睡眠质量差怎么办?失眠有可能治愈吗?

有人可以每天只睡3、4个小时,第二天还是可以精力充沛,有人睡不到8个小时,第二天就会没精打采。
失眠是很痛苦的,越想睡大脑越活跃,明明很困却就是不能入睡……改善睡眠质量怎么实现呢?
求教了~~

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4个答案
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2012-07-17 20:07

首先想说明只睡3,4个小时,对他们的身体健康其实存在潜在危险的。同时不要盲目拿自己的睡眠和别人的睡眠比较,毕竟睡眠是对自己的一种休息方式。具体可看这个http://www.guokr.com/article/23270/http://www.guokr.com/article/16622/

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不知你这种症状有多久了以及你睡不着的原因,是否长期如此还是近段时间睡眠不好。是因为心火旺盛引起心烦气躁而导致睡眠质量不好,还是生理周期导致睡眠不好。一般来说如果不是因为心理问题,那多是这两种原因。如果是心火旺盛则要注意饮食少吃辣椒和烧烤等口味比较重的食物,多吃清淡一点的菜肴,还可以煲莲子百合汤等有安心宁神,平心去燥的中药食材,当然如果没时间也可以适当的饮一些比如莲心等微寒去心火的花茶。当然要根据自身的体质来调养,建议去医院咨询一下。至于生理周期引起的睡眠质量不好,额.....

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失眠,简单也不简单

4.补觉有用吗?

总的来说,补肯定比不补要好,特别是短时间缺乏睡眠者,只要有条件,应该尽早补回来。但对于经常失眠的人,白天补觉显然会影响夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜间清醒的恶性循环,所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人,打个盹就够了。(详见“午睡有益,但睡久了白睡” )

6.睡不着,吃安眠药就可以了吗?

郭兮恒表示,安眠药虽然能够诱导人的睡眠,但毕竟和自然入睡的过程不同,会带来种种副作用。不过,与其副作用比起来,长期缺乏睡眠对人体的伤害更大,因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡,总比完全没有睡要好。
目前中国地区的安眠药属于处方药,无法在药店购买,但即使是医生所开,服用者也应该遵循医生的指导,不得随便加量,也不能与许多其他药物同服,以免产生危险。

7.对于拥有良好睡眠有什么好建议?

郭兮恒的建议其实很简单(做到却有点难):生活规律、睡眠规律、少想一些,要求低一些,放松心情,这就是最好的治愈失眠良方。
茶、咖啡、酒,原则上睡前都不要喝,但有些人完全不受影响,也就不用在意,至于热牛奶,也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。(辟谣在此"晚上一杯奶,有个好睡眠?")
最后,郭兮恒指出还有一些失眠是某些疾病造成的,比如甲亢,这就必须先治好原来的疾病,才能治好失眠。


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要想快速睡着,可以完善自己的睡眠环境,比如换个被子和枕头;或者在睡前干点自己喜欢的事,洗个澡,听个歌;最后在床上想象一副愉快、轻松的画面。睡觉时尽量避光,开灯睡觉很容易引起抑郁和体重上升。

茶、咖啡、酒,原则上睡前都不要喝,但有些人完全不受影响,也就不用在意,至于传说中的助眠利器“热牛奶”,不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂罢了。

总之,生活规律、睡眠规律、少想一些,要求低一些,放松心情,这就是最好的治愈失眠良方。

当然,还有一些失眠是某些疾病造成的,比如甲亢,这就必须先治好原来的疾病,才能治好失眠。
此外,关于失眠,还有着一个高贵冷艳的病症,叫延迟睡眠时相综合征(DSPS)。发病率大概千分之1.5患者的最大特征就是“正常作息”总是可望不可即:睡意总在午夜后好几小时才姗姗来迟,早起也因而成了绝无可能的任务。
治疗DSPS的办法是调整周期,比如一天不睡,第二天提前90分钟上床,坚持一礼拜后重复此过程。另有人试着在计划入睡的一小时前服用褪黑素,这种传说中的黑暗荷尔蒙,在中国有个更为响亮的名字——脑白金。哺乳动物的褪黑素主要由大脑中的松果腺分泌进入血液,随着年纪增长,褪黑激素分泌减少。许多人觉得口服褪黑素可以帮助调时差乃至治疗失眠,但其实它的效力仍有争议,2006年的一个荟萃分析就认为证据不足,好在还算安全,勉强能当个安慰剂使。

引用文章:

@神丙 《失眠,简单也不简单》

健康朝九晚五 【世界睡眠日】睡不着,看果壳

科学松鼠会:《黑甜乡外话好眠 》

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