崴脚的“黑魔法防御课”
虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢？
多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。
动作1
用弹力带进行阻抗训练弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时，请将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。
踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉。
踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉。
踝关节做背屈运动（向内勾脚尖），同时将弹力带沿反方向牵拉。
踝关节做跖屈运动（绷平脚面），同时将弹力带沿反方向牵拉。
动作2
用剪刀跳来增加踝关节的肌肉力量
两脚前后分开站立。
蹬地跳跃。
在半空中换脚，落地。
动作3
微蹲跳，继续锻炼踝关节肌肉
微蹲，上半身尽量挺直。
向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。
万一崴脚怎么办？
大米原则帮你忙此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
正确的急救措施顺序为：
1. 立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。
2. 在踝关节部位敷上冰袋。
3. 20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
4. 将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
本文“崴脚的‘黑魔法防御课’”部分的图片及配图说明，编译自 Active 网站发布的文章 《12 Ways to Build Ankle Strength for Top Performance》 ，作者Stana Landon 。