如何通过跑步来健身?

我研究生在读,虽说有很多时间,但是现在主要的健身方式就是晚上在操场上跑步,但是对于如何通过跑步来健身我有很多疑问。
1. 我个人觉得在晚上跑步不好,下午跑比较好。但是到底晚上跑有多不好?
2. 我现在穿一双有些旧的样式很普通的adidas的鞋子,最近右脚腕外侧有些涨涨的疼,右膝内侧有些疼,是不是鞋子不合适或者我跑步姿势不对?我右脚经常穿鞋会不舒服,但是我没仔细研究过有什么问题,不过应该没有很明显的内外翻。
3. 我想通过跑步来增强体质,同时减肥,应该采取什么样的策略?一直跑不停,还是跑跑停停?快速跑少跑几圈还是慢跑多跑几圈?我现在身上脂肪比例偏高,同时开始有肚腩,另外我腿很粗,不知道有没有什么办法可以减下来(我腿的粗与其他部位反差巨大)

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1个答案
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晚上空气不好,废气多,氧气少。夜间视物能力下降也容易带来损伤。人体夜间本身处于较低的血压,一跑就改变了身体的习惯,也会影响睡眠。
鞋新鞋旧是一回事,关键是你超重了,基本可以直接考虑防内翻的鞋子。体重和不正确的姿势都容易导致关节变形,动作失常,久而久之会带来慢性病。
匀速长跑就可以了,20-40分钟。以心跳不超过(220-年龄)*70%为限,或者参考靶心率。多了伤关节,少了没效果,就这么回事。

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