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你到底要睡多久?

怎么睡都睡不醒,总是上班迟到怎么办,为什么会睡眠不足,人需要多少睡眠

苏木七 发表于  2010-12-20 08:00

如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒,甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头——你的睡眠肯定不够。

睡眠需多少

到底睡多长时间才称得上是充足呢?这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房,什么时候睡觉也很重要。有研究表明[1],在体温达到最低点之前,要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,应该每晚12点前上床睡觉才是。

睡眠不足危害大

尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论,可是睡眠不足有害健康——这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,增加罹患心脏病和糖尿病的风险。另外,可能大多数人都经历过,睡眠不足会使人情绪低落,脾气暴躁,思维缓慢,反应迟钝。可以说,睡眠不足,实在是我们身心健康的大敌。

然而,我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情。无休无止的加班,繁重紧张的科研,让人心痒痒想要继续看下去的电影,让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中,这些事情的优先级是高于睡眠的。当你牺牲了睡眠,做了许多其他你认为有意义的事情,最终却换来了日益迟钝的大脑,渐渐变差的身体,以及时常造访的疾病,你会发现,那些你用睡眠换来的东西,不过都是浮云。

确定适合你的睡眠时间

如何确定自己到底需要多长的睡眠?一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉,第二天你还需要闹钟吗?如果是,再提前一刻钟睡觉,直到你再也不需要闹钟,一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。

另外,你依赖咖啡吗?每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态?如果是,你的睡眠很可能不充足。

不过,如果你不是那种极端的长睡眠者,每天都睡了七个半小时以上,可是醒来仍觉得头昏脑胀,很可能你睡觉时深睡眠不够,大脑没得到充分休息。不过,也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况,你可能需要去看医生了。

最后一把,再赢一把就睡嗯……就赢一把

[1]Functional Genomics of Sleep and Circadian Rhythm Invited Review: Integration of human sleep-wake regulation and circadian rhythmicity". J Appl Physiol 92

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热门评论

  • 2010-12-22 13:39 左翼天师

    不行,提前一刻钟根本睡不着,在床上翻来覆去,直到以前固定的睡眠时间才会睡着

    [14] 评论
  • 2010-12-20 13:28 陌默

    我睡4个小时以下和12个小时以上都很清醒 ~~

    [13] 评论
  • 2010-12-20 10:11 hwweven

    几乎每天要睡足十小时才行,不然就很不爽···

    [12] 评论

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全部评论(93)
  • 1楼
    2010-12-20 08:37 水色星空-蜓蜓喵 动物学硕士,猫咪控

    嗯,好方法!呵呵,试试……

    [0] 评论
  • 2楼
    2010-12-20 09:20 sai.zhou

    关掉闹钟,早早睡觉,睡到自然醒,好哦 哦

    [1] 评论
  • 3楼
    2010-12-20 09:28 银子

    在体温达到最低点之后,要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,应该每晚12点前上床睡觉才是。
    ---------------
    在体温达到最低点之“前”吧?

    [2] 评论
  • 4楼
    2010-12-20 09:49 judexie

    睡眠不足体重会增加…太惊悚了!

    [1] 评论
  • 5楼
    2010-12-20 10:01 Sheldon 理论物理博士,科学松鼠会成员

    睡觉多少和精力旺盛有关系吗?我看老外都挺能熬夜的,第二天还能正常工作

    [0] 评论
  • 6楼
    2010-12-20 10:11 hwweven

    几乎每天要睡足十小时才行,不然就很不爽···

    [12] 评论
  • 7楼
    2010-12-20 11:31 桃趴趴

    为神马我不是天才 需要睡很久

    [0] 评论
  • 8楼
    2010-12-20 12:03 迷途小血包

    睡眠简直就是浪费生命..

    [1] 评论
  • 9楼
    2010-12-20 12:03 迷途小血包

    怪不得,我大一一下子就长了那么多斤了~

    引用 judexie 的回应:睡眠不足体重会增加…太惊悚了!
    [0] 评论
  • 10楼
    2010-12-20 13:00 艺茗 发展心理学硕士生

    闹钟法不错~

    [0] 评论
  • 11楼
    2010-12-20 13:28 陌默

    我睡4个小时以下和12个小时以上都很清醒 ~~

    [13] 评论
  • 12楼
    2010-12-20 13:30 在桥边

    长年缺觉睡。仍然不长肉!

    [0] 评论
  • 13楼
    2010-12-20 17:15 沏雪

    试试,试试~这个方法靠谱的话就不用担心睡眠不足了~

    [0] 评论
  • 14楼
    2010-12-20 17:24 Greeny 果壳视频编辑,实验党

    最后一句一语中的啊。。。

    [0] 评论
  • 15楼
    2010-12-20 19:24 圣密谢

    如果你不是那种极端的长睡眠者,每天都睡了七个半小时以上,可是醒来仍觉得头昏脑胀,很可能你睡觉时深睡眠不够,大脑没得到充分休息。
    =================
    我就是这种人……怎么办?
    干脆只睡三个小时以下反而比较清醒(虽然第二天会很惨),否则不论睡多久都很头昏脑胀。OTL

    [0] 评论
  • 16楼
    2010-12-20 19:36 艾拉

    哇 我看到你的文章了!

    [0] 评论
  • 17楼
    2010-12-20 21:29 sly

    最后一把,再赢一把就睡嗯……就赢一把
    这是我的真实心理写照哎!!!
    不过,就算真的睡到自然醒,我也没那个种,把闹钟抛开
    毕竟,上班迟大到不是好玩儿的~

    [1] 评论
  • 18楼
    2010-12-21 20:34 yogi

    嗯嗯嗯,快放假了,终于快可以睡到自然醒了。

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  • 19楼
    2010-12-22 13:39 左翼天师

    不行,提前一刻钟根本睡不着,在床上翻来覆去,直到以前固定的睡眠时间才会睡着

    [14] 评论
  • 20楼
    2010-12-22 15:11 云的彼端

    肥胖和睡眠不足是恶性循环。

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  • 21楼
    2010-12-22 17:36 晚石

    自己醒过来,可是脑袋还是不够清醒

    [0] 评论
  • 22楼
    2010-12-22 19:20

    其实已经形成生物钟了

    [0] 评论
  • 23楼
    2010-12-22 21:20 sophie_may

    深度睡眠不够怎么办。。。。

    [0] 评论
  • 24楼
    2010-12-23 21:00 NIE

    其实睡醒了,可是一想到上午/下午/晚上工作很重要,就想来杯咖啡。。使得没喝咖啡的时段更加困难。。

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  • 25楼
    2010-12-30 16:11 小摩

    喜欢赖床是怎么回事呢?实在是不想离开温暖的被窝呀,然后一睡又睡过头。。。
    关掉闹钟测睡眠时间的方法要去试试

    [0] 评论
  • 26楼
    2010-12-30 16:19 眼睛大嘴

    提前好多个一刻钟啊

    [0] 评论
  • 27楼
    2011-01-01 00:56 fish-空中游

    争取在本月找到自己最佳的睡眠时间

    [0] 评论
  • 28楼
    2011-01-16 12:13 小蝴蝶

    我是要么睡不着,可一旦睡着了又不容易醒...................

    [2] 评论
  • 29楼
    2011-02-19 00:07 物竞天择

    不知道鼻炎对睡眠时间有没有影响

    [0] 评论
  • 30楼
    2011-03-23 16:45 琪趣饼干屑

    学习了

    [0] 评论

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苏木七
苏木七 肿瘤基因组学博士生,法医迷

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