如果说什么事儿是男人听了会沉默，女人听了会流泪，那一定一定非减肥莫属了。作为不分男女的艰苦抗战，很多人为了成功更是无所不用其极，其中最让人闻风丧胆的就是战术就是——节食减肥。先不说作为吃货的你根本管不住嘴，最可怕的是节食减肥非但没用，还会造成体重反弹，更严重的还会导致厌食症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。

那怎么办呢？答案就是吃对的食物，而且还可以吃饱！

不过“此吃饱”并非“彼吃饱”，姿势还是十分重要的！因为它需要在现有的饮食基础上，进行“微调”。通过日积月累的饮食改善，纠正原先不健康饮食习惯，最后逐步达到减肥的效果。但是什么才是正确的吃饱呢？

▐  一个要减肥的“包琳琳”

首先我们先假设了一个虚拟的妹子，包琳琳同学。身高 160cm，体重 55kg。包琳琳同学过着和大多数Office Lady一样正常的工作生活，坐车上下班，整天几乎都坐着，没有额外的运动。这样的生活，每天大约需要1800千卡的热量。

因为工作繁忙实在没有时间有规律的增加运动量，为了不反弹，于是包琳琳同学设定了一个好吃又轻松的减肥目标：用大约半年的时间，减掉5千克的脂肪。在不增加运动量的情况下，为了达到这个目的，包琳琳同学每天需要减少大约400kcal的热量摄入。所以，减肥期间，包琳琳同学每天的热量限额大约是1400千卡。那么问题来了1400千卡的三餐是个什么概念呢？

▐  “包琳琳”同学的一日三餐

三餐密语：杂碳水，高蛋白，控制脂肪，尽量少吃糖

注：三餐规划里预留了一部分热量可以分享给你喜欢的水果君，毕竟还有2g的膳食纤维需要从水果中获取。另外如果你打算长时间这么吃，也要记得肉类要换着食用，怎么说还要靠红肉补补铁嘛！

看到这你是不是也想跟着包琳琳一起慢慢边吃变瘦？我们这么贴心当然帮你准备好了符合每日减脂需求的——  吃货研究所 X 易果生鲜独家特供  低卡食材包。

▐  低卡食材包里有什么？

* 沙拉食材包 *

• 严格按照专业午餐推荐进行配菜，边吃边瘦指日可待；

• 一次购齐三天沙拉包蔬菜食材，节省采购时间，轻松搞定沙拉餐；
  

• 易果生鲜是天猫超市生鲜区的独家运营商，全程自有冷链物流把新鲜的沙拉食材包送到家。安全卫生可靠的精选优质蔬菜，让你吃的放心。

• 鸡胸肉，低脂肪、低热量、高饱腹餐食的最佳选择；

• 专业制作工艺，锁住肉汁，细嫩鲜香丝毫不干柴，一蒸一烤让你一次尝到两款美味鸡胸；

• 经过切片处理，方便即食，只需进行解冻就可以直接食用；

• 从农场到餐桌，安心专业认证，让你吃的放心。

* 即食熟冻南美白虾 *

20只/包 325g

• 个大体肥人气爆棚的好虾，无论是单吃还是用作沙拉都是极好的选择；

• 解冻即食，熟冻南美白虾，虾身完整，解冻后肉质不缩，创造便利的同时，肉质依旧饱满紧实；

• 活捕熟冻，新鲜捕捞的南美白虾迅速洗净，烫煮并低温速冻，锁定白虾的鲜美品质。

  
  

▐  来做吧！

鸡胸藜麦沙拉 食材准备：

按照食材表所示克数准备食材。没有厨房称担心克数拿捏不准的小伙伴可以参照示意图准备食材。

将紫甘蓝、生菜、樱桃番茄洗净切好备用；南瓜去皮切块和玉米一起蒸熟 ，西兰花焯水；藜麦煮熟。

（没有冷冻玉米粒的同学也可以用玉米快速脱粒小窍门）

制作油醋汁：

将橄榄油和醋（可以选择红酒醋，意大利黑醋）倒入可以密封的容器，按照1  ：1的比例混合，如果嫌酸就增加橄榄油的比例。加入盐和现磨胡椒进行调味并摇匀。

将油醋汁浇到备好的沙拉菜上，拌匀，再搭配上即食鸡胸，就可以搞定午餐沙拉啦！

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