心理

棉花糖预测拖延症

弯兔123 发表于  2010-12-10 13:00

经验说:拖延症是被传染的。

实验说:拖延症的迹象从小就能看出来。

拖延症是一个热门的话题,据说现在书店里就有600多种关于拖延症的书,明年又要上市 120 多本。街上的拖延症患者比大学生还多。拖延症如此普遍,无数人为之困扰,为什么它就这么难以战胜呢?

斯坦福大学的 Walter Mischel 在1960年代末到1970年代初期进行了一项长期实验。Mischel 先生和研究人员找来了一群小朋友,在他们面前放了一些棉花糖、曲奇、蛋卷、饼干什么的,小朋友们想吃什么可以马上拿一样。不过这些搞研究的怪叔叔们又提出了一个条件:如果小朋友可以先等上几分钟,时间到了就可得到两份的零食;如果等不下去了,只需要按按铃,怪叔叔就会让他们拿一份零食解馋,不过,只有一份哦。

有的小朋友觉得为了多吃一个棉花糖就要等几分钟这种事儿实在太闹心,干脆想都没想就直接拿一份零食吃掉了;有的小朋友还是很想吃2块饼干的,不过等待的这几分钟实在是煎熬,放在眼前的零食不让吃,焦急地直在地上打滚,这么又哼又叫了几分钟后实在抵挡不住眼前的诱惑,干脆按铃拿零食了事;还有的小朋友最终还是忍住了诱惑,得到了双份的零食。

实验结束后,Mischel继续跟踪这些孩子的生活,从他们上高中、大学到他们成年、工作,直到结婚生子。Mischel提出,孩子们能否克制自己的欲望,在于孩子们有没有“元认知”(metacognition)的能力。“元认知”就是一个人对自己思维的认知,换句话说,对自己大脑的思考过程,进行思考。

研究证明,那些能够为了远期目标而克服眼前诱惑的孩子并不比其他的孩子更聪明,也不是因为他们更不贪婪,而是因为他们有更好的方法“骗倒”他们自己拒绝眼前的欲望,去做更好的选择——他们在等待的时候会看着墙而不是盯着那些诱人的食物,他们有意识地不停踮脚活动以分散食物的香味带来的诱惑。等待对谁来说都是痛苦的,但是有些孩子知道怎么用更好的办法分散自己的注意力,暂时忘记食物的诱惑,他们了解自己大脑会想什么,并且懂得该做什么以控制自己的思维。

Mischel发现,那些按铃更快的孩子,长大后往往都有一些行为上的缺陷,他们的SAT考试分数更低,注意力总是不能集中,与同学相处的也不太好。而那些能坚持15分钟以上的孩子,他们的SAT成绩比那些只能坚持30秒的孩子平均要高210分。

如何战胜自己眼前的欲望,去做从长远来看更有益的事,关键就是要认识自己的思维过程。欲望是每时每刻都存在的,要战胜它,就要在脑中预演遇到诱惑时的情形,制定具体的应对方案。这跟足球比赛一样,你眼前的欲望是你永远的对手,想要获胜,就要了解对手,布置有针对性的战术,到了真正比赛的时候,“该做的事”才能战胜“想做的事”。

想知道你为什么会拖延?

我知道你为什么拖延

关键时刻,偏不 gelivable

本文翻译自 procrastination

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热门评论

  • 2010-12-10 13:17 painkiller

    拖延症和自我控制不足还是有一些不同的。
    而且这篇论文主要说的是儿童的自控能力和未来成就的关系
    和拖延症发生联系有点强硬
    两篇文章都没有说明拖延的原因,这其实是蛮有意思也很值得介绍的内容

    [6] 评论

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全部评论(25)
  • 1楼
    2010-12-10 13:17 painkiller

    拖延症和自我控制不足还是有一些不同的。
    而且这篇论文主要说的是儿童的自控能力和未来成就的关系
    和拖延症发生联系有点强硬
    两篇文章都没有说明拖延的原因,这其实是蛮有意思也很值得介绍的内容

    [6] 评论
  • 2楼
    2010-12-10 17:49 xyfd

    对青少年,成年这测试该怎么做?

    [0] 评论
  • 3楼
    2010-12-10 21:19 水色星空-蜓蜓喵 动物学硕士,猫咪控

    喜欢超前干完一件事……只是时间不太够

    [1] 评论
  • 4楼
    2010-12-11 02:22 Sciano

    拖延症病人在此。。。

    [0] 评论
  • 5楼
    2010-12-11 10:09 二向箔
    引用 Sciano 的回应:拖延症病人在此。。。

    +1

    [0] 评论
  • 6楼
    2010-12-11 15:14 SILENTGHOST 果壳爱宠站编辑
    引用 二向箔 的回应:引用 Sciano 的回应:拖延症病人在此。。。+1

    ID威武,我感到被压扁了,啊啊啊

    [0] 评论
  • 7楼
    2010-12-11 16:32 头发快点长长

    虽然只是说了下表现神马的,但我更关心的是解决方法啊!可能更多的还是靠自己吧···明天就有场重要考试可我还没开始看书 拖延症越来越严重了··········

    [0] 评论
  • 8楼
    2010-12-11 17:39 竹火
    引用 painkiller 的回应:拖延症和自我控制不足还是有一些不同的。而且这篇论文主要说的是儿童的自控能力和未来成就的关系和拖延症发生联系有点强硬两篇文章都没有说明拖延的原因,这其实是蛮有意思也很值得介绍的内容

    人只是说预测....并没说控制力差就是拖延症...

    [1] 评论
  • 9楼
    2010-12-11 18:40 绿豆毛毛

    inherent ?

    [0] 评论
  • 10楼
    2010-12-12 00:17 高地清风 战拖会创始人,拖延主题图书译者
    引用 painkiller 的回应:拖延症和自我控制不足还是有一些不同的。
    而且这篇论文主要说的是儿童的自控能力和未来成就的关系
    和拖延症发生联系有点强硬
    两篇文章都没有说明拖延的原因,这其实是蛮有意思也很值得介绍的内容


    文章里可能说得稍微有些不充分,不过拖延跟自控力差之间的关系,早已经得到研究文献的支持,参考Piers Steel在2007年的那篇著名综述:
    http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0033290907600045
    就是在这篇元分析(meta-analysis)里,作者提出了影响力很大的“拖延公式”:U = EV / ΓD

    大众读物方面,《拖延心理学》第233页也有讲解。

    [0] 评论
  • 11楼
    2011-03-24 14:07 琪趣饼干屑

    对付孩子的说

    [0] 评论
  • 12楼
    2011-03-24 23:42 雨夏 心理谘商与辅导专业研究生

    这个实验不是延迟满足的实验么?
    直觉感觉得延迟满足和拖延症并不太有直接关系,不太清楚总体趋势怎么样,但就个人来说……小时候延迟满足能力很强……但是同时从小拖延症也就异常严重……= =

    [1] 评论
  • 13楼
    2011-05-20 02:41 天空の遗迹

    原来如此…我就是在拖延症犯的时候,挡不住诱惑上网到处逛,结果看到了这篇文章…讽刺啊…

    [0] 评论
  • 14楼
    2011-11-03 20:12 猪已失忆

    那些能够为了远期目标而克服眼前诱惑的孩子并不比其他的孩子更聪明,也不是因为他们更不贪婪,而是因为他们有更好的方法“骗倒”他们自己拒绝眼前的欲望,去做更好的选择。
    感觉这个才是结论,而不是拖延症。但是拖延症是和欲望有关系的。有拖延症的小朋友通常是因为克服不了眼前的欲望,而不愿意进行与长远目标有关的努力。应该大概说一下其中联系。

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  • 15楼
    2011-11-08 15:52 flyswallow

    为什么看到后来就跟拖延症没有关系了

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  • 16楼
    2011-12-12 15:59 fan_emerald

    标题党? =A=

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  • 17楼
    2012-12-19 11:12 Focus_senior

    我觉得这篇文章里说的研究更多是介绍孩子的延迟满足吧

    [1] 评论
  • 18楼
    2012-12-27 16:59 SNOVA

    这和拖延有啥关系啊?

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  • 19楼
    2013-01-28 20:55 ADAGIO1

    M

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  • 20楼
    2013-01-30 21:47 灵铛

    最近才看的一遍文章,引用补充实验,说明了这个实验还有些不靠谱之处——如果小孩曾今被大人欺骗过,转而就会不信任大人的“不吃等会就再给你糖”的许诺,造成安全感缺失,这孩子就会果断吃掉眼前已有的糖。
    不知道是不是可以说明拖延症啥的和家庭环境有莫大关系

    [1] 评论
  • 21楼
    2013-02-01 09:57 None

    拖延症严重影响生活,上爱海豚网站,通过科学的训练解决拖延症的困扰

    [0] 评论
  • 22楼
    2013-05-31 10:08 萌萌哒翻译菌

    这个讲的延迟满足吧。。。和拖延不是一个概念。。。

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  • 23楼
    2013-09-19 14:06 donizyo

    表示“元认知”跟拖延症没有关系= =

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  • 24楼
    2013-10-16 20:38 这昵称也被注册了

    这个作者想表达啥啊?

    [0] 评论
  • 25楼
    2013-10-22 13:23 lunibo
    引用文章内容:metacognition


    引用@灵铛 的话:近才看的一遍文章,引用补充实验,说明了这个实验还有些不靠谱之处——如果小孩曾今被大人欺骗过,转而就会不信任大人的“不吃等会就再给你糖”的许诺,造成安全感缺失,这孩子就会果断吃掉眼前已有的糖。不知道...

    值得思考

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