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8块完美腹肌,你能拥有吗?

8块完美腹肌,能通过锻炼获得吗?腹肌对称吗?如何练腹肌?

悟饭的悟饭 发表于  2012-08-15 20:42

男子跳水运动员引起的尖叫声,大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌,运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是,众男士在健身房里挥汗如雨。

可为什么自己的腹肌左右不对称,每块腹肌也有点歪斜,怎么都练不出8块完美腹肌?难道说是自己锻炼的方法不对?

腹肌谁都有,显形隐形否

引人注目的8块腹肌,医学名称叫做腹直肌(Rectus Abdominis),其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌,整体形态上宽下窄。所以,我们看到的腹肌也并不是直上直下的,外缘是有些弧度的。

腹直肌上名为腱划的结缔组织,则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合,也有着防止腹直肌收缩时移位的作用[1]

图中红色为腹直肌,此为解剖示意图,非真实解剖照片。图片来自:josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/

图中红色为腹直肌,此为解剖示意图,非真实解剖照片。图片来自:josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/

腹直肌力量很强,在脊柱运动时起着重要作用[2],特别是跳水、体操、田径这样的体育运动,有力的腹直肌,对于获得更好的成绩是很有帮助的。

腹直肌位于腹部中央的浅层,只要勤于锻炼,腹部皮下脂肪含量低一些,腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。

不完美的“8块腹肌”

杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”,但细心的朋友会发现,即使是以身材出名的男明星/模特,他们的腹直肌也不都是完美对称的,更有左3右4、曲线分割的现象出现。

事实上,这取决于腹直肌上的腱划,但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称,数量固定。

腱划是肌节愈合的痕迹,从解剖结果来看,这个过程并不是一道精细程序,腱划看上去有些参差感。( 以下有重口味解剖照,下拉需谨慎!

 
 
腹直肌解剖照。可以看出,腹直肌的腱划虽大体是水平方向,但并非完全水平,腱划有可能呈锯齿状。仔细看,就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自:www.emedlas.com/。

腹直肌解剖照。可以看出,腹直肌的腱划虽大体是水平方向,但并非完全水平,腱划有可能呈锯齿状。仔细看,就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自:www.emedlas.com/。

不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出,图中腹肌的水平方向的分割线并非水平,而是有点小歪斜。

不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出,图中腹肌的水平方向的分割线并非水平,而是有点小歪斜。

另外,腱划数量并非固定不变,通常为每侧3-4个[1]。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划,数据表明,腱划数量在2-4个之间,其中4腱划数量占到了总数的63.9%,3腱划的达到27.8%,而只有2个腱划的则为8.3%[3]。另外,2008年国外一项研究表明,共41例82侧腹直肌腱划中,4腱划的数量为22%,3腱划为61%,而2腱划和单腱划分别是15%和2%[4]

虽然每侧3-4个腱划是主流,但这只是统计概率,当人体偷懒,少“做”哪怕半条腱划,就算你是林丹也没办法,只能跟8块完美腹肌说再见。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌,请看下段。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌,请看下段。

练不出的8块腹肌

每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说,他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢?显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。

来看看腱划跟体表标志的位置关系[4]

图片编译自文献:The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。

图片编译自文献:The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。

可以看出,对一些人来说,他们的第一腱划会太过接近剑突,这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡,难以显现,虽有8块腹肌却不能都让别人看到。

另外,白线在脐以下会变得很窄,脐以下的两条腹直肌分界不明显,会比较像一块肌肉,这样,即使你拥有第四腱划,像林丹一样霸气,也难有10块腹肌。看前面林丹的照片,他这么霸气的男人,脐以下的腹直肌也连成一块了。

更重要的是,如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多,那也是没办法到达完美的,譬如吴尊,他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。

吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了,你还怕什么呢?

吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了,你还怕什么呢?

肚脐高,肚脐低,原因还是在腱划

在欣赏杂志封面上的腹肌男时,你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高,有些就显得很低呢?

原因还是在腱划,特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知,第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置,甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合[4]。但也有人的第三腱划可能离脐较远,这样一来就显得下面比较空,脐的位置似乎太“低”了。

但同样第三腱划在脐上较远一点的位置,拥有第四腱划的话,情况可能就会反过来,你就会觉得,这脐怎么距最下面一条腱划这么远,长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。

腱划的多少与位置由基因决定,和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪,让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说,你可以把肌肉练得凹凸有致,可是否是整齐划一的8块腹肌,那就要看自己的先天条件了。

 

本文题图及文内所用图片,除个别注明出处外,其余均由《时尚健康Men's Health》提供。

 
参考文献:  
[1] (1, 2) 系统解剖学,人民卫生出版社
[2] 运动解剖学,人民体育出版社
[3] 林永生,黄位耀,腹直肌腱划的应用解剖学观察,广东省解剖学通报,
[4] (1, 2, 3) Meenakshi.Manjunath.The tendinous intersections of rectus abdominis muscle. Journal of Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences.

热门评论

  • 2013-05-08 11:57 魔术师霍金斯


    我猜这个是出处?170cm/68kg...3爷威武!最强女汉子无误...

    [56] 评论
  • 2012-08-15 20:48 不是doodle是geek

    杂志封面亮了,我没看吴尊,我就好奇他头上字背后的内容

    [47] 评论
  • 2016-12-03 02:27 苏佳佳.

    看很多人都还在淘宝用原价购买商品,我分享一下如何用获得商品内部券的方法,一年应该也能够帮助大家节省不少钱:

    例如我看中的一款泳衣,天猫旗舰店原价是66元:


    领了40的内部卷后就变成26元了

    这个不是个例,其实大部分的商品都有内部券,只是一般人不知道罢了

    这些大额卷的来源有两种方式,一种是漏洞卷,这种情况可遇不可求,具体来源我就不过多介绍了,以免影响商家的利益

    另外一种其实就是变向刷销量的方式,大多数的大额卷来源于这种方式,只不过卖家前期比较吃亏,在商品前期卡排名做好评的过程中,销售量上去了,才能在淘宝有排名,吸引更多的顾客直接下单,从淘宝购买看不到内部卷,都是原价

    同作为天猫卖家一枚,也说了一些不该说的,另外经常有人私信我问这种商品的大额优惠卷是从哪里来的,因为我姐就在做这一块,想要领各种优惠卷的可以找加她微信:yeye362,(补充:内部卷是免费的,是商家为了冲销量卡排名提供的)算是打了个广告,但的确也是事实,其实对大家来说,也能省不少钱,我也问心无愧了

    如果感觉有帮助,就给我点个赞吧~哈~

    [4] 评论

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全部评论(299)
  • 1楼
    2012-08-15 20:43 FlameSpark

    Sha

    [0] 评论
  • 2楼
    2012-08-15 20:44 FlameSpark

    杀到了

    [0] 评论
  • 3楼
    2012-08-15 20:45 鱼在在藻 临床医学学士,法律硕士

    我反正是不可能的。心动的男果壳er们,努力吧!

    我其实更想知道,你们被解剖实物照吓到了吗?被吓到的人请举手

    [0] 评论
  • 4楼
    2012-08-15 20:46 小蚯

    一点没被吓到
    虽然自己口味很清淡

    [0] 评论
  • 5楼
    2012-08-15 20:48 不是doodle是geek

    杂志封面亮了,我没看吴尊,我就好奇他头上字背后的内容

    [47] 评论
  • 6楼
    2012-08-15 20:48 日啖甲胺三百摩

    好像很好吃的样子

    [0] 评论
  • 7楼
    2012-08-15 20:50 鱼在在藻 临床医学学士,法律硕士
    引用@不是doodle是geek 的话:杂志封面亮了,我没看吴尊,我就好奇他头上字背后的内容

     @Big.D

    [0] 评论
  • 8楼
    2012-08-15 20:50 CAT

    原来吴尊这么有料啊。。看不出来

    [1] 评论
  • 9楼
    2012-08-15 20:50 gooey
    引用@鱼在在藻 的话:我反正是不可能的。心动的男果壳er们,努力吧!

    我其实更想知道,你们被解剖实物照吓到了吗?被吓到的人请举手


    其实吧,对于像我这样的吃货来说,想的更多的是这一排肉是煎一下还是烧一下比较好吃。。。。。。。

    刚才老妈走过,看见我正在看裸男图片,发出了若有所思的笑容 = = 。。╮(╯▽╰)╭真是说不清了。。。。。

    [3] 评论
  • 10楼
    2012-08-15 20:51 gooey
    引用@Smell-NH3 的话:好像很好吃的样子


    +1

    [0] 评论
  • 11楼
    2012-08-15 20:52 gooey

    不过吴尊的胸大肌看起来一点都不结实,还是运动员的看起来比较健康阳光性感~~~

    [1] 评论
  • 12楼
    2012-08-15 20:53 手欠君

    这是传说中的女性福利贴吗

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  • 13楼
    2012-08-15 20:53 手欠君
    引用@黑衣大葛戈 的话:这是传说中的女性福利贴吗

    林丹的倒三角啊......

    [1] 评论
  • 14楼
    2012-08-15 20:56 O.range

    木有被吓到!很好看!

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  • 15楼
    2012-08-15 20:58 射眼镜

    低头看看,一块腹肌啊……

    [1] 评论
  • 16楼
    2012-08-15 20:58 -____-

    怎么锻炼才能有效减少腹部的皮下脂肪呢?

    [1] 评论
  • 17楼
    2012-08-15 21:02 peinQ
    引用@鱼在在藻 的话:我反正是不可能的。心动的男果壳er们,努力吧!

    我其实更想知道,你们被解剖实物照吓到了吗?被吓到的人请举手

    看的口水直流

    [0] 评论
  • 18楼
    2012-08-15 21:03 落地花生

    瓜机M之

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  • 19楼
    2012-08-15 21:05 CAT

    不得不吐槽林丹的这张照片,第一眼看上去联想到得就是八两金。。。OTZ
    另外,胸肌的形状是不是也有基因决定的呢?3张图示上都是不一样。第一个说不出来什么形状,林丹是方块型的,吴尊是圆形的。。。
    还有腹肌,林丹有个倒三角这是怎么回事?我貌似也有个倒三角。。

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  • 20楼
    2012-08-15 21:05 能猫洒仙

    擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题,文章就出来了。。。。

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  • 21楼
    2012-08-15 21:06 无知即力量
    引用@鱼在在藻 的话:我反正是不可能的。心动的男果壳er们,努力吧!

    我其实更想知道,你们被解剖实物照吓到了吗?被吓到的人请举手

    到是被馋到了 有点像酱牛肉

    [0] 评论
  • 22楼
    2012-08-15 21:09 你看得见我 教育无边界字幕组概率课组长

    我的完美对称!!!!!!!! 问题是区分不明显……………………

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  • 23楼
    2012-08-15 21:10 少虞

    我的腹肌也不对称啊,真没办法。

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  • 24楼
    2012-08-15 21:12 释衔_不如雨

    唯一的感觉就是看到解剖图觉得像牛肉干……我还以为会像刚买到的正在等待烹制的大块肉一样新鲜呢0 0

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  • 25楼
    2012-08-15 21:12 猪了个去 智能科学专业
    引用@鱼在在藻 的话:我反正是不可能的。心动的男果壳er们,努力吧!

    我其实更想知道,你们被解剖实物照吓到了吗?被吓到的人请举手

    我也觉得只是一些肉。。。。有些饿。。。

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  • 26楼
    2012-08-15 21:14 水云逸

    = =其實我更想知道怎麼練……

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  • 27楼
    2012-08-15 21:14 Paradoxian

    那张解剖照看起来好像牛肉干哦【口水…………

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  • 28楼
    2012-08-15 21:20 0x0C

    女性福利贴,男性催命贴,鉴定完毕.
    PS:那张图,我第一眼的印象->好大一块精瘦肉.

    [0] 评论
  • 29楼
    2012-08-15 21:22 FlameSpark
    引用@无知即力量 的话:到是被馋到了 有点像酱牛肉

    哥哥您太重口了

    [0] 评论
  • 30楼
    2012-08-15 21:23 BRAND
    引用@能猫洒仙 的话:擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题,文章就出来了。。。。

    来贴个真相吧~哈哈~当教材献身解说~

    [0] 评论

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悟饭的悟饭 运动医学硕士

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