还在纠结自己睡还是和对象一起睡？不如试试抱着TA的衣服睡

和伴侣一起睡，会比独自入睡更香么？

近期的研究指出，有人一起睡，比独自睡觉的成年人睡得更好｜Giphy

没天理了！难道作为单身狗连觉都睡不好吗？不要慌，想要回答这个问题，我们首先需要理解什么是睡得好。

在针对睡眠的研究中，评判睡眠质量的方法可以分为两类：一类依赖于主观感受，另一类则是客观测量。

对于主观感受的测量，一般基于问卷调查，由被试者或伴侣回忆其疲劳程度、打鼾情况、睡眠时间、不同场合打盹的概率等个人情况，并且根据这些情况的严重程度打分。这个问卷的分数就是一个主观的量化测量睡眠质量的指标。

而对于睡眠质量的客观测量，一般需要借助仪器，经常是在实验室中进行。研究者可以通过脑电图（electroencephalography，EEG）和眼电图（electro-oculography，EOG）来检测一个人的睡眠阶段。

睡眠可以分为两个阶段——非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement，NREM）和快速眼动睡眠（rapid eye movement, REM）。整晚的睡眠由这两个阶段交替组成，每个周期大约90分钟。随着睡眠阶段的变化，人们的心率、血压、体温、呼吸、肢体活动也会有所改变。因此，针对睡眠的测量还包括了对这些指标的检测。

医院也有睡眠监测，需要穿戴仪器。详情可见果壳病人《熬夜一时爽，一直熬夜的我被“五花大绑”》｜阿木

主观感受和客观数据的结果并不总是一致。文章开头所描述的亚利桑那大学的研究，完全依赖于问卷，也就是被试者的主观感受，所以结论不该是“和伴侣一起睡的人睡得更好”，而应是“和伴侣一起睡的人自我感觉睡得更好”。

那么，究竟是一个人睡得比较好，还是有床伴的人睡眠质量更高呢？

床伴并不一定是伴侣，也有可能是孩子、兄弟姐妹甚至宠物。马萨诸塞大学阿默斯特分校的丽贝卡·斯宾塞（Rebecca M.C. Spencer）教授，对于相关研究进行了回顾性的分析和总结，发现和独自入睡的人相比，有床伴一起睡的人主观上会觉得自己睡得更好，但从实际测量的结果来看，他们一般都睡得更糟。

依据客观测量，大部分伴侣在一起睡的时候，中途醒来的次数都会更多。其中女性受到影响的程度会更大一些，也许是因为男性在睡眠过程中的动作（比如翻身）会更多。

然而，当被问到主观感受的时候，接受调查的男性和女性普遍认为，和伴侣一起睡的时候自己睡得更好。这可能是在伴侣身边躺着，人们会觉得更温暖、更安全、更平静。

旁边有人睡着会让人感觉温暖和平静｜Giphy

伴侣间的感情关系也和睡眠质量息息相关。一起睡得好的情侣，感情也会更好；如果感情中出现矛盾，睡眠质量也会随之下降。据调查显示，如果妻子和丈夫作息一致，她们对婚姻的满意度也会更高；不过，丈夫对婚姻的满意度似乎和睡眠的同步性没有关系。

为了更好地照顾宝宝，有些父母会选择和孩子一起睡。不过可能因为陪孩子睡觉的大多是母亲，这方面缺乏父亲的研究。在妈妈看来，跟宝宝一起睡的时候，TA可能会睡得更好、更少哭泣。然而，客观证据却与这种想法相反。

针对婴儿和儿童的主观报告和客观测量都显示，和大人一起睡的时候，孩子们的睡眠时间会更短，醒来的次数会更多。

你也不知道小宝宝晚上有什么突发奇想｜Poke my heart/Youtube

相应地，和宝宝同床也让母亲的睡眠变得碎片化。尽管有些妈妈认为，和宝宝一起睡的时候，可以在不完全清醒的情况下进行哺乳、安抚等动作，因此可以睡得更好。但事实上，她们的睡眠却更加碎片化，睡眠时间也更短。

在有兄弟姐妹的家庭里，小时候睡一张床是常见的事情。目前针对兄弟姐妹睡眠的科学研究并不充分， 共享床铺对兄弟姐妹的影响大多集中在主观感受。

从现有的研究来看，孩子们睡一张床对于建立亲密的关系是有帮助的。许多孩子们认为和兄弟姐妹一起睡的时候，就不再害怕黑暗、怪兽，可以睡得更好。要是夜晚被噩梦惊醒时，也不需要跑到隔壁叫醒父母，就可以很快得到安抚。当然啦，身边有兄弟姐妹陪伴的时候，小朋友们时常会因为一起聊天、玩耍而睡得更晚。

小朋友们一起呼呼大睡，不会再害怕黑暗和怪兽｜Giphy

如果家里养了宠物，有些主人可能选择和自家毛孩子一起睡。有猫猫狗狗在身边安睡，紧绷的神经也能放松下来。

虽然大多数宠物主人并不认为自家的毛孩子会对自己的睡眠造成负面影响，甚至觉得宠物可以提供安慰，让他们睡得更好，然而实际上，和宠物一起睡的时候，主人的睡眠更经常被打断。

动物的作息和人的作息并不一致。以狗为例，和人类的单相睡眠（一天睡一次）不同，狗狗的睡眠模式是多相睡眠，一个晚上可能会经历三次睡眠/清醒的循环。当狗狗睡醒的时候，制造出的动静会很容易吵醒主人。

狗狗的作息和人的不一致，醒后的狗狗会很容易吵醒主人｜Giphy

习惯了一起睡的伴侣们，在分开的时候很容易有睡眠问题，无论是离开家的，还是独自留下的，双方都表示睡眠质量有所下降，而当他们重逢后，又会觉得自己的睡眠质量明显上升。

另一则研究则表明，当伴侣不在身边时，他们的衣服也能达到提高睡眠质量的效果。在这则研究里，155名被试者分别得到了伴侣穿过的衣服、陌生人穿过的衣服、或是新衣服作为枕套。虽然被试者们并不知道自己得到的衣服是谁穿过的，但拿到伴侣衣服的人们睡眠质量明显更高。这不仅仅是被试者的主观感受，体动记录仪的检测结果也证明了这个结论。

和伴侣的衣服睡，既有安全感又有好睡眠｜hindustantimes.com

所以又想有伴侣在身边的安心感，又想要客观上的高质量睡眠，不如试试和伴侣的衣服一起睡。

尽管在现代生活中，大部分伴侣会选择同床共枕，不过在历史的长河中，并不是一贯如此。

远古时期，聚居在一起的人类会选择围着篝火睡在一起，这样一方面可以抱团取暖，另一方面，当危险来临的时候，同伴们也可以一起对抗。为了取暖，远古的人类不仅彼此相拥，还会拉上宠物一起。英文中有一个说法叫做“三狗之夜”——three dog night，意思是在极寒的夜晚，需要三只狗一起睡，才能产生足够的热量。

不过到了维多利亚时代的晚期，人们逐渐认识到个人卫生和健康密不可分，为了保持干净，伴侣之间分床、甚至分房睡的习惯流行了起来。不仅如此，由于同床共枕的伴侣时常有一个人睡得更好，而另一个人睡得糟糕，当时甚至有人认为，同床共枕会导致一个人把另一个人的“生命力”夺走，于是分床睡的习惯就变得更加盛行了。

随着科学发展，这些错误的理论终被证伪，许多伴侣也回归了人类早期的传统，选择同床共枕。不过，有些感情不错的伴侣也会为了更好的睡眠质量，选择分床睡。

单身人士也不用慌，毕竟情侣们抱着睡虽然自我感觉良好，但客观测量来说睡得也没那么香。无论枕头上有几个脑袋，重要的是自己醒来后心情好、精力佳。话又说回来，你觉得怎么睡最舒服、睡得最好呢？

作者：Hazel

编辑：小毛巾、游识猷

封面图来源：站酷海洛

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