前沿 生物

你到底要睡多久?

怎么睡都睡不醒,总是上班迟到怎么办,为什么会睡眠不足,人需要多少睡眠

苏木七 发表于  2010-12-20 08:00

如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒,甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头——你的睡眠肯定不够。

睡眠需多少

到底睡多长时间才称得上是充足呢?这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房,什么时候睡觉也很重要。有研究表明[1],在体温达到最低点之前,要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值,由此看来,应该每晚12点前上床睡觉才是。

睡眠不足危害大

尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论,可是睡眠不足有害健康——这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应,增加罹患心脏病和糖尿病的风险。另外,可能大多数人都经历过,睡眠不足会使人情绪低落,脾气暴躁,思维缓慢,反应迟钝。可以说,睡眠不足,实在是我们身心健康的大敌。

然而,我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情。无休无止的加班,繁重紧张的科研,让人心痒痒想要继续看下去的电影,让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中,这些事情的优先级是高于睡眠的。当你牺牲了睡眠,做了许多其他你认为有意义的事情,最终却换来了日益迟钝的大脑,渐渐变差的身体,以及时常造访的疾病,你会发现,那些你用睡眠换来的东西,不过都是浮云。

确定适合你的睡眠时间

如何确定自己到底需要多长的睡眠?一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉,第二天你还需要闹钟吗?如果是,再提前一刻钟睡觉,直到你再也不需要闹钟,一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。

另外,你依赖咖啡吗?每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态?如果是,你的睡眠很可能不充足。

不过,如果你不是那种极端的长睡眠者,每天都睡了七个半小时以上,可是醒来仍觉得头昏脑胀,很可能你睡觉时深睡眠不够,大脑没得到充分休息。不过,也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况,你可能需要去看医生了。

最后一把,再赢一把就睡嗯……就赢一把

[1]Functional Genomics of Sleep and Circadian Rhythm Invited Review: Integration of human sleep-wake regulation and circadian rhythmicity". J Appl Physiol 92

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全部评论(93)
  • 31楼
    2011-03-29 12:43 莫小星
    引用 Frances 的回应:为什么我每天要睡12个小时以上才有可能(注意,是“有可能”)自然醒?有几次我基本上睡了了两天,中途略醒了一下,去了趟卫生间并且洗了把脸,结果就继续睡了……

    同感啊,我都怕自己有病了
    我要是前一天晚上熬夜第二天可以连续睡20个小时ORZ
    普通睡眠也要十一二小时才能醒,我都怀疑是因为高中睡眠太少每天只能睡五个小时以至于现在爆发,高中时每天就昏昏沉沉困得不行。。可现在休养了将近两年了睡得多了怎么还是困困困 。。。

    [0] 评论
  • 32楼
    2011-04-10 14:33 程一飞Evan 英语学士,运动达人,单车骑士

    最后一把,再赢一把就睡嗯……就赢一把
    这是不是强迫症?

    [0] 评论
  • 33楼
    2012-02-20 01:57 人生观肥胖
    引用@Frances 的话:为什么我每天要睡12个小时以上才有可能(注意,是“有可能”)自然醒?有几次我基本上睡了了两天,中途略醒了一下,去了趟卫生间并且洗了把脸,结果就继续睡了……


    对!一定要超过12个小时才可能自然醒,一般都是半夜12点1点睡到12--1点的时候会自然醒,极端的时候会睡到16点左右。我有试过傍晚7点钟睡觉,一样睡到下午一点。而且建立在之前一个星期都有保证12小时左右睡眠时间的基础上……

    总觉得自己的人生太短暂了!

    [2] 评论
  • 34楼
    2012-02-20 21:57 Frances 英语学士
    引用@日出山谷 的话:

    对!一定要超过12个小时才可能自然醒,一般都是半夜12点1点睡到12--1点的时候会自然醒,极端的时候会睡到16点左右。我有试过傍晚7点钟睡觉,一样睡到下午一点。而且建立在之前一个星期都有保证12小时左右睡眠时间的基础上……

    总觉得自己的人生太短暂了!

    相见恨啊!!!(有力地)握爪!

    [1] 评论
  • 35楼
    2012-02-21 22:35 人生观肥胖
    引用@Frances 的话:
    相见恨啊!!!(有力地)握爪!


    今天又一次……闹钟从七点半想到11点,每半小时我就爬起来调后一点,然后就放弃了一觉睡到12点半……我觉得我要被睡眠所吞噬了,我清醒的时候是个多么上进的青年阿!

    [0] 评论
  • 36楼
    2012-03-03 16:55 Frances 英语学士
    引用@日出山谷 的话:

    今天又一次……闹钟从七点半想到11点,每半小时我就爬起来调后一点,然后就放弃了一觉睡到12点半……我觉得我要被睡眠所吞噬了,我清醒的时候是个多么上进的青年阿!

    是相见恨晚……上次太激动了……我其实,闹钟都选的是自己喜欢的音乐,然后你懂的,它唱它的,我睡我的……

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  • 37楼
    2012-03-20 23:09 秋茗

    昏……从来就没有闹钟能把我叫起来~

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  • 38楼
    2012-04-22 20:58 放风筝的俺

    表示自然醒要睡12个小时啊……

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  • 39楼
    2012-05-30 17:23 角落尘埃

    时常造访的疾病

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  • 40楼
    2012-07-31 17:28 万能青年Fei

    家族习惯晚睡者应该如何是好

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  • 41楼
    2012-08-03 10:43 无轨列车

    切,你认为我是那种前几天刮台风老婆都喊不醒的人吗?

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  • 42楼
    2012-08-29 09:02 皓楠

    试验下

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  • 43楼
    2012-08-30 00:23 玉华子

    晚上睡六个小时,中午睡半个多小时……如果晚上只睡四、五个小时的话,上午会吃不下早饭,犯恶心,中午还不一定能顺利睡着 = =

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  • 44楼
    2012-09-07 18:33 九寅

    我擦……我这种每天越睡越晚早上起床时间却雷打不动的算怎么回事……12点睡5点起了已经……_(:3」∠)_

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  • 45楼
    2012-09-28 10:00 小泪痕
    引用@渔民 的话:睡眠简直就是浪费生命..

    我每天睡够12小时 你的意思是我一生有一半时间在浪费了?

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  • 46楼
    2012-09-29 00:00 x0715hr

    但是我自然醒就起的话,一会儿就又困了。。

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  • 47楼
    2012-11-03 11:11 free_zhang

    工作方式是倒班的肿么办啊

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  • 48楼
    2012-11-03 16:32 _猿人先森

    晚上只睡4个小时,中午再睡两个小时。

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  • 49楼
    2013-03-11 11:42 爱好一切进步力量

    睡太少与太多都会加重死亡风险!

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  • 50楼
    2013-04-01 17:14 Vicko
    引用@Sheldon 的话:睡觉多少和精力旺盛有关系吗?我看老外都挺能熬夜的,第二天还能正常工作

    洋人咖啡喝得多

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  • 51楼
    2013-05-15 08:39 树叶的轨迹

    体内生物钟+1

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  • 52楼
    2013-05-31 16:42 swkidd
    引用文章内容:如何确定自己到底需要多长的睡眠?一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉,第二天你还需要闹钟吗?如果是,再提前一刻钟睡觉,直到你再也不需要闹钟,一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。
    [0] 评论
  • 53楼
    2013-07-16 17:00 妤妹妹

    嗯,这回知道了

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  • 54楼
    2013-08-05 21:58 harjol

    我会自然醒,但是白天很困很困

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  • 55楼
    2013-09-08 17:17 U-235undWalzerOp.235

    现代社会太紧张不允许自然醒啊

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  • 56楼
    2013-09-08 18:31 hank5owen

    引用文章内容:试着提前一刻钟上床睡觉

    值得一试

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  • 57楼
    2013-09-08 22:42 acine

    无论多晚睡(晚上10点到凌晨3点),6点左右不要闹钟就醒了。照这么说,我的睡眠怎么都够了吗

    来自果壳精选

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  • 58楼
    2013-09-08 23:09 星空仰望者_

    工作熬夜也没有办法啊!

    来自果壳精选

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  • 59楼
    2013-09-09 00:16 WesleyMarquez

    wow

    来自果壳精选

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  • 60楼
    2013-09-09 11:42 Bonjourolita

    睡眠不足,各种忧伤

    来自果壳精选

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苏木七 肿瘤基因组学博士生,法医迷

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