近日，宁波大学附属康宁医院睡眠医学科接诊的一则案例，印证了这一点：一名20岁出头的女性，体重飙升至200斤，空腹血糖突破14mmol/L，血压也持续偏高，而医生在追溯其生活习惯后发现，这一系列的问题源头，并非是饮食或运动因素引起，而是长期开灯睡觉。
很多人以为开灯睡觉顶多影响睡眠质量。但从医学机制来看，这种看似微小的习惯，正在持续破坏人体最核心的“生理生物钟”——睡眠节律，进而导致肥胖。
紊乱的睡眠节律，引发健康危机宁波大学附属康宁医院睡眠医学科副主任医师郑天明指出，人体的睡眠、代谢、内分泌调节等所有生理活动，都受昼夜节律的精准调控。
当夜间处于黑暗环境时，大脑松果体会分泌褪黑素，引导人体进入深度睡眠，同时同步调控代谢速率、胰岛素分泌、食欲激素平衡等关键生理功能；而开灯睡觉，会刺激视网膜感光细胞，向大脑传递错误信号，并抑制褪黑素分泌，而褪黑素分泌不足会诱发胰岛素抵抗，迫使胰腺过度分泌胰岛素，加速脂肪合成与储存，引起发胖。
同时，节律紊乱还会打破瘦素与饥饿素的平衡，让身体产生能量短缺的错觉，导致食欲旺盛，形成“节律乱→代谢差→越吃越胖”的循环。
可以说，开灯睡觉导致的节律紊乱，引发绝非只是睡眠浅，易惊醒，而是肥胖等一系列健康危机。
国际权威期刊《JAMA Internal Medicine》2019年发表的一项研究，也证明了这一点：研究人员对4.3万名女性进行了长达5年的追踪随访，结果发现，与睡眠时处于完全黑暗环境的女性相比，习惯开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，超重、肥胖的风险分别提升22%和33%。
事实上，如今在北上广深等一线城市，随着健康观念的提高，已经有越来越多人意识到了这一点。修复紊乱的生物钟，甚至成为很多人养生的核心诉求。近日在京东等主流平台走红的“眠序”助眠科技，便是这一趋势下的表现。
“睡得更有规律了，人精神也好，身体各项指标也跟着变好了许多。”上海一位用户在体验后如是分享。他此前长期生物钟紊乱，睡眠质量不稳定，血糖血压都出现了异常。
如何让睡眠节律恢复正常？传统调节睡眠节律的方式中，最普遍的做法就是睡前关灯、减少光照干扰。然而，对于已经出现明显节律紊乱症状的人群，比如入睡困难、睡眠浅、晨起疲惫、体重异常波动等，单靠生活习惯调整难以扭转内在的生理机制。
此时，借助科学的外源性干预，帮助身体逐步重建稳定的昼夜节律，就显得尤为关键。外源性补充褪黑素、GABA，曾一度被认为是调节睡眠的有效手段，只不过这类方式多局限于短期缓解，还容易伴随嗜睡、次日头脑昏沉等不适，难以从根源解决问题。
好在目前被称为第三代助眠方案的“眠序”，已针对性优化了这些痛点，让调理更温和、更贴合人体生理需求。
同时，尿石素A还能激活线粒体自噬，促进健康线粒体新生，而线粒体作为人体的“能量工厂”，其功能恢复能直接提升代谢效率，为节律修复与代谢平衡打下基础。
当然，任何调理方案都离不开良好作息，想要长期稳固睡眠节律，仍需配合规律作息、适度运动等习惯，才能让睡眠与代谢状态逐步回归稳定。
养好睡眠，守住代谢健康“睡眠是我们每天能做的、重置大脑与身体健康最有效的一件事。”这是《我们为什么要睡眠》的作者马修·沃克在书中反复提到的观点。20岁女生因长期开灯睡觉胖至200斤的案例，无疑给每一个忽视睡眠健康的人敲响的警钟。
当下，光污染常态化、作息不规律已成为普遍现象，守护睡眠节律，既是预防肥胖、代谢异常的关键，也是守护自身健康最基础、最有效的举措。
我们可以从减少夜间光干扰、固定作息这些小事做起，若已出现紊乱，不妨主动借助科学方案精准调理，让紊乱的生物钟重新回归正轨，养成良好的睡眠习惯，守住代谢健康，拥有高品质的生活。