如果身边有抑郁症的朋友,怎么才能有效地帮助他们?

昨天到今天微博上有一个叫@走饭 的姑娘因为抑郁症自杀了,不太了解真实情况,只觉得很可惜...如果我们身边有抑郁症的朋友怎么才能帮助ta呢?

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25个答案
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zplzpl心理学硕士生

2012-03-19 11:30

@keledoll 指出的几个点都很重要,在这里再补充几个资源,提几点看法。

1、对抑郁症要有基本的了解
可能会有很多人觉得跟有抑郁倾向的人在一起很累,甚至会觉得他们是没事找事,自寻烦恼。这个很正常,就像一般而言,在雨雪天坐在有暖气的房间内的人一般难以体会到还在外面冒着雨雪走路的人的辛苦。
所以,当发现身边的人有抑郁症的典型症状,并且持续时间较长,就要提高警惕,提醒自己尽量做到去理解他。
给个传送门:有一本书,介绍抑郁症的,叫《与抑郁症相伴的日子》http://book.douban.com/subject/3656423/

2、关注、倾听、理解
理解的第一步,是学会如何去听TA倾诉心事。
平时我们在生活中听到别人的烦心事,下意识的反应是去否定他们的感受,然后去提建议,发表自己的见解。但这可能会让处在抑郁状态的TA觉得有压力,以后可能也不愿意去找你说了。
实际上,有人愿意静静地去听TA诉说就很好。有人可以提供无压力的陪伴,对TA就会是一个很强的支持。
有一个书,讲“关注、倾听、理解”的重要性的,叫《合作取向治疗》,有兴趣、有需要的朋友可以找来看看。 http://book.douban.com/subject/4929126/

3、对自杀的可能性保持敏感
一般而言,许多抑郁的人在自杀前都会向身边的人发出求助信息。千万不要忽视这些信息,以为他们只是说着好玩的。
也千万不要以为和一个人讨论自杀的相关事情可能会促进他的自杀欲望和行为。当有人跟你提到说想到自杀的事情时,详细地了解下他有哪些关于自杀的想法?怎么会想到的?现在只是有这样一个念头还是已经有具体的实施计划(比如说什么时候,用什么方式)去自杀?如果感觉自杀的可能性很高,最好就要保证当事人身边时刻有人陪伴,并向专业的机构求助。
投递一个传送门:自杀危机评估表http://www.google.com.hk/url?sa=t&rct=j&q=%E8%87%AA%E6%9D%80%E5%8D%B1%E6%9C%BA%E8%AF%84%E4%BC%B0&source=web&cd=2&ved=0CDUQFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.edb.gov.hk%2FFileManager%2FTC%2FContent_4368%2Fsuicide%2520risk%2520assessment%2520_chi.pdf&ei=vbdmT-b7DoPRmAX0xryABw&usg=AFQjCNFAW5bc4NwE6GlGyyM6MWhbJnmEvA
有一个网站可以推荐给当事人,叫“你可以不必自杀网”http://www.no-suicide-no.com/download.asp

4、激发TA内在的力量和价值感
很多时候,抑郁的人是在尝试过许多方法无果,看不到未来的丝毫希望、看不到自己存在的价值时才会最终选择自杀。
所以,去体会、并认可他们在整个过程中做出的努力,去询问他在对抗抑郁过程中的经验和教训,去感谢他们曾经或现在对自己的帮助,去强调他们的存在对自己、对他们的亲人的意义和价值,都有可能会唤回他的求生意志、对生命的留恋和对未来自己可能能走出困境的希望。

最近我在上叙事治疗的课程,一些经典的回应的和问话技巧也许可以供大家借鉴:
“你是什么时候开始有这种情绪的啊?这段时间有没有什么时候感觉好一点啊?”(为了让他想起来这种情绪不是从来都存在的,有波动,有高低,也就有好转的希望。)

“听起来你过得好不容易啊!那经历了这么多事情,你是怎么坚持到今天的啊?”(承认他付出的努力以及看到他在这个过程中的艰辛。但是也启发他去看到自己其实也一直在运用自己的方式面对挑战,自己并不是一无是处的,自己也是一个在不断想办法的积极处理问题的人。)

“如果你的父母/伴侣/孩子/他最好的朋友/他崇拜的某个偶像/十年后的自己/十年前的自己 了解你现在的状态和你经历的事情,他们会怎么说啊?”(让来访者跳出自己现在的思维框架,去看到另一种可能性。)

其实不同的咨询流派会有不同的处理方式,个人最近受叙事治疗影响比较大,觉得这个方法也比较容易被运用到日常生活中,所以再推荐个书:叙事治疗的工作地图http://book.douban.com/subject/6938053/
其实采用什么技巧并不重要,重要的是能达到背后的意图。

5、对自杀者的亲人的照顾
一个人的自杀对于他的亲朋好友都会是一个严重的创伤事件。当逝者远逝,当初没有帮上忙的人常常都会有内疚、自责、后悔的情绪,关注他们的情绪状态也是很必要的。
在这个时候,外界最好就不要再去指责他们,而是要去理解他们,理解这些刚刚失去了所爱之人的可怜人,他们和已经离开的那条生命一样,都不容易。生命本来就很苦。
前些日子看了一本跟哀伤处理有关的绘本,把文字记录下来了,供分享http://blog.sina.com.cn/s/blog_727bf094010113hl.html

最后分享一条围脖:


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keledoll 1分钟学堂&少少人读书会发起人,科学松鼠会成员,...

2012-03-19 10:58

我们之前在 @1分钟学堂 曾经大力推介过香港的一个抑郁症知识普及网站,叫“抑郁小王子”(https://www.1fenzhong.org/2012/depression-little-prince/),请大家上去看看。
要帮助身边的朋友,首先自己要对抑郁症有基本的了解:
如果发现你身边的朋友一些抑郁的基本症状:比如兴趣缺乏、自责、情绪低落、言语减少、失眠等等,可推荐其去 抑郁小王子的网站上做一个自测。如果你感觉到朋友的情况持续时间比较长且影响到了日常的工作和生活,请建议或带他们到就近的心理咨询中心或医院中的心理咨询科。

专业的心理咨询师如认为问题比较严重,会把当事人引荐给精神科医生。抑郁症是一种和自杀率有高相关的精神障碍,如果能够在早期及时发现和治疗,是会很有帮助的。重度抑郁症一般是需要通过药物治疗来控制病情,比如百忧解就是一种临床上的抗抑郁药物。抑郁症患者会自杀也不是因为他们生活态度悲观厌世,而是真正需要帮助。

我自己身边也有从抑郁症中走出来的朋友,虽然我自己学心理学,但是并非临床方向,所以最后我会推荐她到更专业的机构接受咨询。

广州经历了漫长的雨季,今天终于见到了阳光了,也希望更多的朋友能走出这场情绪的感冒,见到阳光。

PS:大家做完自测,发现自己好像问题挺严重的,可能有几点原因:
1是对号入座,因为刚好发生了比较depressed的事情,所以心情低落,如果连续一段时间都没见好转,才有去寻求帮助的必要;
2是如果真感觉不对劲,那就去咨询一下咯,现在很多大学和中学都有心理咨询室和心理咨询中心,可以去寻找帮助。

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0.618果壳网心事鉴定组编辑,科学松鼠会成员

2012-03-19 10:56

首先要分清,抑郁状态和抑郁症是不同的


http://www.guokr.com/article/95417/

具体是不是抑郁症,要看诊断标准

http://www.guokr.com/question/95181/

身边有抑郁症的朋友应该怎样帮助他们?

能够听他们倾诉。并不是说你微博关注他就算听,而是要给予回应,就像他当面对你说话,你也不能爱答不理,要给一些表情和“嗯”“理解”“然后呢?”之类的回应。走饭的围脖基本上都是自己的内心独白,往后翻几页就能看出,她生前没有什么朋友看到她的微博,和她有什么交流。

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SILENTGHOST果壳爱宠站编辑

2012-03-19 11:01

这事我也就个人的一点经验谈一下吧,欢迎专业人士批评和补充。

帮助抑郁症患者这事,应当说需要相当慎重,抑郁症患者很多都特别怕给别人添麻烦,如果你上杆子去帮他,倒可能会增加ta的压力,所以,我个人的建议是,尽量让心理咨询师来解决吧。至于态度上么,我觉得还是别提这事,保持日常状态即可。

另外,如果非要说哪些事能有帮助的话,集体活动,特别是户外活动,喊上ta的话,能让ta心情好一些,还有个损招也许可以考虑,如果ta不愿意参加的话,就说需要ta帮忙组织或者干活,这样基本就能搞定了。

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支持者: 清欢.for

重度抑郁我不知道如何帮忙,但轻度抑郁的话,我帮助过几位;

1、如果你足够开朗,轻度抑郁的朋友非常需要你的帮助;
2、帮助是好的,前提是自己别陷进去;
3、我现在所发现的抑郁人事最大的原因是缺乏自信和社会承认,表扬和肯定是非常重要的,但切忌形式化,一定找到切入位,个人是经常挖掘这些人的长处,请求他们帮忙,并且用非金钱去答谢他们;
4、有可能的话,引入你的朋友圈,但最好不要说太多关于他有抑郁的问题。
5、如果对方是异性,切忌产生感情

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塔塔epidemiology & psycholog...

2012-03-19 16:18
支持者: zplzpl

给个传送门:http://www.crisis.org.cn/Public/PublicNewsIndex.aspx
北京心理危机干预中心(回龙观),里面有危机干预热线和一些关于自杀和抑郁症的评估以及信息。

其实对于大部分人来说,发现周围有人抑郁或者产生自杀意图,都会让人不知所措,或者觉得做了什么也改变不了现状,从而产生强烈的无力感。ZPL同学提到的123条很有用,倾听,共情和提供信息以及情感上的支持是我们这些非专业人士也能做到的非常重要的事。事实往往是,你发现你说的三言两语无法改变对方的抑郁状态,但至少你提供了一个倾诉的窗口和一个有力的支持,也许会让事情柳暗花明。

值得补充的一点是,对于已经得抑郁症或者有反复出现自杀念头的人来说,最好的办法还是尽快联系专业机构。赢得对方的信任以及开诚布公地谈过之后,提出愿意陪对方,或者建议对方,去专业机构(医院,心理咨询中心等)谈谈。提供一些危机干预热线电话给对方。我还看过一个方法,让意图自杀者承诺如果真的决定要自杀之前,或者自杀念头又涌上来无法控制前,至少必须先试一试拨打危机干预的热线或者至少打个电话给你(如果你们关系好的话。。)不过这招会给你带来很大的心理压力所以还是交给专业机构做。大家可能会觉得,他们真的决定自杀了还会告诉我或者去拨打危机电话么。其实有时候当事人往往是挣扎在念头之间,难以自拔。

当然,在非常紧急的时候告诉家人和对方周围重要的人,请求他们的帮助也是可取的(和他们一起陪同当事人去专业机构)。虽然不到万不得已,应当保护对方的隐私,对ta所说的事情保密,但这一原则在生命受到威胁的时候就必须退后了。

最后就是ZPL所说的,万一不幸发生了,对幸存者的抚慰也非常重要。自杀有很强的传染性。如果缺乏必要的排解和社会支持,幸存者的内疚感,对当事人的愤怒等等情绪都有可能让那些与当事人关系密切的亲朋好友也卷入抑郁的深渊。

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折翼帝折翼量子空气动力工程师

2012-03-20 11:13
支持者: 竹加雪

有病就治疗,我就是吃药吃好的。
服药前两周很难熬很黑暗,得坚持住。

人生没有我想的那么好,更没有我想的那么糟。


5-羟色胺啊~~~~~~

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其实很多时候自己也会得抑郁,如果自己得了,身旁无他人,对于自控显得很重要。有什么好办法?

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抑郁症,不同理论派别看法不同,治疗手段也不同(如行为、精析、人本、认知、意象等等)切入点不同,但就效果而言,个人比较倾向于认知。再者,根据抑郁程度的轻重缓急,所需要采取的调整措施也会有很大的差别。对于抑郁症的三低,以及自杀都是该症状的表现,凡想身心健康,需治标的同时,更大的精力放在治本(含特殊情结以及生理机制)。严重后果—自杀者,需定时进行自杀危机干预,周围人需时刻警觉,熟知预防自杀,自杀前迹象等知识。

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5-羟色胺,听说会让人感觉很好,还有百忧解啊

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我不确定我是不是抑郁症,反正心情很差的状态已经持续很久了,感觉解决生活中的问题和
运动对这种情况很有帮助,前者治本后者治标。
可能和人沟通、亲情友情什么的也有作用吧,但我是单身,漂泊不定,也没有和长辈聊不开心的事的习惯··所以这方面没什么感觉。

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Doubledoors爱好广泛 离经叛道 欢迎互粉 长期有效

2012-03-21 00:53

怎么才能有效的"帮助"他们?
呵呵,这是有多傲慢与偏见啊

让我想起了 黑客帝国 一集动画版 男主角看清世界真相选择离去,参加葬礼的人们纷纷议论
:“多么可怜的孩子啊,年纪轻轻就走了; 一定是因为他承受不了这世界的压力,选择了逃避 ”

愚蠢的人类。

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水旬游戏宅小组管理员

2012-03-21 10:54

阳光一些 多一些笑容,照顾他们的情绪,我很明白抑郁者的感觉

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以我身边真实的事例来讲,抑郁症的同学抗拒群体活动,所以尽量找一些他们信赖的朋友(以从小长大的好友或同学为佳),多陪他们聊聊天,说说他们不愿透露给别人的心里话。
虽然起不到决定性的作用,但是毕竟能敞开一些内心世界,是难能可贵的吧。
如果能让他们走出家门,多参与社会活动就更好了。
当然,按期按量服用药物也是必须的。

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有抑郁的症状未必就是抑郁症,不懂了解的人自己不要瞎整,去医院专科诊治最好,愿意去咨询的也可以。

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懂化学的配置点柠檬酸锂送给他们

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我EX就是抑郁症。
他会把自己关起来不去上班,然后问他问题他会过很久很久才反应过来。他会无缘无故生气,无缘无故不理人,然后掉头就走。
他不喜欢出门,他还畏光。
宁愿一个人呆在房间里面,不吃饭不说话就睡觉什么的。
后来我发现,我也许也是引发的病症的原因,所以跟他慢慢的协商沟通之后,我们决定分手。而且,压力太大会让他承受不了,反而更难受
可是现在我还是想说帮忙他一下
虽然我现在也很怀疑我自己是不是抑郁症。
所以我明天去医院挂号查一下

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馒头老妖有机化学博士,法学学士

2013-01-18 00:58

觉得每个人都有一个承受的极限,类似材料上的屈服强度,当压力和负面情绪(挫折感、后悔、绝望、求之不得苦等等)达到一定程度时,就超过了这个极限,然后人就垮掉了,没什么特别之处。不同的是,每个人的极限大小有大有小吧。

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重症抑郁症患者的自杀率较高,必须引起足够重视,一般来说,应住院治疗。
还有一个需要注意的是,抗抑郁药有可能引发自杀行为,FDA要求所有的抗抑郁药物都要在标识上添加有关高自杀风险的黑框警告,内容涉及儿童及24岁及以下青少年的自杀观头和行为。因此,即使在服药的情况下,也应密切注意患者的行为。

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书庭蕉心理学研究生

2013-04-17 11:05

如果达到了抑郁症的医学诊断标准,倾听之类的效果不大,当务之急就是及时就医吃药!

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作为亲朋好友,最关键的就是如何引导他们意识到自己的问题,抑郁症有着一个很复杂的心理成因,不是几句话就能让患者释怀或者豁然开朗的,只能潜行默化的去引导,让他们意识到问题的严重性,要陪伴在他们的身边给他们安全感

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同抑郁症患者一起生活吗?

同抑郁症患者一起生活可能很难。这里有一些提示,告诉您怎样帮助同您一起生活的抑郁症患者,并同时照顾好自己。







您应该知道:

  • 抑郁症是一种疾病,而不是一种性格弱点。
  • 抑郁症可以治疗。最有效的治疗办法和抑郁症持续的时间都取决于病症的严重程度。
  • 照护人员、朋友和家人的支持有利于抑郁症患者的恢复。恢复需要时间,所以必须有耐心和毅力。
  • 压力可能使抑郁症恶化。





您可为抑郁症患者采取以下行动:

  • 表明您想帮助,只倾听不判断,并主动提供支持。
  • 了解更多关于抑郁症的情况。
  • 如可能,鼓励患者寻求专业人员的帮助。主动陪患者一起赴约。
  • 如果规定药物治疗,帮助患者按处方服药。务必耐心,一般需要几个星期才会有所好转。
  • 帮助患者履行日常任务,采取规律的饮食和睡眠模式。
  • 鼓励患者经常运动和参加社会活动。
  • 鼓励患者关注积极的方面,而不是消极的方面。
  • 如果患者有自残念头,或已经故意伤害了自己,不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助。同时,拿走药物、尖锐器具和枪支等物品。
  • 也要好好照顾自己。尽量设法放松并继续做自己喜欢的事情。





请记住:同抑郁症患者一起生活,您可以帮助他们恢复,但同时也要照顾好自己。




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抑郁症的解决策略:

条件不好 路优泰+阿普唑仑+运动
条件好 百忧解+阿普唑仑+运动

多去人多的地方逛


补充:国外为什么跑步的人多?
跑步的人次和百忧解的销量是正比的,中国人对抑郁症的认识太肤浅

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