如果在室外进行跑步锻炼都需要注意些什么?什么时间比较合适?

最近打算进行室外锻炼,但是由于上班,初步设想是在晚上10点开始跑步,跑40分钟,回来洗澡看会书就睡觉,请问这种锻炼方法正确吗。如果在室外跑步的话,都需要注意些什么?
@跑步指南 君答疑解惑……

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29个答案
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跑步指南新浪微博:@跑步指南

2012-08-01 10:58

夜跑是不错的选择,美国芝加哥大学临床研究中心曾经做过一项研究发现:在晚上时段人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。经过一天工作,人体体能在夜间被释放出来,这时候跑步身体更容易适应运动节奏。此外,晚上充满氧气,空气湿滋.对于失眠者来说,晚上适度运动会产生轻微疲劳感,更易获得香甜睡眠。

刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间?开始时候,锻炼时间不要太长,10分或20分,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30分钟。

夜跑以后,千万不能马上睡觉哦,还要做以下的事:1、做做深呼吸,补充消耗的氧气;2、多站会儿,不要马上坐下,不然屁股容易变大;3、按摩一下大腿或手臂等一些锻炼过的地方,否则明天早上容易酸胀;4、适当少量喝一点水,以补充机体在运动中损失的水分;5、跑完步后再用温水洗脚,使脚部血管扩张,促进血液循环,人就更容易进入梦乡。

祝您在跑步收获健康和快乐!

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我是来吐槽的,大家点反对把~

我觉得最需要注意的是,坚持,别奥运会就想起来了,奥运还没结束就丢在一边了,我个人觉得给健身房贡献最多盈利的可能是那些买了卡但是没坚持去的那些人~

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悲伤的小麦银河系环保协会、造价工程师(未来的)

2012-08-01 16:41
支持者: 左沄_ZOE 花沢野菜

大家都...好有活力...

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Joachim自酿啤酒爱好者

2012-08-02 10:05
支持者: hhbeden 骨朵骨朵

昨天晚上北京的雨终于停了,晚上10点准时出发,温度稍微比较低一点,但是很舒服,空气也还算清新,大概跑了4000到5000米之间的距离,算上之前的准备运动跟之后的恢复,大概耗时50分钟左右,回家后洗了个澡,舒舒服服的就睡了,一晚上无梦,睡的那叫一个香,看来夜跑是我们这些上班族的最佳锻炼方式啊,但是还是那句话,只要坚持的下去,就一定会有效果!

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天尽流沙程序员,计算机硕士

2012-08-02 20:33
支持者: 云天不明

其实楼主不必想太多,只要跑,就比不跑强。

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支持者: 油饼桑

必须穿专业的鞋子,最好在塑胶跑道或草地上跑,长期在硬路上跑会伤膝盖。

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支持者: 研式菌

看下各地pm2.5值不同时间的测定,早上污染是最小的。个人怀疑早上不适合锻炼是来自健身房从业者的谣言
http://www.pm25.in/chongqing

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在高温下锻炼效率高,还是在低温下,还是25度左右室温?

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我现在是5:30分吃饭,晚上7点~8点跑,中间休息10分钟左右。

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夜里骑自行车转圈呢?

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Y-YOKO运动理论家

2012-08-01 16:52

睡觉前两个钟头就要跑步了吧。跑步会兴奋交感神经系统,对于睡眠不好的人来说,可能会因过度兴奋而难以入睡。跑步前一定要做准备活动,使关节肌肉都热起来,减少损伤;跑步之后一定要做整理活动,使心率缓慢恢复。记得要拉伸小腿哦!

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Purine生物研究者 HTC黑 手机摄影控 美食控

2012-08-01 17:01

晚上7点半
40分钟
9.6公里/小时
隔天一次
好处是谁试谁知道

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我9点开始 每次30分钟左右 5公里左右 一周三次
搬家之后找不到好的路跑地点。。。
想问 沿着马路跑步对呼吸道影响大吗

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一到晚上就累得不想跑步,求解决~~~~

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无尽的华尔兹Ken高分子材料学毕业,卖工程塑料为生

2012-08-02 09:01

除非下雨,每天下班后开始,19:00到20:00,跑两公里去体育场,体育场两公里+俯卧撑仰卧起坐等,再跑两公里回家,到家吃饭,话说刚运动完能吃饭吗或者一般多久建议吃饭@跑步指南

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为什么大晚上的氧气还多。。都没光合作用了嘛。。晚上不是氧气含量一直在减少直到早上出太阳么。。。

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么么大跑偏的工程师

2012-08-03 22:44

跑步会肚子痛可是游泳却不会,游泳可以各种游回来吃饭香睡觉香,可是跑步各种不舒服啊。为什么。

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表示有课的时候就晚上9点30-10点去跑,回来洗个澡差不多11点多,接着就熄灯睡觉,这样睡的很踏实。

无课的时候一般6点去草地跑,跑完走上一段时间,接着差不多7点半去吃饭,这时候胃口特好,反正又吃不肥(无压力)

最开始我用了一个礼拜的时间来让身体适应,一般都是跑2000-4000m,然后每周就加大路程。速度什么的不太重要,只要跑起来感觉有风飘过都会很爽的~

跑步真的是一件很奇妙的事!

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第二点,第二点,为什么屁股会变大???????????
我说我跑了几年,就是不见屁股瘦~~~~~~~~
,求解释

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饭后溜达半小时,休息半小时,健身操半小时,去洗澡

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我想知道,在广州这天天35、36度的粘稠闷热的夏天空气中,怎么运动才合适?(PS:游泳除外,不会游啊)

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为什么我晚上做了运动(慢跑或快走或瑜伽,别想多好吗)就会变得很兴奋,很难入睡呢?但是如果早上去运动,上午反而会很困

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蘑菇Moco微生物与生化药学硕士

2012-09-10 10:28

没意外情况的话,每天慢速中速跑45min,前后准备拉伸15min~但是饭后1h再跑总觉得肚子憋气,肋骨下方疼,昨天试了一下不吃晚饭跑,舒服多了~
现在最大的问题是跑一个小时也不觉得累啊,而且能量消耗才几百大卡左右~~

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-00-营养配餐师

2013-04-13 11:27

建议带着减肥目的的人空腹跑,这样跑一小段时间就开始消耗脂肪

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喜乐X2果壳译者,生物硕士生

2013-05-31 04:34

我是太阳快下山的时候跑步。大概就是晚上8点多的样子。跑半个点儿到一个点儿不等。时快时慢。

跑之前做做拉伸运动。跑完了也一样。

是按照@跑步指南 上有些图片的指示做的。效果不错

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