如何健身到这种程度呢?

身高 172 体重 53.3kg
今天去做了体能测试,要我增肌11KG多一点,11kg啊,我的妈呀这么多肉,怎么长啊~
我一直都想健身成图片中那样,,,得怎么做啊?
@桑代克的猫 猫猫,,来help一下嘛~~可不可以列个计划呀~~~我一个星期可以去四次健身房哦~
我现在做坐式推胸的那个 40kg可以2组各10-12次然后就变成30kg可以三次10-12个~~~ 卧推的话,,,,12.5kg 可以五次12个~腹肌没练~~今天体测除了臀部腰部脂肪肌肉含量正常之外,其余部分都比正常值偏低。
对了,家里我还买了GNC的蛋白粉,一次会喝一勺子大概29g的样子~
来教教我吧~
补充一下:每天还会吃两个鸡蛋

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9个答案
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nipper通信工程师

2012-06-14 08:40
支持者: 木惜城

除了在教练的指导下完成无氧运动,科学饮食与作息,建议加练自由操,或者军体操。

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支持者: 雪山之巅

别练了。。。。。老练这些死得早。。。

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支持者: 木惜城

我有个同学,毕业后去做健身教练,比你图中的还大块,专业完全不对口的,都能做上健身教练,以前他不怎么运动,到现在做上健身教练,比你图中的肌肉还爆发,我也没多问他怎么练的,我也是健身蛮长时间的人了,也没有多大变化,除了胸肌,大腿肌,其他地方没怎么效果,要效果,真的找个健身教练吧,不过,真的蛮贵的,有的3600一年,有的就不知道了,我的800一年,简陋的健身设备,没有教练教的。想要练得出形状,你自己本事得热爱健身,不热爱,练久了你就说累啊,酸啊,这样的。

健身,1要注意饮食,2要训练有度有计划,3要坚持,4要能吃苦,有时会有难度比较大的训练,5,注意睡眠质量,6,不能打炮

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蛋白粉29g,我吃个鸡蛋都比你多啊,我176,67公斤,身材不错最好,倒也不差,表示引体向上跟俯卧撑是很好的锻炼方式,偶尔跑跑步打打球玩玩哑铃...

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桑代克的猫 运动人体科学 学士

2012-06-14 00:30

你什么时候@我的 ,怎么没发现。

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据说肌肉男易秒射。。。具体原因好像是促进张肌肉的药物作用。健美专题有这个讨论。

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才2组3组- -。一次做15组卧推,分量是20kg的路过。。

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