如果不想花钱而且样子过得去,可以咨询器械区的猛男,找那些面善憨厚的,一般他们会乐于指导,至少会告诉你如何使用器械及动作的基本要领,但是他们推荐的重量会偏大,自己找一下极限重量,然后*60%就行了,不要相信国外的健身计划,不要相信网上讨论群组,不要相信没有实际经验人的建议;,没有,不要妄想
前束疼:理论上同上,但估计是你动作不对,这是总打算无师自通自作聪明的新人的通病,动作千差万别,就算你去看别人不说你也摸不到门路,下行的时候应该是拉伸的胸肌,之后再靠胸肌收缩发力提起,我估计你是含胸展背,你1,1
后一个有问题,减重要提数量才能保持有效输出,但是考虑到条件多变[[训练目的/冲重与修型计划轮换/生理状态调整等]],全凭爱好就好,说多了也没用,60%[[递增减数量]],不好说,一般用前一个
就算不给运动解剖学面子也得顾及一下基础物理学的面子吧,追求数量,还全程,所以做功总量比半程少,持握不占损耗是不,"不过以上我说的是以增肌为目的的训练方法,如果你追求的是数量(做的次数多),那还是每下放到底会更容易做更多个,因为每下彻底放松(紧靠手指抓握挂在杠上)时,目标肌群都能休息一小下",棒子货分明做的是半程,搞爆发那一套,身材上一看后束没有就应该知道不对,更何况背括下沿根本没有拉出,健美的话动作基本没参考性
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