。

虽然绝大多数人去健身房第一天就被累瘫,办了年卡也没去过几回,只能在网上低价转卖,但我们身边或多或少,肯定总有那么几个能坚持下来的健身狂魔小伙伴!这些人有着极其整齐划一的行为模式——去健身房必发朋友圈;热爱秀肌肉以及健身前后对比图;爱发“将来的你,一定会感谢今天奋不顾身努力的自己”之类的心灵鸡汤;鸡汤配图就算不是肌肉,也一定是家里瓶瓶罐罐的补剂蛋白粉特写,或是疯狂有氧两小时之后跑步机电子屏幕上的数据。面对他们的毅力、执着、崇高追求和结实的肌肉,你五体投地,什么都不敢多说(怕被打死),只能默默送上一个心服口服的赞。

但是!不能因为怕被打死,就不讲实话啊!这样玩命健身,你们真的不觉得哪里不对劲吗?!

关于“健身成瘾可能是病”这个话题,华裔科学家Jonathan L. Chang早在三十多年前就做了相关研究,只不过当时研究的主要是跑步这项运动。在这篇研究跑步成瘾和神经性厌食症的论文[1]中,Chang指出,那些对跑步上瘾的人——不是一般的跑步小能手,是那种拿跑步当义务,一天不跑就要死不活的跑步狂魔们——和患有神经性厌食症的患者有着相似的心理特征和行为倾向。他们同样追求完美,容易抑郁,只不过程度可能更浅一些罢了。

你可能不信:啥?锻炼还能让人抑郁?健身不就是为了活得更自信更健康吗?!但菲尔丁研究院(Fielding Graduate University)的临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯(Marilyn Freimuth)表示,呵呵,这些都是过度锻炼所营造出的假象。

“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活,这样的人身体受了伤,脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动,使得这个问题很容易受到忽视。”弗赖穆斯如是说。

2015年,两个美国人写了一本书,名叫《锻炼成瘾的真相:了解以瘦为美的黑暗面》,这个书名简直就是要告诉你,童话里都是骗人的。作者凯瑟琳·施赖伯(Katherine Schreiber)和杰克森维尔大学(Jacksonville University)的运动机能学教授希瑟·奥桑布拉(Heather Hausenblas)在书里提到,对锻炼成瘾者来说,他们的身体活动既是一种应对机制,又是一种强迫行为。不锻炼,毋宁死!一天不去健身房就活不下去!平常人在锻炼之后,身体和精神都会变得好一些,而对锻炼成瘾者来说,这个愉悦的感受要比普通人高出许多!硬拉二百下,爽过吸大麻!(不

锻炼成瘾者每天锻炼往往超过1小时30分钟,而且即使伤痛也不会停止。图片来源:theconversation.tv

所以,无论是专业运动员还是业余锻炼者,只要成瘾,就会在锻炼时产生强烈的快感,使他们下一次练得更多,简直是用氪金的方式在锻炼……长此以往,他们的人生就会被健身房拴住,并由此产生许多严重的健康问题,包括疲惫、过劳损伤(如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎)、长期感染、电解质紊乱、心血管问题……锻炼曾经可以带给他们无限快感,但情绪低落也是健身成瘾的副作用之一,不能不说是很讽刺了。

好消息是,南加州医科大学的内科教授蒂姆·布鲁尔顿(Tim Brewerton)指出,锻炼成瘾者和其他瘾君子本质上还是很不同滴!他们之间有一个潜在的区别:锻炼成瘾者虽然有成瘾行为,但同时几乎会规避一切其他风险。他们不会随便买醉,毒品肯定也不会乱碰。此外,鉴于健身可能是唯一的一种会得到许多正面强化的成瘾行为,这就会促使他们越发追求完美。弗赖穆斯表示,一个喜欢锻炼的人,总是会因为自律而受到周围人的赞扬,很少有人会告诫他锻炼太多了——虽然可能也是担心被揍吧。

坏消息是,科学家也发现,在没有饮食失调的个人身上很难找到锻炼成瘾的症状。神经科学家已经在饮食失调者的脑子里找到了“变态”的奖赏通道[2]。打通这些通道的人可以把自我惩罚的行为(比如绝食和过度训练)变成幸福的满足。这使得一些研究饮食失调的专家认为,锻炼成瘾只会和饮食失调一同出现。比如,越来越多的奥运选手就坦白自己患有饮食失调。2009年国际奥委会的一份报告显示,奥运选手中的饮食失调患者高达31%,而普通人当中这个比例只有13% [3]。南丹麦大学的临床心理学家米娅·利希登斯坦(Mia Lichtenstein)和同事指出:“饮食失调和锻炼成瘾常常同时出现,但是只有饮食失调被视作一种疾病。”[4]

在布鲁尔顿看来,这个结论没啥好让人吃惊的。你以为运动员就健康强无敌了?naive!他举了跑轮上的小鼠作为例证。小鼠很显然不会想着燃烧卡路里,或是为了穿比基尼塑身。它们奔跑纯粹是为了好玩。更神奇的是,当减少小鼠的食物供应之后,它们不仅没有因为少吃而变得懒散,而且还跑得更勤快了——食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。随着时间的推移,小鼠觉醒的每一分钟都会在跑轮上度过。奔跑,奔跑,一直飞奔到老家……

布鲁尔顿指出,这种超负荷奔跑和有限食物的组合是对厌食症的绝佳模拟。治疗厌食症的专业人士也表示,有的病人就算饿到器官停止,仍然坚持健身几次。这是一种身份认同,一种使命感,他们因此感觉良好,以此应对抑郁和焦虑。

在弗赖穆斯眼里,还有一个原因使我们很难找到不带饮食失调的锻炼成瘾者,那就是......谁都知道锻炼成瘾是啥意思,但直到现在连个公认的定义都没有!翻阅研究文献,你会发现研究者用来描述它的词语各不相同,有“强迫性锻炼”、“病理性锻炼”、“过度锻炼”、“锻炼依赖”、“义务性锻炼”和“问题性锻炼”……反正就是没个统一的定义。心理学的《诊断和统计手册》(DSM)中也不见它的定义,其中唯一收入的成瘾行为是赌博。施赖伯和奥桑布拉表示:“成瘾比强迫更重一步,因为它们具有耐受的特征,也就是说,运动成瘾者需要对自己越来越残忍,才能获得最初的满足。”

在2016年五月发表的一项研究中[5],布鲁尔顿和同事设法判断了过度锻炼究竟是成瘾还是强迫行为。他表示,弄清这一点“不仅是一个词汇问题。成瘾和强迫行为的治疗方法是很不一样的。”要是将过度锻炼作为成瘾来治疗,可能就需要患者完全和健身房说再见,或参加几个12步治疗组;而要是将它看作强迫行为来治疗,就需要采用认知行为疗法、改变患者对于锻炼的态度。他指出:“有些饮食和锻炼失调的治疗项目已经开始将锻炼与改善营养相结合,同时还要发掘这个行为背后的复杂心理问题。”而如果饮食失调患者对锻炼有瘾,这类项目可能就危险了。

那最后他们得出了啥结论呢?答案是——过度锻炼既是成瘾,又是强迫行为......

布鲁尔顿和同事在研究中调查了近1500名对象(608名男性和885名女性,年龄在18至79岁之间),使用了所有能找到的用来评估锻炼失调的问卷,还专门开展了几项针对饮食失调与精神健康的调查。结果发现了两类锻炼成瘾,一类是初级锻炼成瘾(primary exercise addiction),它不伴有饮食失调,在男性身上较为多见;另一类是次级锻炼成瘾(secondary exercise addiction),它和饮食失调一同出现,在女性身上较为多见。他们发现前者起来像是典型的成瘾,而后者和强迫行为有更多相似之处。

布鲁尔顿表示,男女都一样,他们都可能在自身与锻炼的关系上出现问题。但主要的区别也非常明显:女性比男性更容易在锻炼成瘾的同时出现饮食失调。最初对运动或身体活动的爱好(研究者称之为“和谐的热情”,意指某人的行为与生活中的其他领域和谐共存)越过界限,成为了一股强迫的热情,人的行为变得僵化,对运动也过分地投入——这是《行为成瘾杂志》(Journal of Behavioral Addiction)的一项研究做出的总结[6]。

想要健美的身材不是坏事,适度锻炼也能让你更健康。但如果这种追求变得越来越偏执,让你像身陷无底洞一般无法自拔,那还是赶紧就医,努力调整为好。如果一定要以饮食失调和心情焦虑为代价,换来朋友圈里的六块腹肌照片和几十个赞,唔......那还不如把健身年卡早点低价卖掉呢......(编辑:明天)

参考文献

  1. Blumenthal J.A., O'Toole L.C., Chang J.L. (1984), Is Running an Analogue of Anorexia Nervosa?An Empirical Study of Obligatory Running and Anorexia Nervosa. JAMA., 252(4):520-523. doi:10.1001/jama.1984.03350040050022
  2. Wagner A., Aizenstein H.J., Venkatraman V.K., Kaye W.H., (2008), Altered Reward Processing in Women Recovered From Anorexia Nervosa. American Journal of Psychiatry, 164(12):1842-9, DOI: 10.1176/appi.ajp.2007.07040575
  3. International Olympic Committee (2009), The International Olympic Committee (IOC) Consensus Statement on Periodic Health Evaluation of Elite Athletes.
  4. Lichtenstein M., Støving R.K., (2016), Exercise addiction: Identification and prevalence in physically active adolescents and young eating disordered patients. European Psychiatry, 33: S116-S117, doi: 10.1016/j.eurpsy.2016.01.127
  5. Cunningham H. E., Pearman S. and Brewerton T. D. (2016), Conceptualizing primary and secondary pathological exercise using available measures of excessive exercise. Int. J. Eat. Disord., 49: 778–792. doi:10.1002/eat.22551
  6. de la VegaRicardo R, Parastatidou I.S., Ruíz-Barquín R., Szabo A. (2016). Exercise Addiction in Athletes and Leisure Exercisers: The Moderating Role of Passion. Journal of Behavioral Addictions, 5(2), 325–331. doi:10.1556/2006.5.2016.043

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热门评论

  • 2017-04-14 20:51 阴月

    俗称脑子都长满肌肉的毛病。

    [18] 评论
  • 2017-04-17 17:07 爱抚

    一个个体脂率2x%,好意思说自己锻炼成瘾?...lol

    [15] 评论
  • 2017-04-15 12:20 X轴正向速度

    一个同事是健身狂魔
    每天早上一个完整鸡蛋五个去蛋黄鸡蛋
    正餐就是鸡胸肉和西兰花水煮无油盐
    除了这些只见过黄瓜西红柿配正餐(还真没见过他吃什么别的东西)
    其他时间不吃别的东西,而且入职以来一年每天都是这么吃

    这样真的不是有病么


    来自 果壳的壳
    [12] 评论

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全部评论(21)
  • 1楼
    2017-04-14 20:51 阴月

    俗称脑子都长满肌肉的毛病。

    [18] 评论
  • 2楼
    2017-04-15 01:55 国产零零七

    万物成瘾

    [2] 评论
  • 3楼
    2017-04-15 12:20 X轴正向速度

    一个同事是健身狂魔
    每天早上一个完整鸡蛋五个去蛋黄鸡蛋
    正餐就是鸡胸肉和西兰花水煮无油盐
    除了这些只见过黄瓜西红柿配正餐(还真没见过他吃什么别的东西)
    其他时间不吃别的东西,而且入职以来一年每天都是这么吃

    这样真的不是有病么


    来自 果壳的壳
    [12] 评论
  • 4楼
    2017-04-15 13:54 天降龙虾

    对美食不感兴趣的,为了别的目的而过度控制饮食的,都是有病。。。。。

    [1] 评论
  • 5楼
    2017-04-15 22:49 梦中的--肃

    和我想的一样,锻炼哪里都可以,何必要去健身房呢。为了专门的健身,放弃美食甚至改变生活习惯,把他变得这么苛刻,反正我是不会这样做的。

    [0] 评论
  • 6楼
    2017-04-16 13:38 王之哈莫

    体育老师你过来!

    [1] 评论
  • 7楼
  • 8楼
    2017-04-16 18:09 盖革的计数器
    引用@我开心vacation 的话:http://www.guokr.com/article/4...

    感觉果壳关注的人多了,就变味了…

    [0] 评论
  • 9楼
    2017-04-16 21:37 poudrin-nn
    引用@我开心vacation 的话:


    来自山寨果壳.wp
    [0] 评论
  • 10楼
    2017-04-17 12:05 小皇大大

    昨天健身的时候顺便练习了一下打沙袋,结果一个重拳下来就有手腕脱臼的感觉。。。

    不过还挺爽的,打了近半个小时

    [0] 评论
  • 11楼
    2017-04-17 17:07 爱抚

    一个个体脂率2x%,好意思说自己锻炼成瘾?...lol

    [15] 评论
  • 12楼
    2017-04-17 20:27 鑫无崖
    引用@X轴正向速度 的话:一个同事是健身狂魔 每天早上一个完整鸡蛋五个去蛋黄鸡蛋 正餐就是鸡胸肉和西兰花水煮无油盐 除了这些只见过黄瓜西红柿配正餐(还真没见过他吃什么别的东西) 其他时间不吃别的东西,而且入职以来一年每天都是这...
    才五个不算多十年前我二十个,现在早上6个炒蛋,中午晚上各二个,其他饭正常吃水煮鸡胸应该是赛前才吃,脱盐脱油,用上科技二个礼拜就行了,整年吃草和鸡胸是有点问题。
    [0] 评论
  • 13楼
    2017-04-17 22:27 一只kakapo
    引用@X轴正向速度 的话:一个同事是健身狂魔 每天早上一个完整鸡蛋五个去蛋黄鸡蛋 正餐就是鸡胸肉和西兰花水煮无油盐 除了这些只见过黄瓜西红柿配正餐(还真没见过他吃什么别的东西) 其他时间不吃别的东西,而且入职以来一年每天都是这...
    引用文章内容:在2016年五月发表的一项研究中[5],布鲁尔顿和同事设法判断了过度锻炼究竟是成瘾还是强迫行为。他表示,弄清这一点“不仅是一个词汇问题。成瘾和强迫行为的治疗方法是很不一样的。”要是将过度锻炼作为成瘾来...

    如果真的是“健身狂魔”的水平的话,这点蛋白质是不够的。你是在国外吧?我在国外也几乎每天那么吃,就多了点碳水,因为穷......当然,国内可能也是因为穷。

    [0] 评论
  • 14楼
    2017-04-18 07:26 X轴正向速度
    引用@一只kakapo 的话:如果真的是“健身狂魔”的水平的话,这点蛋白质是不够的。你是在国外吧?我在国外也几乎每天那么吃,就多了点碳水,因为穷……当然,国内可能也是因为穷。

    国内,当前工作工资确实不高


    来自 果壳的壳
    [0] 评论
  • 15楼
    2017-04-18 14:57 树妖右木
    引用@X轴正向速度 的话:一个同事是健身狂魔 每天早上一个完整鸡蛋五个去蛋黄鸡蛋 正餐就是鸡胸肉和西兰花水煮无油盐 除了这些只见过黄瓜西红柿配正餐(还真没见过他吃什么别的东西) 其他时间不吃别的东西,而且入职以来一年每天都是这...

    反正这种食谱吃久了会有病啊o(╯□╰)o

    似乎没啥碳水化合物的摄入啊。蛋黄都不吃的话,脂肪摄入也不够吧。

    [0] 评论
  • 16楼
    2017-04-18 16:43 Florence1122

    我怀疑我可能就有一点,我几乎计算吃的每一口东西,作为烘焙爱好者几年没有吃过一口自己做的点心,都用来祸害别人,十几年没有喝过一滴碳酸饮料,一周去四到五天健身房,明明不舒服或者感觉累也得去,不去就有负罪感,我已经跑步膝了还有个换了人工膝关节的亲舅舅这种关节进行性退变的家族病史摆在那儿当样子,仍然不能停止跑步,每天不跑完那43分钟(这还是年纪大了支持不住了十年前我要跑73分钟)就觉得心事未了。最关键的是在做完这一切后我仍然超重~~~~,所以刺激了我明知不妥还是不能停下来。

    [0] 评论
  • 17楼
    2017-04-19 15:08 跬步致远
    引用@爱抚 的话:一个个体脂率2x%,好意思说自己锻炼成瘾?...lol

    赞同,现在的饮食,不控制才是可怕,一份盖饭里的油脂和盐分高的吓人。随便吃点零食碳水都不少,居然还有人觉得会缺少油缺少碳水。。。的确是缺少健康的油脂和低升糖系数的碳水。运动过量对于那些天天坐办公室的人来说根本不存在,能先坚持锻炼再说吧。还有那些说我不想练成那么大块,真是搞笑,这话就像你随便练一下跑步,就能超过博尔特一样。。。

    [4] 评论
  • 18楼
    2017-04-20 14:44 红袖添乱

    坚持系统性锻炼&习惯健康饮食

    锻炼强迫

    在社交平台发图暗搓搓求赞

    上述这是三件事情好吧

    [1] 评论
  • 19楼
    2017-04-24 13:34 lifeislikerose

    目前为止,只有三高的人多,各种骨关节不好这疼那疼的人多,还没几个真敢说自己健身到了过度的程度吧。就是去健身房的,也都是菜鸟和门外汉居多,专业人士也没几个吧。

    这文章也就一点写到位了,那就是健身代表的是一种高度自律的有规律生活。谢绝不良生活习惯,谢绝不健康饮食。规律而健康的生活方式,从来都是和人性中放纵的那一面相违背的。这就是很多人看着健身人士说“这样还有什么乐趣啊”的原因吧。

    健康饮食,刻苦训练,当然没有乐趣。但是当不健身人群的肌肉和骨骼渐渐衰老,开始发生各种疼痛的时候,健身人群能够享受健身带来的活力与健康。疼痛与衰弱难道有乐趣吗?


    “虽然胖,但是健康”这种情况不过是因为还没到年龄而已。人体结构都是差不多的,随着年龄增加代谢都是会慢慢变慢的,体重都是会慢慢增加的,而关节和骨骼都会慢慢退行,承受不住体重而发生疼痛的,心脏和血管也会慢慢感受到压力的。这些事情会有乐趣吗?

    所以,问问自己要什么吧。贪恋各种享受是需要资本的。没有一个好身体,什么都是白搭

    [0] 评论
  • 20楼
    2017-04-24 22:52 Twinwheels
    引用@X轴正向速度 的话:一个同事是健身狂魔 每天早上一个完整鸡蛋五个去蛋黄鸡蛋 正餐就是鸡胸肉和西兰花水煮无油盐 除了这些只见过黄瓜西红柿配正餐(还真没见过他吃什么别的东西) 其他时间不吃别的东西,而且入职以来一年每天都是这...

    要控制热量摄入不然就白炼了

    [0] 评论
  • 21楼
    2017-04-25 23:05 沫涵爸

    按大部分的尿性,压根轮不到操心这个问题。

    健身的目的是增加肌肉,提高基础代谢水平,体脂含量自然会降低,不用节食。

    美国人均肉类消耗250磅,中国大概是一半,换算后是150克每天每人。按猪肉20%的蛋白质计算(牛肉30%,鸡肉20%,羊肉20%,兔肉19%,鱼肉20%-),只有30克多一点蛋白质。而正常人的蛋白质需求是一公斤体重一克,健身人群应该提高到一公斤体重1.5-2克。

    一碗米饭的蛋白质是4克,一个鸡蛋是7克,鸡蛋白是4克。一公斤牛奶的蛋白质是32克左右。

    按150克肉类,3碗米饭,1个鸡蛋,200ml牛奶计算,摄入蛋白质30+12+7+6=55克,用70公斤体重作比较也偏少22%。(米饭面条差不多)

    普通人一天的摄入蛋白质是不充足的,而且饮食结构不合理,油脂和碳水化合物超标,而这两个又是“好吃”的基础。比如羊肉的油脂含量就高于猪肉牛肉鸡肉。而蛋白质和纤维素的摄入又不足。这里就胡扯一句吧:人体内的抗体是什么分子?

    锻炼是必须补充蛋白质的,12个鸡蛋白根本不夸张,就是消化不容易。吃鸡蛋而不是蛋白粉还不是因为穷。蛋白粉一磅大约50元(如果买20磅的大包装的话,蛋白质80%),网上可以淘到35元左右。而成品的罐装调配健身蛋白粉大约是80-100元一磅。每天需要补充2勺50克左右,再辅以牛奶、鸡蛋。

    鸡蛋白主要是酪蛋白,蛋白粉主要是乳清蛋白。买蛋白粉需要注意成份,蛋白质低至25%都有,还有乳清蛋白和大豆蛋白的区别。

    健身最重要的是运动安全,而不是快速出效果。安全记心中,慢慢来,效果自然会有。一天两天地突击增加运动量是没有什么卵用的。不如用点边角时间做10组俯卧撑,从每组3个开始,3个月增加到每组30个。运动损伤必须停止,否则韧带慢性劳损后恢复不易。

    跑步膝的人群可以尝试改变运动种类,比如改器械和无器械。


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