如何克服对某种动物的恐惧?

不知道自己为什么特别怕snake
其实想起来小的时候也没有那么怕,反倒是越长大越害怕。
就是那种怕到不敢看到这个字,不敢看到图片,不敢想象到画面。
就是那种一不小心看到一个图片,就会瞬间失控尖叫。
上次一个同学给我发了个snake的照片,当时我在跟同学在抱着笔记本看网页,我打开看到之后一瞬间就完全失控所有笔记本手机全扔了,然后不敢碰手机,让同学把图片删掉,但后来碰手机都觉得很恶心。
我同学说过用什么恐惧治疗啊什么的,很认真的说,这种方法看似科学但其实我觉得一点都不科学。
如果真的采用让我直视的办法,很认真的说,我会永远下辈子都活在恐惧和阴影之中,我会难受到想戳死自己就再也不忍受折磨。
这种恐惧到底怎么治疗?
我对这个真的不是一般的恐惧。

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27个答案
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zplzpl心理学硕士生

2012-06-28 14:08

心理治疗里面比较公认的对特定恐惧症有疗效的方法是“系统脱敏”(也许你同学说的恐惧疗法跟这个类似),是行为疗法中暴露疗法的一种。

系统脱敏的基本程序是:
1)先学会基本的放松技巧,比如说深呼吸、冥想或者是其他听起来更炫的方法。
2)构建焦虑/恐惧等级:就是将能引发你恐惧的、与“某种动物”相关的对象列一个清单,按照能引发你恐惧的程度排列等级。
以你的恐惧对象为例,你害怕“某种动物”,但是你可以用它的英文名字“snake"来称呼它。我相信你在说“snake”的时候也不会很爽,但你还是表达出来了,说明你对这个词的焦虑/恐惧程度比较低。当然,看到snake的图片对你来说,等级就会比较高。
3)实施系统脱敏:按照那个list,从恐惧等级较低的开始,让你学会去适应。当你觉得焦虑的时候,你就用特定的放松技巧来予以对抗,当焦虑下降到你可以接受的的程度时,就进入下一个等级。从这个角度上来讲,还是很温和和循序渐进的。

所以呢,系统脱敏的基本原理就是“人在同一时刻不能既放松又紧张”,当你在看到snake相关事物时,如果放松的反应取代了焦虑、害怕、紧张、恶心、扔掉笔记本的反应时,就说明恐惧消失啦!

不知道你之前有没有了解过这个疗法的具体信息呢?如果你还是觉得它“看起来科学但是实际上一点都不科学的话”,我只能告诉你,这个方法的的确确是经过了许多临床科学研究验证了的。

不过每个方法确实会有“不适用”对象,也无法保证百分之百的疗效,如果你对这个不感冒,也许就需要用认知疗法去解构一下你脑海中对“snake”的自动思维,或者用精神分析去挖掘一下你潜意识深处的东西了。

最后要说的是,这种特定恐惧相对还是比较常见的(请大家联想“密集恐惧症”,程度不同而已)。考虑到现代人比较少有机会碰见“snake”(无论是实物还是图片,你同学的恶作剧除外),如果不是特别影响你的生活,不治也罢的。

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糖七心理学专业

2012-06-28 15:06

蛇是最常见的特殊恐惧症对象哦!欢迎进入恐惧症大家族。
恐惧心理的形成和个人经历是有很大的关系的。大部分的恐惧症患者都在某个人生时刻,直接或者间接的受到所害怕对象的恐吓,也许你小的时候被蛇咬过,或者是看到朋友被蛇咬过,甚至是看到电影里蟒蛇出没,都是形成恐惧症的种子。而你恐惧症发作时候的行为是有一定基础生理基础,人在紧张的时候会进入“应战或逃跑”(fight or flight)状态,所以你才会感觉到自己行为特别夸张。
但是不要担心,恐惧症是完全可以克服的。临床心理学领域里面的治疗方法叫做CBT(Cognitive-Behavioral Therapy),认知行为干预法,这种方法主要从两个角度入手:第一,是你心理的恐惧想法,第二,就是你肢体上的恐惧行为。
从认知角度上讲,最重要的就是击碎你心中“蛇=危险”的认知联系。主要从两个方面切入,第一,蛇不是时时刻刻都能让你碰见的,碰见也不是马上就来收割你的。第二,现代医疗技术发达,就算大不幸被蛇咬,也不至于命丧黄泉。“蛇成为你生活中的重要威胁”是个小几率事件。反反复复的琢磨明白这一点之后,治疗师会带你进入行为干预的过程。
在行为干预的过程当中,原理正如zplzpl君所说,是个脱敏程序。把自己预想的危险情况设一系列等级,然后从低级到高级一个一个克服,直到完全不害怕。比如先从谈话中的蛇开始讨论,然后也许看到蛇的图片,接着看视频,然后到动物园里远望一下……如果一路都很顺利,你也许从此就能让蛇绕在你身上了!!
值得注意的是,行为干预不当可能会适得其反。有很多人因为在行为干预的时候心理建设没有完全,从而加重了恐惧效应,也有病例因为太过急功近利,从而一无所获,所以还是要请来专业的治疗师介入比较靠谱。
认知+行为,是临床心理治疗的不二法门,希望你顺利。
可以看这篇文章哦,我刚写的关于恐惧症的日志:http://www.guokr.com/blog/249071
也可以参加这个活动,通过它来客服恐惧:http://www.guokr.com/post/252527/
感谢@Steed @ 到我。

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慕容晓舟心身医学和心理咨询博士生,美食控

2012-06-28 18:26

上面@zplzpl@糖七 已经回答了行为主义的治疗方法,我来回答一下其他流派的吧。
一般来说,如果一个人到门诊来,说自己害怕蛇并且对此非常苦恼,我们主要需要关注两方面的内容:1. 他为什么会怕蛇,曾经有什么事情发生过?他害怕的感觉是什么,还跟什么情况类似?之后有什么行为?2. 他为什么对此非常苦恼?为什么希望改变?

明确这一点之后,行为认知治疗(CBT)是一种可选的方法,而且一般认为见效会比较快(其实是一样的,只是CBT疗程短,病人好了又来来了再治。。。)

不过说起蛇,心理学的同学们你们都没有想到弗洛伊德老先生吗(我引用他的频率是不是太高了),一定要往性方面探索啊。
所以基于此,如果病人曾经有过被骚扰侵犯的历史,果断推荐创伤治疗;如果是因为对性恐惧,跟异性交往也会很焦虑,推荐人际关系治疗;如果是因为家庭关系中的“权威控制”(别笑,一般性教育保守的家庭,家长和孩子之间的关系也可能很僵化,命令为主,沟通不足),可以推荐动力性治疗或者家庭导向的治疗。

所以,心理治疗也不是头痛医头脚痛医脚的哦~要看病人到底是什么情况,再选择相应的方法。另外没搞清楚他为什么害怕之前,系统脱敏还是先暂缓比较好。就像在黑暗里摸索,你不知道真正背后的大boss在哪里,对付完一个小喽啰,还可以有另一个小喽啰。

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三蝶纪昆虫生态学硕士

2012-06-28 18:49

曾经也很怕蛇 小时候睡觉 半夜摸到电线 大叫一声“蛇!” 就吓醒了
第一次消除恐惧是在一个实验站
朋友抓了条红点锦蛇
刚开始看到心里也有点发毛
后来他说很温顺 让我试着玩一下
看着他抓没事 我想了半天还是尝试接过了那条蛇
的确是很温顺 手感还不错 凉凉滑滑的 自此对蛇的恐惧消除大半

此后的野外考察中 陆续会看到蛇 看和拍全然无障碍了
毒蛇都是一副懒洋洋的样子 无毒的蛇看到人都有点害怕
即便是剧毒的矛头蝮 也敢蹲地上近距离拍了
还有动物园的朋友约我们去夜游动物园 抱了一下驯化的大蟒蛇(很重)
没有驯化的在旁边嘶嘶嘶的发声 不知道因为人多还是啥的 也没感觉了

还曾经在实验室养过一条黑眉锦蛇 是一次考察中捡到的蛇蛋孵化出来的
其他实验室的很多女孩子还慕名来体验感受一下蛇呢 囧。。。
她们摸过拿过之后均感觉没那么可怕
倒是一个师兄怕的直接跳起来用凳子挡脸。。

对蛇的恐惧还是因为它的外貌(无毒的其实近看都还蛮面善的,有毒的瞳孔看起来就比较凶) 和心里觉得它会攻击自己的恐惧
其实蛇都很怕人 除了眼镜王这类极个别的 多数是不会追人主动攻击人的
属于典型的人不犯我 我不犯人 人若捏我 我才咬人型的。。
本想贴两个可爱蛇图的。。
考虑到客服恐惧需要过程 为了让LZ能看完我的答案暂时就不贴了吧。。



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靠谱的行为主义者能帮到你!
就与刺激源或其相识代替物相处下,伴随舒适宜人的感觉··特定规律重复即可脱敏。
重点是如何营造出令人愉快舒适的感觉····不靠谱的家伙通常会用导致多巴胺喷涌而出的药物。

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有些可以经常接触到的动物的话,可以尝试先多去了解了解这种动物,然后慢慢接触

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一点也不怕蛇···初中的时候上的是林业子弟学校 学校后面有山跟树林 班上的男同学经常抓蛇过来玩,小的大的 粗的细的 见过最粗的一条 一个男孩缠脖子上的 笔筒那么粗 不过已经死了 同桌那时候还上课的时候当着我的面剥了一条小蛇的皮 现在想想都罪过,不过从来不怕蛇 估计就是因为小时候看见蛇被人类迫害 反倒有点怜悯心。

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我不是很恐动物,但真的很害怕纽扣,要是吃饭的时候一看到纽扣就会想吐。。。这到底是怎么回事啊啊啊!!!!谁告诉我啊!!!!!

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聽說心理學上總結了人不是怕蛇就是怕蜘蛛,具體爲什麽又說明什麽記不清了
求高人確認~~

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  除了上面提到的众多不同类型的认知行为疗法,也可以想想看有没有觉得自己身边有什么人在性格上和蛇有相似的地方,如果有的话,想想自己对这个人的真实态度是什么,平时和ta相处时自己的表现是怎样的;为什么会这样

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在某种意义上对问题中对snake的害怕是具有生态学意义的,是人类进化过程中与恶劣环境,特别是对人类生命造成威胁的动物的一种本能反应以保证生存。虽然,进入到城市化的社会后人类已经隔离了真正的危险源(动物本身),但对相关的信息还是会有恐惧(例如声音,图片等)。
因此,克服这种恐惧的第一步是尽可能明白它产生的原因并承认存在具有一定的合理性。在此之后,就可以通过上面介绍具体的治疗技术(系统脱敏,CBT)进一步进行干预和治疗。

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坦比哀多建筑狮/建筑诗/建筑尸

2012-07-01 00:35

之前我怕蜘蛛,超怕。某年暑假报班,住在他们那儿,环境不错但是蜘蛛特别多。去第一天有个蜘蛛悬着丝从天花板落在我床上差点把我吓哭,最后是室友帮我赶出去。进厕所根本不能抬头,全是蜘蛛网,跟盘丝洞似的。窗台水池什么的随时蜘蛛出没,太可怕了。
颤抖着过了一个月之后发现我已经能笑着和它们打招呼了╮(╯▽╰)╭

所以尝试下直接接触吧。。

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超..怕蝴蝶.小时候明明很喜欢,也不否认蝴蝶确实挺好看嗯.就是怕到不行...不相信我是一个人.我会努力克服着自己看图片 看到想呕也还是继续看 还有我觉得去动物园接触这种方法过于激烈了...很容易被吓到 所以我的话会先从图片或者影像做起.

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只对蜘蛛过敏的路过····又喜欢它的酷又怕咬人和那些毛毛的腿···

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我挺怕腿多的东西的,比如大个儿的蜘蛛,蚰蜒什么的。蚰蜒我连图片都见不得。但是奇怪的是除此之外别的昆虫都不怕,也不怕老鼠蟑螂(蟑螂会觉得恶心,但是不是害怕),尤其是直翅目的昆虫和蝉一类的小时候经常夏天专门去捉来养着玩。貌似我就是对腿多这一属性非常敏感,求破!

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最怕看到法师怎么解 经常2个回合2个炎爆把我秒了

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这个应该不算是简单的对物恐惧了 这么奇特的反映应该是病了吧...

个人觉得对某种物品或者生物的恐惧不需要被克服 因为恐惧本身也是一种必要的情绪 刻意的克服倒是有可能起到反效果 但是像楼主这样的反映就不是恐惧而是有些歇斯底里症了... ...

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最害怕癞蛤蟆,老远看到就双腿发软,亏我还是医学生,做实验时候有癞蛤蟆的从来不去。

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恐惧症是一种强烈的心理体验,是由心理作用引起的系列身心变化,当我们的注意力集中在它的身上,并把它放大这是恐惧的放大镜作用,就变得让人很不安,通过身体的或心理上的是最终可以战胜恐惧的。可以试试通过接近他们的照片的方法来减弱这种恐惧

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因为你害怕了
比如说snake
它是什么,不过是一堆肉和骨头,长在前面的叫作头,长在中间的叫做身子,长在后面的叫做尾巴,长在外面的叫做鳞片,长在里面的叫做内脏,身体中流动的是血液和体液……
你害怕肉么?你不也吃肉么
你害怕骨头么?你啃鸡腿,剩下的不就是骨头么
===
它唤起了你的一种感觉,你把那种感觉称为“害怕/恐惧”,它只是被你_称为_“害怕/恐惧”,那如果不“称为”,它是什么?

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可以具体分析到底害怕的是哪点吧~
比如怕毒蛇,那么其实有很多无毒蛇~
如果不喜欢冰冷的触感,可以先接触其他类似的东西,比如冰冷的塑胶管什么的~
我觉得可以一点点拆解来克服恐惧

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冲击疗法 动物园直接接触蛇,效果肯定不错

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桑代克的猫 运动人体科学 学士

2012-06-28 22:30

鸡肉味,嘎嘣脆,蛋白质是牛肉6倍。

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