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长跑的时候,你都想些啥?

长跑正在成为越来越受人欢迎的爱好。跑步机上,公园绿径上,小区马路上,田径场跑道上,跑鞋蹬过的里程数越来越多。在漫长的奔跑过程中,你通常会想些什么?

最近,一项发表在《国际运动与锻炼心理学杂志》(International Journal of Sport and Exercise Psychology)上的研究[1]通过让长跑选手“自言自语”的方式,实时记录下了跑者在奔跑时的内心想法。

在持续的奔跑中,你会想些什么?图片来源:mobile9.com

或许不少人会觉得,在长跑过程中,跑者可能尽其所能将注意力从疲惫中分散开来,不去想跑步这件事。但这项研究呈现的结果恰恰相反——跑者们想得最多的是跑步本身。

10位年龄在29-52岁的长跑爱好者边跑边说出心中所想。在总时长超过18小时的絮叨中,40%被说出来的思绪都跟他们跑步的步调和距离有关——“你行的,一定要坚持到最后,别走路,保持步调。”“上坡!一二一二一二……”他们会持续判断自己的表现,并利用自我鼓励、数数、想象等方法来维持步调。当地形和身体状况改变,诸如 “好了,我要减速了,膝盖好疼”,“下坡悠着点慢慢来,别跑死自己啦”这类调整步调的想法也会不时出现在跑者的脑海中。

“保持步调,一二一二!”图片来源:media.giphy.com

优秀长跑运动员迈克尔·乔伊纳(Michael Joyner)曾介绍,优秀的长跑者会专注于跑步过程,包括身体动作、用力情况以及速度,而非优秀的跑者则会想其他事来分散注意力。看起来,研究招募的这10位跑者水平并不低呢。

跟自我调整不相上下的另一大类思绪,则更显得亲切:跑者们的想法中有32%都在念叨着他们这里疼那里不舒服。抱怨声自然而然也就成为录音中的常客,从“啊昨天跑完的酸痛还没过去”到“山路你这个碧池,这么热的天,还这么长……我滴个天爷,真是见了鬼了”,不一而足。

长跑过程中少不了抱怨的想法。图片来源:《全职猎人》视频截图

其中一位参加实验的女性跑者,在正跑着的时候来月经,出现了腹部抽搐。她录下这样的想法:“要了亲命了啊!为什么偏偏现在来大姨妈?天呐我好累,肚子好疼!深呼吸……我觉得我要吐了。”但纯抱怨也于事无补,与保持步调时一样,这些有经验的跑者也会用自我鼓励、建立目标、调整呼吸等做法来应对疼痛和不适。

剩下28%的想法被研究者归入“周围环境”主题。虽然都和环境背景有关,但在这个主题下,跑者们的所思所想可谓五花八门。有赞美大自然的:“群山和海洋太美了”;有吐槽天气的“太湿热了,快下雨吧”;也有会对途中遇到的野生动物、人和车辆产生想法的:“苍了个天,后面怎么有个人,吓死宝宝了!”“咋这么多单车,我都路过20辆了。”

除了专注于跑步本身,跑者也会因奔跑环境而产生各式各样的想法。图片来源:《进击的巨人》视频截图。

如果让你回忆自己跑步时的思绪,你还记得么?也许能,也许不能。

科学家们之前研究跑步过程中心理可变因素的影响,主要依靠跑者的事后回顾——但无论遗忘还是添油加醋都会造成偏差。这也是为什么在这项研究中,研究者采取了有声思维法(think-aloud protocol),让跑者在11千米以上的长跑训练中,将念头用语言表达出来并录音。

当然,这也不是万全之策,总有些情况不便直说。路遇美女帅哥或发情的泰迪什么的,直接翻译脑中所想似乎不太好意思。但这样的研究的确可能让运动心理从业者们更了解人们在跑步过程中可能经历的想法,以便帮助他们提高表现。就算抛开这样略显功利的目的,听听自己跑步时的想法,也是足够有趣的事情。今晚跑步时,要不要录起来?

(编辑:Calo)

参考文献:

  1. Samson, Ashley, et al. "Think aloud: An examination of distance runners’ thought processes." International Journal of Sport and Exercise Psychology ahead-of-print (2015): 1-14.

文章题图:《全职猎人》视频截图

 
The End

发布于2015-08-19, 本文版权属于果壳网(guokr.com),禁止转载。如有需要,请联系果壳

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IvyP

果壳作者,生物物理学硕士

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