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长跑的时候,你都想些啥?

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IvyP 发表于  2015-08-19 15:46

长跑正在成为越来越受人欢迎的爱好。跑步机上,公园绿径上,小区马路上,田径场跑道上,跑鞋蹬过的里程数越来越多。在漫长的奔跑过程中,你通常会想些什么?

最近,一项发表在《国际运动与锻炼心理学杂志》(International Journal of Sport and Exercise Psychology)上的研究[1]通过让长跑选手“自言自语”的方式,实时记录下了跑者在奔跑时的内心想法。

在持续的奔跑中,你会想些什么?图片来源:mobile9.com

或许不少人会觉得,在长跑过程中,跑者可能尽其所能将注意力从疲惫中分散开来,不去想跑步这件事。但这项研究呈现的结果恰恰相反——跑者们想得最多的是跑步本身。

10位年龄在29-52岁的长跑爱好者边跑边说出心中所想。在总时长超过18小时的絮叨中,40%被说出来的思绪都跟他们跑步的步调和距离有关——“你行的,一定要坚持到最后,别走路,保持步调。”“上坡!一二一二一二……”他们会持续判断自己的表现,并利用自我鼓励、数数、想象等方法来维持步调。当地形和身体状况改变,诸如 “好了,我要减速了,膝盖好疼”,“下坡悠着点慢慢来,别跑死自己啦”这类调整步调的想法也会不时出现在跑者的脑海中。

“保持步调,一二一二!”图片来源:media.giphy.com

优秀长跑运动员迈克尔·乔伊纳(Michael Joyner)曾介绍,优秀的长跑者会专注于跑步过程,包括身体动作、用力情况以及速度,而非优秀的跑者则会想其他事来分散注意力。看起来,研究招募的这10位跑者水平并不低呢。

跟自我调整不相上下的另一大类思绪,则更显得亲切:跑者们的想法中有32%都在念叨着他们这里疼那里不舒服。抱怨声自然而然也就成为录音中的常客,从“啊昨天跑完的酸痛还没过去”到“山路你这个碧池,这么热的天,还这么长……我滴个天爷,真是见了鬼了”,不一而足。

长跑过程中少不了抱怨的想法。图片来源:《全职猎人》视频截图

其中一位参加实验的女性跑者,在正跑着的时候来月经,出现了腹部抽搐。她录下这样的想法:“要了亲命了啊!为什么偏偏现在来大姨妈?天呐我好累,肚子好疼!深呼吸……我觉得我要吐了。”但纯抱怨也于事无补,与保持步调时一样,这些有经验的跑者也会用自我鼓励、建立目标、调整呼吸等做法来应对疼痛和不适。

剩下28%的想法被研究者归入“周围环境”主题。虽然都和环境背景有关,但在这个主题下,跑者们的所思所想可谓五花八门。有赞美大自然的:“群山和海洋太美了”;有吐槽天气的“太湿热了,快下雨吧”;也有会对途中遇到的野生动物、人和车辆产生想法的:“苍了个天,后面怎么有个人,吓死宝宝了!”“咋这么多单车,我都路过20辆了。”

除了专注于跑步本身,跑者也会因奔跑环境而产生各式各样的想法。图片来源:《进击的巨人》视频截图。

如果让你回忆自己跑步时的思绪,你还记得么?也许能,也许不能。

科学家们之前研究跑步过程中心理可变因素的影响,主要依靠跑者的事后回顾——但无论遗忘还是添油加醋都会造成偏差。这也是为什么在这项研究中,研究者采取了有声思维法(think-aloud protocol),让跑者在11千米以上的长跑训练中,将念头用语言表达出来并录音。

当然,这也不是万全之策,总有些情况不便直说。路遇美女帅哥或发情的泰迪什么的,直接翻译脑中所想似乎不太好意思。但这样的研究的确可能让运动心理从业者们更了解人们在跑步过程中可能经历的想法,以便帮助他们提高表现。就算抛开这样略显功利的目的,听听自己跑步时的想法,也是足够有趣的事情。今晚跑步时,要不要录起来?

(编辑:Calo)

参考文献:

  1. Samson, Ashley, et al. "Think aloud: An examination of distance runners’ thought processes." International Journal of Sport and Exercise Psychology ahead-of-print (2015): 1-14.

文章题图:《全职猎人》视频截图

 

热门评论

  • 2015-08-19 17:24 尘心卸梦

    跑步的时候是我最中二的时候。

    有的时候我脑子里会回放所有看过的和跑步有关的东西,比如《罗拉快跑》,比如《天堂的小孩》,比如《阿甘正传》,比如《闪电侠》。。。

    “RUN,Barry!RUN!Barry,RUN!RUN!RUN!!!”

    差不多就是这个样子在脑子里对自己吼。。。。。。

    还有时候,比如累了、脚疼,或者忘吃饭好饿好饿——或者随便什么时候,基本上只要厌了上述方式的中二,我就会开始自言自语、自问自答,比较典型的有这样的:

    ——(喘气声)哼,别停下,(喘气声)你有什么理由停下?

    (沉默。)

    ——没有理由。

    还有这样的:

    我在干嘛?我在跑步。我的双足一下一下地踩在大地上——我踩着大地!……呵,一只蚂蚁爬上大象,也能叫做践踏?

    嗯,差不多吧,不举例了。

    [36] 评论
  • 2015-08-19 17:03 生命激流

    住在农村改造开发区的表示,一般都是:那块有只狗,慢点;这块是绿化地,当心狗屎;前边是路口,这边的车转向可不打灯不让人的;这片都是饭店,别踩了呕吐物;到ktv了,那几个晃晃荡荡出来的应该是喝饱了出来找事的主,手伸进裤兜握好刀把做好打架准备…他们没过来真好;离前边老年人远点别被碰瓷。之类的。

    [27] 评论
  • 2015-08-19 23:32 jamaicarum

    想跑步本身没错,抱怨不舒服也是,我还会攀比偶遇的跑者,比如“那MM身材真好,头发真金,羡慕”“不好意思大叔要超你了”“帅哥!追上去!追!追!!!靠怎么聊着天还跑那么快,追!追!追!!!……累死本宝宝了,喘不动气了,但帅哥唉,追!追!追!!!卧槽实在跑不动了,目送人家远去吧T_T ……”

    [8] 评论

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全部评论(83)
  • 1楼
    2015-08-19 15:54 毛骡 金属材料学博士
    引用文章内容:“苍了个天,后面怎么有个人,吓死宝宝了!”

    卖萌吓死爹了。

    [5] 评论
  • 2楼
    2015-08-19 15:54 机动要塞

    我跑回电脑脑中只有抢沙发

    [0] 评论
  • 3楼
    2015-08-19 15:55 机动要塞
    引用@机动要塞 的话:我跑回电脑脑中只有抢沙发

    shit

    [0] 评论
  • 4楼
    2015-08-19 17:00 CDFV

    我在哼歌= =

    [0] 评论
  • 5楼
    2015-08-19 17:03 生命激流

    住在农村改造开发区的表示,一般都是:那块有只狗,慢点;这块是绿化地,当心狗屎;前边是路口,这边的车转向可不打灯不让人的;这片都是饭店,别踩了呕吐物;到ktv了,那几个晃晃荡荡出来的应该是喝饱了出来找事的主,手伸进裤兜握好刀把做好打架准备…他们没过来真好;离前边老年人远点别被碰瓷。之类的。

    [27] 评论
  • 6楼
    2015-08-19 17:04 xlm1994

    太无聊,怎么没有人洗澡和蹲马桶时想什么的研究?

    [4] 评论
  • 7楼
    2015-08-19 17:19 已退休少先队员

    跑完回去吃顿好的...

    [1] 评论
  • 8楼
    2015-08-19 17:24 尘心卸梦

    跑步的时候是我最中二的时候。

    有的时候我脑子里会回放所有看过的和跑步有关的东西,比如《罗拉快跑》,比如《天堂的小孩》,比如《阿甘正传》,比如《闪电侠》。。。

    “RUN,Barry!RUN!Barry,RUN!RUN!RUN!!!”

    差不多就是这个样子在脑子里对自己吼。。。。。。

    还有时候,比如累了、脚疼,或者忘吃饭好饿好饿——或者随便什么时候,基本上只要厌了上述方式的中二,我就会开始自言自语、自问自答,比较典型的有这样的:

    ——(喘气声)哼,别停下,(喘气声)你有什么理由停下?

    (沉默。)

    ——没有理由。

    还有这样的:

    我在干嘛?我在跑步。我的双足一下一下地踩在大地上——我踩着大地!……呵,一只蚂蚁爬上大象,也能叫做践踏?

    嗯,差不多吧,不举例了。

    [36] 评论
  • 9楼
    2015-08-19 17:45 鬼谷藏龙 神经科学博士生

    这篇文章的配图看着好累

    [3] 评论
  • 10楼
    2015-08-19 18:25 生命激流
    引用@鬼谷藏龙 的话:这篇文章的配图看着好累

    我看着是很想下楼去跑一下…尤其是索尼克

    但是外面暴雨中…

    [0] 评论
  • 11楼
    2015-08-19 18:56 Adne

    啊啊!看到全职猎人我就进来了嗷!

    [0] 评论
  • 12楼
    2015-08-19 19:24 素食者
    引用@生命激流 的话:住在农村改造开发区的表示,一般都是:那块有只狗,慢点;这块是绿化地,当心狗屎;前边是路口,这边的车转向可不打灯不让人的;这片都是饭店,别踩了呕吐物;到ktv了,那几个晃晃荡荡出来的应该是喝饱了出来找事...

    很真实。
    这种地区不适合跑步,人多、路况复杂、空气也不太好,应该找较僻静的地方,如果能找到的话;最好是土路,有点上下坡更好,如果经常有人在路上跑步就更完美了。(本地就有类似场地,除了不是土路。)

    [0] 评论
  • 13楼
    2015-08-19 20:21 花舞盈香

    我在想:这次又不及格了

    [2] 评论
  • 14楼
    2015-08-19 20:49 SheChee

    其实会尽量什么都不想。减少大脑对氧气的消耗。

    [0] 评论
  • 15楼
    2015-08-19 20:50 梦游侠

    跑步时想什么都不重要了,关键的是我不知道什么时候才有场地,能憋一把狠劲连续跑一个小时。

    [0] 评论
  • 16楼
    2015-08-19 20:52 胡琦璇

    一般都会想,要崴脚要崴脚。。。

    [0] 评论
  • 17楼
    2015-08-19 21:12 o0小氢0o

    我跑步头两分钟:啊,今天真是好天气,跑步真舒服,运动真愉快,我爱生命!

    我跑步两分钟之后:我能回家了吗好累啊好累啊要死要死要死要死要死……

    我跑步二十分钟之后:……(腿已经跑僵,不累了)

    [2] 评论
  • 18楼
    2015-08-19 21:18 _M种子

    大学每次跑一千还有最后半圈的时候,就在想,不行了,肺要炸了,我是不是要猝死了,马丹越来越喘不过气了,我要死了,明天微博又要炸了,室友终于可以保研了,爱我的那些人又要伤心了,然并卵,冲过终点线就想终于TM解脱了。。。。什么,你给我说刚才那个只是测试!?

    [6] 评论
  • 19楼
    2015-08-19 22:24 Kallima

    难道只有我想尽办法偷懒吗

    [1] 评论
  • 20楼
    2015-08-19 23:32 jamaicarum

    想跑步本身没错,抱怨不舒服也是,我还会攀比偶遇的跑者,比如“那MM身材真好,头发真金,羡慕”“不好意思大叔要超你了”“帅哥!追上去!追!追!!!靠怎么聊着天还跑那么快,追!追!追!!!……累死本宝宝了,喘不动气了,但帅哥唉,追!追!追!!!卧槽实在跑不动了,目送人家远去吧T_T ……”

    [8] 评论
  • 21楼
    2015-08-20 00:22 怀剑

    弱弱地问一问,酱紫使用视频截图没有版权上的问题吗……

    [0] 评论
  • 22楼
    2015-08-20 01:33 一醉笑江湖

    问题的关键在于,人真的会把所思所想用有声语言翻译出来吗?比如我现在打的这些字,如果用嘴说,就可能出现完全不同的内容。文字内容跟思考的一致性更高,因为打字本身虽然也会影响到思考,但比说话的影响要小的多,因为说话要控制声调,语速等等,这些都会造成干扰。所以一般演讲什么需要事先写好演讲稿,再把主线背一下,不然心里想说这件事,说着说着可能扯到其它事情上去了。

    [1] 评论
  • 23楼
    2015-08-20 03:45 一醉好多年

    首先 目测作者是美女

    其次 苍了个天 还有翻译成中文都蛮有趣的


    [0] 评论
  • 24楼
    2015-08-20 03:48 一醉好多年
    引用@_M种子 的话:大学每次跑一千还有最后半圈的时候,就在想,不行了,肺要炸了,我是不是要猝死了,马丹越来越喘不过气了,我要死了,明天微博又要炸了,室友终于可以保研了,爱我的那些人又要伤心了,然并卵,冲过终点线就想终于T...

    你太搞笑了

    [0] 评论
  • 25楼
    2015-08-20 09:00 longi

    全职猎人什么时候更新。。

    跑步的时候,现在想想,虽然听着听书 但还是会想着自身的事情:热起来了、过了这段加速一下、调整姿势、过了这个坡就快到了。。。

    [0] 评论
  • 26楼
    2015-08-20 09:11 OYC

    我倒是不怎么在外面跑步,是室内健身系的。我会数1到100,然后稍微放松数到20,再数1到一百。但是数数时间长了会觉得时间变得特别慢,那我就干脆在脑内背一下单词或者回忆一下之前发生的事情之类的

    [0] 评论
  • 27楼
    2015-08-20 09:13 李奥瑞克自杀王

    个人喜欢从生物演化方向思考这个问题。

    就是人类演化出跑步是为了什么,不外乎两种:追猎或者被追猎。

    而无论这两种的哪一个,都是需要集中精神的,追只羚羊,人家羚羊屁股一扭要拐弯了,你还傻乎乎的跑就追丢了,最少浪费些体力。被追的时候一分神绊一跤就没有以后了。

    所以跑步的时候专心跑步才是正道

    [0] 评论
  • 28楼
    2015-08-20 09:16 Kevin L

    本来觉得,在公园里跑步应该是赞美风景,实际情况是想着跑步本身。路况,姿势,呼吸,配速,膝盖。。。根本没空想别的。碰到美女看两眼,很快又被拉回现实。。。

    [0] 评论
  • 29楼
    2015-08-20 09:37 大头米少
    引用文章内容:优秀长跑运动员迈克尔·乔伊纳(Michael Joyner)曾介绍,优秀的长跑者会专注于跑步过程,包括身体动作、用力情况以及速度,而非优秀的跑者则会想其他事来分散注意力。

    读书时候长跑成绩不理想原来不是身体问题,而是想法不对……

    [1] 评论
  • 30楼
    2015-08-20 09:40 _M种子
    引用@命缺果壳 的话:你太搞笑了

    专注幽默20年,,

    [0] 评论

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IvyP
IvyP 果壳作者,生物物理学硕士

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