心理

事前准备得那么好,为什么临场大脑会一片空白?

Jared Cooney Horvath Jason M Lodge 共同发表于  2018-08-06 14:02

(vicko238/编译)你肯定有过这种经历。面对即将来临的考试、面试或者汇报,准备的内容似乎已经融会贯通。然而到了现场,脑中一片空白,记住的东西突然忘光了。

而且越紧张,就越是想不起来……只能尴尬地坐(站)在那里,欲哭无泪。

图片来源:pixabay

同一个脑子,为什么临场就不好使了呢?

同一个脑子,不同的反应

这是因为准备时的我们舒适放松,而临场却内心紧张,这就影响了大脑里几个区域的功能发挥,主要涉及三个脑区:

首先是能调节压力激素的下丘脑。这个杏仁大小的结构是连接情绪与肢体感知的桥梁。简单来说,这部分大脑紧密联系着内分泌系统,决定了送向身体各部位的激素种类与多少。

第二个是与记忆相关的海马体。海马体形似海马,在人的大脑两侧各有一个。对于学习和信息检索,这个结构至关重要。我们可以把它当做一扇记忆大门,所有信息进出大脑都必须经过海马体。

第三个区域是眼睛后面的前额叶皮质,是让你冷静、理性的那部分大脑。所有使你能称得上人的品质,几乎都由它控制,包括工作记忆(保存、操纵信息的能力)、冲动控制(阻止有害的行为)、决策(在几个可能性中选择恰当的应对)等等。

而高压环境触发的一系列脑化学反应将损害记忆和理性思考的能力。

脑中空白是怎么发生的?

举例来说,在背书或准备讲稿时的你处于安定的低风险环境。也许你坐在图书馆或咖啡厅,吹着空调,手边是最喜欢的饮料,脑垂体减缓了几个关键压力激素的生成和释放,掌管学习与记忆的海马体和理性的前额叶皮质畅通无阻地发挥功能。这时,你可以有逻辑地想事情,称为“冷认知”(cold cognition)。

但是,当身处不确定性更大、风险更高的考场或报告厅,你的思考过程可能是非逻辑性的、受情绪驱动的。这称为“热认知”(hot cognition),通常由明确威胁或高压环境触发。

面临一场考验,可能会出现如下想法:

“如果我考试挂了,我就上不了好学校。不上好学校就找不到好工作,找不到好工作就没钱还被嫌弃,最后会身无分文地孤独终老……”

“刚才的问题我没准备,那个面试官好像瞪了我一眼,我是不是答得很蠢,是不是这次没希望了……”

有了过度思考,不奇怪为什么一场测试或演讲会被当成威胁。当感知到一个威胁,下丘脑将刺激若干压力激素的合成,其中包括去甲肾上腺素和皮质醇激素。

接着,高水平的去甲肾上腺素进入前额叶皮质,抑制神经功能并破坏有效交流。这个损害将清空你的工作记忆,阻止理性的、有逻辑的前额叶皮质影响其他脑区。

同时,高水平的皮质醇进入海马体,这不但会打断海马体的激活模式,如果时间够长还会杀死这里的神经元。这将阻拦我们对旧记忆的访问,歪曲认知和新记忆存储。

简言之,当你把考试、面试、报告当成一个威胁,触发应激反应,工作记忆就没了,回忆机制也被打断了。受下丘脑(和其他几个皮质下区域)驱动,情绪化的认知模式取代了由前额叶皮质控制的理性认知模式。这个过程会让人脑中空白,难以从事有逻辑的认知活动。

有救吗?

好消息是,你可以做些什么避免这种情况发生。

图片来源:pixabay

首先要考虑减压:试着不把考验当成威胁。如果你身处面试或演讲,可以开点自己的小玩笑(比如“我忘了喝今天的咖啡”之类的)缓解焦虑,或者把对方的问题换个说法复述一遍,给自己多争取些应答时间,增加互动;如果是一场重要考试,试着深呼吸让自己放松,明白要克服的障碍是焦虑而不是试题本身。这些应对可以帮助缓解应激反应,让人重新进入理性思考状态。

另一点是准备。不仅要充分准备,还要再有压力的环境下练习。这就是为什么军队会在模拟战斗情境中训练新兵,这样才能确保在他们未来任务中保持冷静。类似的场合经历得越多,便越不可能被当做威胁。

一句话,试着把自己放在类似临场的状态里准备考试和演讲,这样能让你在场上更冷静、更清醒。

(编辑:Ent)

题图来源:pixabay

编译来源

The Conversation, What causes mind blanks during exams?

热门评论

  • 2018-08-06 14:55 天降龙虾

    请求切除下丘脑。。。。。。。

    [10] 评论
  • 2018-08-06 15:15 在雨夜

    我属于临场兴奋,思如泉涌的,这是怎么回事儿?我感觉是个机会?

    [9] 评论

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全部评论(13)
  • 1楼
    2018-08-06 14:55 天降龙虾

    请求切除下丘脑。。。。。。。

    [10] 评论
  • 2楼
    2018-08-06 15:15 在雨夜

    我属于临场兴奋,思如泉涌的,这是怎么回事儿?我感觉是个机会?

    [9] 评论
  • 3楼
    2018-08-06 15:39 喵星人的地盘
    引用@天降龙虾 的话:请求切除下丘脑。。。。。。。

    禁,,,,,禁闭岛?

    [1] 评论
  • 4楼
    2018-08-06 15:41 神秘进化记录

    练0钢0琴0的0体0验0异0常9强0烈0—0—0


    0练0习0时0<0面0对0老0师0交0作0业0时0<0考0级0时0<0上0台0面0对0观0众0演0奏0时


    除0了0把0自0己0练0成0自0动0演0奏0机0器0以0外0没0有0多0少0办0法0可0想,缺0点0是0这0么0干0细0节0就0丢0得0差0不0多0了0。0

    [1] 评论
  • 5楼
    2018-08-06 16:30 汉尼拔wang

    有一回考试,十道题,开卷。看题 一片空白,好在开卷,赶紧翻书把第一题做出来,然后,后面九道题没再看书顺利做完,最后得了90分。

    [2] 评论
  • 6楼
    2018-08-06 17:55 地球上的裸猿

    所以,这叫做临场发挥,运动员比赛也会受制于此。。。

    [0] 评论
  • 7楼
    2018-08-06 18:51 度许
    引用@5美金 的话:只接受听觉信息,假装面前空无一人,或者是一群猴子,比较容易放松。

    一群猴子2333

    [1] 评论
  • 8楼
    2018-08-06 22:03 Iamours
    引用@度许 的话:一群猴子2333

    也可以是一地萝卜

    [2] 评论
  • 9楼
    2018-08-07 03:22 某宝仓鼠

    这就是作息正常的重要性 受教了

    难怪康德这么牛逼🐮 以及德国佬爱做笔记 还有和尚又长命又蛋定

    [1] 评论
  • 10楼
    2018-08-11 16:24 黑徒
    引用@5美金 的话:只接受听觉信息,假装面前空无一人,或者是一群猴子,比较容易放松。

    被一群猴子盯着不是更吓人吗?

    [2] 评论
  • 11楼
    2018-08-11 22:22 天上一只飞猪

    emmm难道不是熟悉到不用思考脱口而出的地步就完全不害怕了吗

    [1] 评论
  • 12楼
    2018-08-14 12:20 还年轻的山
    引用@天降龙虾 的话:请求切除下丘脑。。。。。。。

    切丝还是切片?

    [0] 评论
  • 13楼
    2018-08-14 13:06 天降龙虾
    引用@还年轻的山 的话:切丝还是切片?

    切除……然后串串儿吧。。。

    [0] 评论

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Jared Cooney Horvath
Jared Cooney Horvath 墨尔本大学神经科学、心理学与教育学博士后
Jason M Lodge
Jason M Lodge 昆士兰大学教育心理学副教授

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