宅男如何锻炼身体?

看到越来越多的猝死新闻,突然感觉我会不会有一天也这样,请问一下整天面对电脑的宅男如何锻炼身体,由于条件限制,只是去跑跑步可不可以,什么时候好呢?
PS:宅男应该不用练手部肌肉了吧
可不可以@Big.D

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46个答案
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很简单,摆脱宅男。。。
一三五健身,二四六跑步或游泳,每天一小时足够了,锻炼时间长了身体很舒服的。

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我是这么做的:“管住嘴,多喝水,迈开腿”。去跑个30分钟,然后活动颈椎和腰椎以防两者【突出】:颈椎当然就是温柔地摇动脑袋(上下左右前后)但尽量保持其他部位不动。这是锻炼颈部肌肉,避免肌肉因长期的疲劳而酸疼。腰椎锻炼的方法当然就是找个露天健身的单杠做引体向上的姿势(不做引体向上而腿离地)坚持一分钟。看体力情况重复。这是对腰椎盘的自由重力牵引,所以做了有种人变高了的感觉。

跑步是我个人锻炼的方法。而后面两个知识来自于某期的中央10台健康之路。

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支持者: 宇宙代码

大夏天的 没什么比游泳更好 :)

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支持者: RHAK

不管何种方式 坚持是最重要的在家哑铃比较好 室外跑步最好。当然你要是有慧根可以练练真气 哈哈哈哈哈哈

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支持者: 瘦不了先生

试过了,最有效果的就是做印度深蹲。自己去查《matt fuery的格斗体能训练》

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支持者: 角行

不用手的话,那就买个娃娃吧

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支持者: 瘦不了先生

宅男想运动,要是真深宅。跑步游泳太扯了,你都大门不出二门不迈的,这样吧,跳绳热身、热开了活动关节,简单的纵向跳跃和深蹲,还有扭腰。然后俯卧撑加仰卧起坐够你玩了,关键看强度~~~

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支持者: padrick

目前为止完成了两周莱美终极武士的人路过
每天0.2公斤的速度减体重 腰围和臂围都有变化 虽然只有0.5-1cm
肌肉明显增强 睡眠明显改善 协调能力和大脑对肌肉的控制能力明显增强
饮食明显健康 重要的是每天只需要半个小时到1个小时

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兔兔的猪猪软件工程专业在读大学僧Geek

2014-01-01 14:12
支持者: quark3

都宅男了那锻炼就是室内万岁吧,俯卧撑可以吧,仰卧起坐可以吧,深蹲可以吧,扒着门框引体向上可以吧...没有一个锻炼不出来的身体,只是全因为一颗不想锻炼的心

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梦游大湿梦游逛街捡到钱

2014-01-02 06:35
支持者: 脑阿残

宅男怎么可以锻炼身体呢?你见过一个露出六块腹肌,神采奕奕,精神饱满的宅男吗?这样的人也能算是宅男吗?
严重鄙视楼主这种意欲背叛宅男信仰的人。
烧死他!

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室内:各种伸展运动(类似瑜珈)
室外:慢跑或快走(有条件就游泳)

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练普拉提,举哑铃,晨跑。
这些都没什么限制,而且不需要多大花费的,很容易实现的。

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用健身器。
如不想花钱的话,那就徒手下蹲起立,俯卧撑,倒立什么的都行。

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宅男也蛮多室内运动项目啊,完全可以锻炼身体的。哈哈,即使躺在床上,空中踩踩单车也不错

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男人仰卧起坐和俯卧撑都很重要的~~ 一天两三组,一组20-30个~ 有时间就早起跑跑步~ 身体倍棒!!!

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运动可以促进分泌多巴胺,血液循环加速,各种好处。。。根据个人体力情况确定运动强度,一周有3个小时运动是必须的。

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PS:宅男应该不用练手部肌肉了吧
这个是神!!!

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练起来身体后确实会感觉比原来要神清气爽很多

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买了个瑜伽垫哦,准备做些肌肉锻炼的动作。胸肌,腹肌,手臂,背部。

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一张床,一小片空地,一副哑铃,上半身的锻炼足矣

下半身的锻炼?骑车上下班吧骚年!

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楼主的目的说的比较笼统,我可以理解为你想在生活中增加一些运动预防“猝死”吗?

如果那样的话,你就不用“锻炼”。先审视一下自己现在的作息时间,看看是不是大部分时间身体都处在不活动的状态。如果是,再看看能不能把不活动的时间变成活动的时间。比如你可把出门做公交改为一定程度上的步行。还有注意休息要有规律,不要晚睡。

如果是想开始选择一项运动作为业余爱好,那另当别论。要看你具体有什么需求了。

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每周去两次健身房吧!-------来自宅女的建议。

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射秽主义溅射软件工程师,反病毒达人,数学控

2013-04-26 17:41

谈恋爱

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每天做平板支撑看电影, 每次坚持1分钟,休息2分钟,持续1小时,每天如此
坚持完了再考虑锻炼也不错

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半透明IC设计前端工程师

2013-04-26 21:51

每天骑张破烂的快散架的自行车,上下班

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玉麒麟enjoy健身教练,体能力量训练师

2013-10-14 12:10

准备一对哑铃,然后再加进行训练
这里有个哑铃训练宝典的软件 照这个每天练习
百度云下载
http://pan.baidu.com/s/1j5Wqt

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Gone生物工程混混

2014-01-01 18:21

上班族死宅表示因为长得高大,被迫和同事逢星期一四打篮球。嗯,准确点说是被篮球打,经过一年多的实践认为这类剧烈运动不适合适合死宅。还是比较怀念广州大学城的内环路

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什么程度的宅?我每周力量训练3小时骑车10几小时,还是自称宅

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XBOX+KINECT,再找个体育运动类体感游戏,就OK啦!

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百度一下,卧虎功 和 铁板桥。很适合宅男。

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我负责任的告诉你!晚饭少吃点,半小时后,看着视频或者电视剧原地跑30分钟(不难吧!脚一定要离地,20分钟后能出汗最好),然后紧接着仰卧起坐50个(不难吧!练一练很快可以~),然后紧接着俯卧撑2组(每组10个)……方法标准不标准我不清楚,但是绝对有效,对体能增加和减肥都有效。而且绝对宅男向~不用出门。我2个月减掉10KG,期间注意减少甜食。

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异端,宅男之耻,还锻炼身体,怎么不去玩无绳蹦极呢?

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那要看你想练成什么样子,没有任何功能上的需求的话项目的限制不大
但是我感觉单纯跑步的话太好偷懒了,而且运动能力方面基本没有什么改善,所以辅以一点其他的训练比较好,有很多运动员都出了视频训练教程,里面很多方法巧妙而且有效,你可以去参考一下

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Ashin2012NBA2K12名人堂级别

2012-05-26 15:36

本来喜欢游泳的,无奈第三世界的游泳池水质太差,已经得了一次伤寒了,不敢去了。。。

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