世界杯生存攻略：怎么吃更舒服？| 果壳科技有意思

吃货研究所

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世界杯生存攻略：怎么吃更舒服？

营养师顾中一

2018世界杯终于开赛了，即使比赛在邻国俄罗斯，但还是避免不了熬夜看球的命运，尤其前期小组赛如此密集的时候，你是否已经将自己调成了“夜间模式”？那么熬夜看球时应该注意点啥、吃点啥，才能更健康？

在家看球时

/ 需要注意什么？/

像汉堡、泡面这些东西，就别再当夜宵了。又不是你去上场踢球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利。在家看球时，准备一些相对健康的零食吧，比如水果、坚果就不错哦。另外在夏季也要格外注意饮食卫生，做凉菜一定要生熟分开哦。

吃水果就是不错的选择

因为熬夜、二手烟、咖啡因等因素会导致水溶性维生素的流失，夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素D，夜间视物还会增加维生素A的消耗，因此还可以多吃一些富含这些营养素的食物，图方便的人也可以使用维生素补充剂。

多吃点果蔬 | 正版素材来源：图虫创意

熬过夜的第二天，吃一些高蛋白的东西以保持清醒的头脑：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士，避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖。

熬夜后的第二天要吃点高蛋白的东西

在外看球时

/ 需要注意什么？/

很多人喜欢在外面吃烧烤看球，这里，所长要提醒诸君：少吃高热量、烧烤食物，多搭配蔬菜水果，饿了吃点易消化的面食，尤其要多喝水，再补充一些流质食物也很好，比如高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种果蔬汁都是不错选择。

拿烧烤当宵夜就算了，吃点易消化的 | 正版素材来源：图虫创意

晚上吃多了

/ 又该怎么办？/

一时的口腹纵欲，换来的是胃里的灼烧感和反酸。那该怎么办？弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏•雷蒙德（Patricia Raymond）的建议就是：等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解。在等待胃排空时，别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。