跑800米怎样提高速度?

我是一个初三的妹纸。
跑800米对于我来说完全是靠意志力的。每次训练的时候还是没怎么偷懒。老师平时测也差不多都能达到满分。
但是后天就体考了内心不免各种抓狂!!!!!
求800米能让我尽量轻松一点的方法!!!

真心感谢果壳的哥哥姐姐。告诉大家我体考拿到了满分啦!(自豪和小兴奋并存)

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19个答案
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0.618果壳网心事鉴定组编辑,科学松鼠会成员

2012-04-12 13:15

800米是我终身难忘的经验。

我初中很bt,每天都有一节体育课,要求所有人体育必须拿满分。
我个子比较小,长跑、跳远什么的非常吃力。
但是经过训练,成绩从将近5分钟,提高到了3分20秒以内(满分)。

其实没别的,说白了,就是每天练习。
每天我们体育课要求绕着操场跑10圈(每圈大约180米),然后根据自己的成绩,离满分(30分)差一分加2圈。我通常都是要跑至少20圈的。

大多数同学都比我跑得快都是跑跑停,一说开跑,他们就冲出去了,只有我在后面晃悠。但是几圈下来,他们就开始走了,而我几乎是匀速前进,保持慢跑,不停。这样慢跑20圈。知道自己的极限在哪里。

这是距离的训练。

还有考试的速度训练。到最后一个学期,我们基本上每天都要“铁人三项”考试。就是跳远、仰卧起坐、800米。当然,这是在跑完10圈常规以后进行的。这是为了看自己的水平,调整跑步的节奏,什么时候快,什么时候慢。跟在别人后面跑,还是自己单独跑。呼吸的频率。冲刺。找到考试的感觉。也为了第二天能在10圈基础上少加几圈。

然后,我因为那时候800米是弱项,所以每天放学以后还会再自己跑一个800米。嗯……那时候是受到同学的激励。我们年级有个女生特别努力,上楼梯从来都是用兔子跳的方式,为了锻炼自己的腿部肌肉。。。这女生学习也是年级第一……各种崇拜。。。

偶尔我们会连续测试2个800米,或者一个3000米。

总之,平时的训练肯定比考试的强度要大很多倍。

反正就在初中三年的这种bt体育课的训练下,我一直对“体育课”三个字充满了心理阴影,一直到大学都很害怕体育课。但奇怪的是,养成了喜欢运动的习惯。总有一种很悲壮的自虐的快感。嗯,我现在也经常早上上班前去游泳。大学期间也经常晚上不吃饭去游泳。

轻松的方法还真没有,个人身体素质起到了决定性的作用。即便我这么努力,中考体育还是没有拿到满分。

但是跑800这个事情每次想起来,我还是很感谢初中体育老师对我的“虐待”。这种锻炼不止是身体上的,我想会让我受益终身吧。

-------------update----------------------------

@半瓶子酱油 说:我在想兔子跳这妹子大了会后悔当年锻炼小腿肌肉不……

嗯。和智力啊、性格啊什么的差不多,先天都是起到了决定性作用,决定了你的可变范围,但是后天的努力可以决定你在这个范围中最后的值。我先天条件不好,所以经过这么大的努力,最后还是没有取得满分的成绩。。。但至少发挥了我自己最好的水平。。。这就够了。。。

26 3

【果壳网烤肉串大叔】

2012-04-13 09:44

从五公里到100米...好堕落...大叔已经对八百米不感冒很多年...我只想吐槽说现在的体育考试都太简化了,长、短跑以及投掷其实都应该有的好不好。不过奇葩的是青岛市中学生都要考足球:带球过杆,不论男女哟~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

27 8

彼岸之火广播电视艺术学硕士

2012-04-12 14:11

800米及格线左右的人表示各种膜拜楼上。

还是心态最重要吧,不要有太大压力,咬牙冲一下,应该问题不大的。

26 7

同初三。
话说前段时间拉伤了 后来养了一段时间算是恢复了 大概仨星期吧 期间一直没有跑1000M
本来伤前差都可以跑到3‘30满分的 结果前几天测试发现自己一下子就蹦到了3’18...= =!

这个主要是靠呼吸节奏和步伐的配合 能用鼻子呼吸千万别用嘴
实在不行了就用舌头顶着上颚呼吸 呼吸节奏最好是2吸1呼(我是这样的)

最后问一下LZ是哪的苦逼孩子。。。也要考体育 我们21号就考体育了
就这几天了要想提高太多不大可能 尽量练练耐力和呼吸吧

(WTF!我居然没看到日期...= =)

22 5

面条鱼的原来的大号统计专业不合格毕业生,杂牌爱好者

2012-04-10 14:53

关键在匀速,如果你每次跑下来都很吃力的话,那么不管你跑的多慢,保持匀速是最关键的。。。也包括呼吸和步伐的对应,一定要保持稳定,不能乱

24 10

小穷表观遗传博士生

2012-04-12 14:16

不停跑就行了。。 只要多跑满分很容易到的。 这么多年过去回头想想,多亏当年中考考体育。。

23 10

第一圈和大部队中上游保持差不多的位置,切忌往人密集的地方跑。第二圈开始加速。

17 5

保持一个节奏,不要轻易变,坚持下来
我想说跑多了就轻松了。。。

19 8

LeedyCS in progress

2012-04-10 14:51

800m⋯⋯(我能说好短么?)

一开始就发力吧,开始节奏快后来就很好跑。最后发力⋯⋯基本不可能。

12 2

Greeny果壳视频编辑,实验党

2012-04-10 15:30

我不是专业的运动员,也没有专门训练过中长跑,不过从初中到现在体育测试800米一直都是基本满分的成绩,跟你差不多的成绩,所以分享下自己的经验,可能有不科学的地方,仅供参考:

首先,如果以速度为目的(而不是以健身为目的)来跑800米,那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏,除非耐力特好800米都保持全速的那种。

第二,了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了,应该也了解自己的节奏。如果不了解,就用心的再跑一次。就像表演彩排一样,要清楚自己哪里快,哪里慢,哪一段是最难坚持过去的(对我来说最难的是500到600米段,过了600米打鸡血一样冲刺了)。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。

第三,呼吸,这个老师应该教过,一般是三步一吸三步一呼。跟步伐节奏配合好,别急,别乱,深呼吸,用鼻子。

第四,如果是多个人一起跑,除了保持自己的节奏,还要避免受到别人的影响。如果一起的人有特快的,感觉追不上就算了,反正咱也不是为了争第一;如果有跟自己速度差不多的,尽量别领跑,冲刺的时候再超;如果别人都特慢,让他们好好欣赏你的“800米表演”吧。

最后(个人感觉这一条最重要),放轻松,别有心理压力。把注意力都集中到自己的身体和动作上,有意识的去摆臂和抬腿,其他什么尽量别去想。尤其是快跑不动的时候,不要去想“不行了,我跑不动了”、“还有这么远怎么办啊”之类泄气的问题,甚至不要想着自己在跑步,只要告诉自己“我在把大腿抬高”就好。

11 4

增强自身抗酸能力,平时练习可以选择变速跑或者手持哑铃全力800米,积极锻炼上肢能力,会有意想不到的结果

7 2

第一圈不要拼速度,溜溜达达自己开心着跑,不要跟别人抢,谁愿意迎着风让她们跑去。第二圈,刚开始跑的快的顶风基本都累了,然后微笑华丽的超了她们,并回头微笑。。。

5 2

虽然每次都有长跑焦虑症但还是不折不扣的完成了!
有时候没办法。撑一下就过了!!

然后……我可以求交往吗!!

5 2

默默无闻体育爱好者及重度拖延症患者

2012-04-12 13:25

楼上几位说的都是锻炼过的经验吧,对于平时锻炼少的人保持匀速无异于提前宣布不及格。快慢快这样更适合

3 3
支持者: wholeworld LucyHu- 漂之10

本来还想答如何训练,原来马上就跑了~
那:
1、装备:非穿着跑过的轻量化跑鞋+跑步专用衣裤
2、节奏:大家说了很多了,个人不建议匀速,建议一开始留有余力的快跑,等到换劲时改为有节奏的慢跑,保持到最后一圈,冲刺!
3、动作:身体、摆臂、步幅步速等,不同速度下的最优调整
4、心态:长跑是有氧运动,大脑也是耗氧大户,所以跑步时胡思乱想是会消耗体力的,哪怕是在想不要放弃什么的,大脑放空是最好的。

4 5

cobblest科学松鼠会成员,心理学博士生

2012-04-12 13:50
支持者: 大樹 林渡 姬十三 小青

作为高中800米跑比赛的固定选手,表示平时练习和考时(或比赛时)状况必不可少。

平时练习:增强腿部力量的练习,例如蛙跳,或带沙袋跑步。保持呼吸的均匀,我跑步从来不用嘴呼吸,不知道是不是一个优势,对我来说这样更能控制好呼吸的幅度。每次跑步之后进行压腿练习,然后放松腿部肌肉。

考时状况:起跑时不要过快,保持在第一梯队(大概3-5)就可以了,但不要领跑。这样即可以保持和优秀选手差不多的位置,又能保持一定体力。通常跑到400米左右的距离,一般人就会达到一个疲劳点,这时候克服这个极限位置非常重要。个人认为心理因素很重要,一定要有信心。同时,当腿部比较疲劳的时候,可以利用一定频率的手臂摆动来带动整个身体。只要手臂保持摆动并且频率不变,基本就可以保持速度不下降。克服掉极限点之后,基本上就到达冲刺阶段了。这时候可以改用脚尖着地,身体前倾,用短跑的方式进行冲刺。如果前方有一个人,就以超过他为目标。

3 8
支持者: wind2000 薄荷糖

我那个时候二级运动员的标准是 2分8秒,标准赛道两圈搞定
第一圈1分左右,1分内就是要拿成绩了,一般训练在1分5秒
第二圈过了第一个弯道就全力冲吧。

方法都是起跑加速,跟进第一队,把握节奏。

中长跑除了基本的素质(体力,肺活量,力量)
我自己实践的一些技巧

  1. 开跑前要让自己兴奋,所以常常会看到运动员们在起跑线上做原地提腿跳,嗯~可以是打鸡血的那种
  2. 开跑时不说跑第一,但千万别落后,不然800这种对速度要求很高的,想后来居上,想都甭想啊
  3. 节奏,除了上面的素质基础,摆臂,步伐,步频,不要徒省力而减少摆臂频度
  4. 800米可是中长跑中非常短得啦,你想想吧,你比那些跑3000和5000的人幸福到不知道哪里去了,美国的华莱士现在还指不定能不能跑呢。所以就欢乐地跑吧~
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