爱需要勇气，分手更需要。
梁静茹曾经唱过“爱，真的需要勇气”，然而在实际生活中，比爱更需要勇气的，是分手。相比“在一起”时的轰轰烈烈，多数人的“分手”则显得有些凄凄惨惨戚戚，有时甚至会变成纠缠不清的分分合合大戏。
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当一段感情走到尽头时，能够自信潇洒的说分手是一种勇气，更是一种智慧。
分手为什么这么难？
生命中哪些事件所带来的压力和变化最大？心理学研究发现，当人们回答这个问题时，虽然配偶的死亡和离婚始终高居榜首，但非婚姻的浪漫伴侣关系的结束也有强大的影响[1]。也就是说，离婚或者分手给一个人带来的压力是巨大的，它可能表现在以下几个方面：
首先，分手会带来对变化的不适应。
心理学上有感觉适应，即在外界刺激的持续作用下，心理感受性发生变化的现象。就好像，从明亮的地方突然到了暗处，开始什么都看不见，但是随着时间的延长，原来看不见的东西慢慢可以看见了。对于光线的变化，眼睛需要一定的时间才能适应[2]。同样的道理，一段关系发生变化了，也需要一个心理适应的过程，不过心理的适应往往比感觉器官的适应要复杂得多。
情绪的适应是心理适应中很重要的一部分。社会心理学家斯巴拉和埃默里做过一项有趣的体验式研究。他们的研究对象是一群来自弗吉尼亚大学，刚刚结束了一段爱情关系的年轻人。在一个月的时间内，斯巴拉和埃默里让这些年轻人携带有提醒功能的蜂鸣器，做情感记录，报告日常情感体验。研究监测到了包括愤怒和痛苦这两种负面情绪在内的四种情绪反应。研究者发现，当年轻人和恋人分手时，他们确实会感到强烈的痛苦和愤怒，并且这些负面情绪大概得在一个月之后才会显著减少[1]。
其次，分手会带来来自人际的压力。
在集体主义文化中，人们的情感和婚姻往往会受到家庭的巨大影响，也会受到身边亲朋好友的关注，甚至是完全不相关群众的指点。这种压力，对于一些公众人物来说会表现得更明显。在这样的环境下，感情已经不是一个人的事情，而是牵一发而动全身的事情，因此分手也意味着更大的风险和压力。
我一个闺蜜，23岁大学毕业时和异地的男朋友分手，之后就一直专心工作，直到实在忍受不了身边三姑六婆和好心同事的劝告，在一次活动中认识了现男友——个子高高的阳光帅小伙。大家都非常看好他们，等着吃喜糖呢。突然有一天，她告诉我自己想从家里搬出来住。经我仔细盘问，她才默默的说道“我跟男朋友分手了，不敢告诉我妈。我妈要知道了，肯定又要骂我，整天啰哩啰唆。我想出来住一段时间，等状态好了再回去。”由于不想再让单位的人议论，或者热心的帮忙介绍对象，她也没有告诉同事分手的消息。
分手需要考虑的，不仅是行将结束的一段感情，还有名誉、地位、金钱、事业、家庭等诸多因素。
最后，分手会带来对未来不确定性的恐惧和焦虑。
分手还是不分手，这是一个问题。问题的关键来源于内心深处对未来不确定性的巨大恐惧和焦虑。可能是恐惧“恩爱夫妻”、“美满家庭”形象受损，可能是焦虑孩子的健康成长受到影响，也可能是担心事业、经济陷入窘境。总之，未来的一切都显得那么不可捉摸，让人恐惧担忧。
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分手，其实并没有想象中那么可怕
尽管我们在前面讨论了那么多分手可能带来的负面影响，但其实分手对我们的伤害通常并没有想象中那么严重。著名的情绪心理学家吉尔波特等人发现，人们往往会高估自己对未来事件情绪反应的强度和持续时间，即存在情绪预测偏差现象[3]。
例如，在一项研究中，研究人员每两周就会询问一次参加调查的年轻人——如果当前的恋爱关系结束，他们预期会有什么样的感觉。如果有人真的结束了一段亲密关系，研究人员会开始跟踪他们的实际反应。结果发现，分手的年轻人往往高估了分手发生时他们感觉到的痛苦[1]。
生活中我们可能也有类似的经验。比如，马上要参加某个重要的仪式，或者登台表演，本来以为自己会紧张激动到晕倒，其实真正进行的过程中只不过是心跳快了些而已。
分手就是及时止损，避免产生更大的沉没成本。
任何一段亲密关系的结束，都应该是一次深思熟虑后的抉择。心理学研究发现：人们不会轻率地结束他们曾承诺的亲密关系。大多数失败的感情，既有长期积怨导致的许多不满，也有伴侣彼此的情谊和恩爱，通常十分矛盾。
美国社会心理学家约翰·蒂博和哈罗德·凯利提出过一个观点，叫做相互依赖理论。它认为人们就像购物那样在人际商厦里浏览。所有人都在寻找最合适的商品。我们在寻求以最小代价获取能提供最大奖赏价值的人际交往，我们只会与那些能提供足够利益的伴侣维持亲密关系。不过，由于每个人都这样做，所以亲密关系中的伴侣双方都必须满足自己的利益，否则亲密关系不可能持续下去[1]。
根据相互依赖理论，人们一般不会仅仅因为不满意就离开他们的伴侣，只有当他们通过比较发现，并且最终相信，没有伴侣会过得更好时，才会真正分开。也就是说，分手本身包含着对得失的复杂计算，以及对未来可能出现的替代选择的考虑。
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如何才能不分手？
其实，我们并没有想象中那么不理智，无论是开始还是结束一段亲密关系，都是在头脑中仔细认真计算过的。从某种程度上来说，分手是为了更好的不分手。那么，如何才能做到不分手呢？和大家分享一下亲密关系的准则。
莱斯利·巴克斯特曾经做过这样一项调查[1]：要求俄勒冈州的64位男大学生和93位女大学生撰写课程论文，阐述他们结束婚前恋爱关系的原因，据此得到他们用以判断亲密关系的内隐标准。结果发现，出现频率最高的八个方面是：
自主：允许你的伴侣在亲密关系之外结交朋友和保持兴趣；不要有太强的占有欲。
相似：你和伴侣应该有着类似的态度、价值观和兴趣；不要差别过大。
支持：提升伴侣的自我价值和自尊；不要粗心大意或思虑不周。
开放：真诚而又真实的进行自我表露；不要闭口不言。
忠贞：对你的伴侣保持忠诚和贞节；不要出轨。
共处：拥有许多在一起的时间；不要夜不归宿或者跑出市区。
公平：公正公平；不要利用和剥削你的伴侣。
魔力：保持浪漫；拒绝平庸。
这些准则虽然并不一定适应所有的人，但也从一个方面给我们经营与伴侣之间的亲密关系提供了一些参考。如果我们老是违背，也许伴侣就真的离我们而去了。
世界上最遥远的距离不是生与死，而是我明明在你面前，你却不爱了。当爱已悄然离去，不妨勇敢面对，潇洒的说一声“谢谢你曾经爱过我”，然后优雅的转身，奔向下一站幸福。（编辑：明天）
参考文献：
- 罗兰•米勒 (Rowland Miller), 丹尼尔•珀尔曼 (Daniel Perlman). 亲密关系(第5版)[M]. 人民邮电出版社, 2011.
- 彭聃龄. 普通心理学(第4版)[M]. 北京师范大学出版社, 2012.
- 刘聪慧, 张耀华, 俞国良. 情感预测偏差的相关研究评述[J]. 心理科学进展, 2010.