身体一直很瘦巴,怎样才能长肉?

我说一下大体情况,身高178,但体重只有108斤,我不管怎么吃体重不会曾,会及稳定在108斤,但是稍微不吃就跌。现在是不知道如何是好。我有2个怀疑的地方,一是怀疑消化不良,但很多毛病会造成消化不良,实际上我没啥病,挺健康的。二是怀疑初中在校队练过几年长跑,毕竟长跑选手没几个不是瘦子的。但是现在我都大学了早就不跑了怎么还是瘦?真是没辙了!求救各路大神开个方吧!!!!!本来想传个图,大半夜还是算了,大家就想想当下普普通通的那种瘦巴大学生样儿吧!

Ps:我的腰部两侧和胸部两侧没肥肉的,想通过锻炼肌肉的方法充实这两侧效果也不大,特别是腰两侧根本没肌肉可练。

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30个答案
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我觉得还好啊,男生胖了才难看呢!!!我比较喜欢麻杆男……
不过想要增胖就是运动啊……一运动就特别能吃……
我也属于不怎么容易胖的类型,但是每当过年家里买了一堆各种各样的干果,从早到晚嘴不闲着,腰果开心果榛子夏威夷果核桃什么从早吃到晚,不知吃了几百块钱的,然后就华丽丽的胖了十斤,不过年后因为胡吃海塞得了急性肠胃炎,然后没两天体重又回归了……
我妈妈表示很伤心,花了那么多钱那么多时间给我养出的肉瞬间消失了,我妈表示很心痛,觉得我浪费食物……
据说,闲着没事把花生米当零食吃很容易长膘的说……没试过,因为我不吃花生……

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斯螽中医内科学博士

2012-06-07 13:58
支持者: solier xsydragon

好吧,178cm,108斤。像这样的情况确实有点特殊。
在假设一个人饮食方面没有特殊的情况下,疾病确实可能是导致消瘦的原因,尤其是消化系统的问题。许多慢性疾病(比如慢性炎症)症状不是很明显,也可能增加能量消耗,从而导致正常的食量无法支持足够的生理需要。这是一个慢性的过程,其中的机制可能因人而异并且十分复杂。
所以在这种情况下,有必要建议你(你们?)去医院进行一个较为全面的身体检查。
假设确实像你所认为的身体健康的情况下。增加体重最主要的方式可能有两个方面(我不是营养专业的,以下内容是个人经验,供参考):增加脂肪和增加肌肉,前者需要增加热量摄入,后者需要增加蛋白摄入并配合运动。就我个人看来,为了增重而增加脂肪是不太健康的,尽管脂肪导致体重增加也会增加肌肉负荷从而促进肌肉的增长。
所以我个人以为作为男士,比较健康的增重方式是均衡营养的前提下,健身以获得一身结实的肌肉。在这个过程中,增加蛋白质的摄入肯定是必要的,但从食物中补充就足够了(又不用去参加健美比赛……)
“锻炼肌肉”这种事情是有一定的方法学的,包括合理均衡的饮食和正确的锻炼方法。找本健美方面的书学习一下,持之以恒,一定会有效果的。

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支持者: 问天_53010

楼主的身高体重和我一样(一模一样啊有木有!),终于找到体型和我一样的了,握手~~我也是怎么吃都不胖,同问。

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肠胃问题是错觉,所有瘦子都以为自己有肠胃问题。

实际上只是自己基因决定了代谢率高,又不运动,吃的又少(还以为自己吃的很多),所以瘦着。


给你开个方子:

1、饮食上摄入高蛋白高碳水,建议你每天每kg体重,摄入1.2~1.5g蛋白质,4~6g碳水化合物,适当的不饱和脂肪酸。吃够这么多,摄入差不多就基本够了。你54kg,每天吃够81g蛋白质和270g碳水化合物才行。

2、进行负重训练,注意是负重训练,无氧运动,举杠铃哑铃这些,不是跑步等有氧运动。

当你开始运动了,肌纤维撕裂了,糖原消耗了,需要大量蛋白质修复肌纤维了,需要大量碳水补充糖原了,身体才会吸收这些营养,身体才开始“长肉”。否则你光吃不练身体吸收不了的。


另外“没有肌肉可练”的说法是错误的。你是有肌肉的,没肌肉你根本就动不了。你只是肌肉太小,外表看不出来而已。只要你开始练,肌肉就大了。

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xiao夏气象学硕士

2012-05-28 00:46

同问啊,我和楼主同病相怜啊。身高体重都惊人的相似。

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马无夜草不肥是有一定道理的,晚上多吃。

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表示对楼主羡慕嫉妒,怎么吃都不胖是怎么做到的啊?

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跑步改变了你的消化液分泌方式 作为跑者而言 这个逆转需要很长的过程

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我想到了甲亢.....有木有易怒,凸眼??

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楼主自认为很健康,其实不然,怎么吃都不胖和消化没有关系,和吸收有关系楼主身高178体重108,可以用皮包骨来形容了,可见你的身体对营养的吸收有多差,尤其是对油脂的吸收,没有脂肪,你怎么会胖?锻炼也少,也没有肌肉。我怀疑楼主的肝胆有问题,比如肝炎,胆囊炎,胆汁分泌不足,都会影响身体对营养的吸收,建议楼主去检查一下肝胆吧!

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和楼主同病相怜。174,体重105-110,同求肉

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wjhom平面设计师

2012-06-03 01:50

我,身高173,体重104
同求长肉的方法
体检出来都是很健康的 什么毛病都没有 就是小时候有胃病 可能把胃弄坏了

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病梅病理科住院医师

2012-06-03 02:07

你的父母瘦么?
ps:你BMI有17,还可以吧
我的BMI只有16呢

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应该去测下与消化三大营养物质相关的酶活,肠道微生物宏基因组分析或者系统地做一个代谢相关的检测,抽血、PCR测序(话说现在第三代单分子测序很给力啊)、更彻底的是Proteomics...
可以咨询下BGI他兄弟@大华 ,看下@拟南芥 的文章http://www.guokr.com/article/48000/

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嗔霉素法医学专业,医学学士,法学学士

2012-06-06 21:42

现场大多是物证拿回来慢慢提取=_=

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车车机械工程师

2012-06-07 13:32

可以参考日本培养相扑士的办法增肥

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肉类只选择猪肉与鱼肉!多喝可乐!多睡觉!

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传说中的劲道男?

从吸收上着手吧

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很可能是天生就这样,消化系统不好,挺难胖的

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腰部两侧可以哑铃侧拉 臀部就直腿硬拉

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OYA护肤达人

2012-07-23 16:30

吃肥肉,吃能量棒,吃激素

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