看到越来越多的猝死新闻，突然感觉我会不会有一天也这样，请问一下整天面对电脑的宅男如何锻炼身体，由于条件限制，只是去跑跑步可不可以，什么时候好呢？
PS：宅男应该不用练手部肌肉了吧
可不可以@Big.D
看这个：《一起来锻炼》
http://baike.baidu.com/view/2390581.htm
百度一下图片更有看头噢。
我是这么做的：“管住嘴，多喝水，迈开腿”。去跑个30分钟，然后活动颈椎和腰椎以防两者【突出】：颈椎当然就是温柔地摇动脑袋（上下左右前后）但尽量保持其他部位不动。这是锻炼颈部肌肉，避免肌肉因长期的疲劳而酸疼。腰椎锻炼的方法当然就是找个露天健身的单杠做引体向上的姿势（不做引体向上而腿离地）坚持一分钟。看体力情况重复。这是对腰椎盘的自由重力牵引，所以做了有种人变高了的感觉。
跑步是我个人锻炼的方法。而后面两个知识来自于某期的中央10台健康之路。
目前为止完成了两周莱美终极武士的人路过
每天0.2公斤的速度减体重 腰围和臂围都有变化 虽然只有0.5-1cm
肌肉明显增强 睡眠明显改善 协调能力和大脑对肌肉的控制能力明显增强
饮食明显健康 重要的是每天只需要半个小时到1个小时
准备一对哑铃，然后再加进行训练
这里有个哑铃训练宝典的软件 照这个每天练习
百度云下载
http://pan.baidu.com/s/1j5Wqt
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