如何合理熬夜?

今天晚上德国vs荷兰 2:45比,可是第二天还要上班,如何才能合理熬夜,第二天又不至于难受呢?求建议

推荐  (0) | 23人关注关注
27个答案
36 2

①忌甜食薯片等垃圾食品作为零食,小心不良脂肪超标

②清淡饮食,脱脂奶、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果作为夜宵

③适当补充维生素C、维生素B族、鱼油和鱼肝油

④多喝水,勤上厕所,注意洗脸和多多活动

⑤健康重要,不建议熬夜。

27 2

0.618果壳网心事鉴定组编辑,科学松鼠会成员

2012-06-18 12:06

1 尽量不熬夜 

2 如果已经熬夜了可以通过打盹的办法来暂时增强认知功能。但偶尔为之没问题,长时间连续这么干,人就受不了了。

3 有人问,有没有什么办法调整作息,让睡眠周期正好到球赛的时候完成,醒来看比赛,然后再睡觉?

大家都知道睡眠可以分为四个阶段的慢波睡眠和快速眼动睡眠,如果是一晚八小时睡眠,基本上2小时为一个周期,但是每个周期每个阶段的时间分布是不同的。

(图片来自wikipedia)
红线是快速眼动期,可以看出第一个周期在接近2小时的时候才进入快速眼动期,而且第一个快速眼动期最短,大约15分钟,之后会越来越长。而快速眼动期是非常重要的,如果睡眠时间太短可能会不够。

但是睡眠周期也并非一成不变。大家都知道,如果我们自己知道第二天有重要的事情,需要早起,那么早上起来并不会有不舒服的感觉,也会挺精神的。但是如果是准备睡个懒觉却被人吵醒,这时候就会非常难受。因为睡眠周期也会根据你的心理因素有所调节。

再比如白天进行大量学习之后,晚上睡觉时快速眼动期会更长。在剥夺睡眠以后再进入睡眠时,快速眼动期也会变长。

所以企图知道睡眠周期的要诀就能少睡觉,还想精神抖擞,这是不可能地!

4 偶尔睡少了怎么办?
通过抽空打盹的方式可以暂时缓解认知功能上的不足。最好也能够保证间断打盹8小时。但不可以长时间这么干。详见@cobblest 这篇文章
http://www.guokr.com/article/142786/

5 2:45的球赛,几点睡觉合适呢?
如果你能随时随地倒头就睡,那么越早睡越好了,当然是。能不能起得来主要看你想看球赛的决心。有个问题就是,平时可能不睡那么早,忽然一早睡,睡不着,很紧张,反而容易失眠。这种情况还是按照平时的作息吧,定上2点45之前的闹钟,能不能起来看球依然看决心。

如果决心不强,也可以根据自己的经验多喝水。。。你懂的。。。

6 看完球赛兴奋睡不着怎么办?
夜里起来看球的时候就不要让自己特别兴奋,大半夜的也扰民。自己低调地开一盏小灯悄悄地看一下,随时提醒自己保持安静,不要太兴奋,已经半夜了。
看完以后立刻关灯、关电视,不看后续新闻评论,营造睡觉气氛,就当刚才做了一个梦或者起了一个很长的夜。

牛奶帮助入眠已经被粉碎过了,就不用再费劲喝牛奶了

http://www.guokr.com/article/30/

--------------2012年6月19日12:55:41 update----------------------------
补充@飞虫哥哥 个人成功案例,个案仅供参考
10点左右,淡定的睡觉,闹钟定到2点40就足够了。2点40起床,洗洗脸,打开啤酒。上半场踢完,如果有疲劳感(一般没有),中场休息的15分钟继续睡觉(别忘了闹钟)。下半场看完,立即睡觉:别因为热爱的球队赢球了就过分激动。7点半起床,上班。————这是我总结很久的经验积累了,吼吼。补充一下:昨晚我也是这么看的,早上照样按时起床,工作。不过9点钟以前有一点小瞌睡。午睡的时候弥补吧

2 0
支持者: 精英王子 Jn-L

熬夜就没有不难受的,鱼和熊掌不能兼得吧,睡一会再起来的感觉其实更不舒服,没有毅力的还是不要尝试的好,一口气熬到点,早上起来喝点红牛什么的,中午休息一会,第二天晚上早点睡,我一般都是这样过来的

1 0
支持者: Grayfox

回家吃完饭,洗个痛快澡,然后打两盘儿星际,争取都打赢了,怀着激动的心情入睡,当然之前要定好闹钟,球是2点45开,建议别定2点30的,到2点20就起,拿出之前准备的冰啤酒,然后备上一盘凉菜,边吃边看。
2点45的球,算上中场休息跟伤停补时,大概4点35就可以结束了,花20分钟平缓下心情,然后借着之前酒劲儿再入睡,当然千万别忘了定闹钟,8点起床,洗漱完毕上班。
以上是我今晚的计划,而且我觉得回家之后先补觉是很有用的,当然有一个很终极的解决办法,明天请假~~
最后预祝我德成功晋级,我能接受的是平或者赢,要输的话,就得看之前葡萄牙跟丹麦的结果了。德国必胜!必胜!

1 0
支持者: 精英王子

1、熬夜看,明天难受;
2、看重播;
3、自己录下来看。
又熬夜又不难受?你想多了骚年............

0 0

暗夜领主资深非正常人类研究被试

2012-06-13 16:26

神马渣战斗力,夜猫表示一夜不睡第二天也不会难受

0 0

把晚上当白天,中午睡一个小时就等于晚上睡3小时。所以晚上8点睡觉,2点起来,先做点其他事热身,当成白天一样,接着开始看球,两三个小时之后就类似中午那样小睡一两个小时再起床。第二天依然精神奕奕!!

0 0

一大包花生米+一桶可乐,萎靡在椅子上。“啊!就让我在这慢慢腐烂掉把!”

0 0

奶牛5D资深加油工

2012-06-15 11:17

6点下班了就睡觉啊魂淡~~~~~~~~~

0 0

先睡一会儿,看完上半场,再睡20分钟到半个小时。在淘汰赛阶段,中场睡一会儿很重要,万一踢到点球,真累死了……

0 0

Mr.Philosophy生化硕士,有机博士在读

2012-06-18 12:52

在米国的飘过,下午是看球的好时候

0 0

你可以考虑回家就睡 睡到开始的时候起来 这样第二天一般就不会太困了

0 0

只要熬夜看球 都会难受 就看难受来的早晚 我上周看来这 这周才反应 一般吃早饭前就困了

0 0

为什么要看球。。。既然要看还管熬夜伤身干嘛

0 0

个人感觉看完球再睡第二天醒了更累,一般看看书上上网或是出去跑跑步熬到天明,第二天反而会比平时更精神,觉留到晚上再补

0 0

不连续熬夜,尽量少喝啤酒,准备点食物

0 0

hetao88一个学管理的IT界销售男

2012-06-25 10:39

作为多年球迷,我熬夜看球的经验是,如果在晚饭后到看球前没什么特别的事情就先睡觉,看球过程中不喝酒,不吃薯片,烧烤,泡面之类的东西,吃水果!第二天中午一定要午睡,就这样

0 0

保证熬夜那天晚上10-13点的睡眠,可以使熬夜带来的疲惫减轻很多

0 0

少吃一点东西,水果之类的。看完之后,就入睡,然后白天提提神

0 0

不是足球迷,表示没有熬夜看球赛的经历

0 0

表示因为专业原因最高纪录三天睡了五个半小时……

1 0
支持者: safari_cat

都是虚的...

具体举几个例子?

查看更多

添加回答

登录 后回答问题,你也可以用以下帐号直接登录

相关问答

关于我们 加入果壳 媒体报道 帮助中心 果壳活动 家长监控 免责声明 联系我们 移动版 移动应用

©果壳网    京ICP证100430号    京网文[2018] 6282-492号    新出发京零字东150005号     京公网安备11010502007133号

违法和不良信息举报邮箱:jubao@guokr.com    举报电话:18612934101    网上有害信息举报专区    儿童色情信息举报专区