怎样才能不紧张?

你们还记得朱启南么?

8年前那么意气风发的小伙啊,曾经的奥运冠军,4年前北京奥运失利,如今伦敦竟然连决赛都没进……

哭的人心都碎掉了……
教练和他自己都说,绝对不是实力问题,实在是太紧张了!
貌似李娜和举重受伤的那个姑娘也都是因为紧张……

等了四年啊,就差那一哆嗦,肯定压力巨大……
凡是参加过中考高考的各位想必都能理解吧,我自己一到关键时刻也经常紧张到大脑空白

请教各位达人,这种要命的紧张情绪可以克服吗?
跪求考场赛场通用法则!!!

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23个答案
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GyroGYRO就是陀螺仪

2012-08-02 11:10

据说写下那些让你焦虑、紧张的事可以缓解压力,减少紧张。
心理学研究发现,“书写表达”(英文叫做“Expressive Writing”,“Written Emotion Disclosure”和“Written Emotional Expression”等)可以有效缓解抑郁、焦虑症状,减轻慢性疾病和类风湿性关节炎等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗。

芝加哥大学心理学教授贝洛克在2011年做了一个实验:在考试前写下自己的担忧、烦恼的学考生上了考场更淡定,成绩比直接进考场的考生更高。
http://www.guokr.com/article/66810/

难怪中国体操队的小伙子们能够零失误卫冕冠军,@冯喆小胖 赛前还在发微薄吐槽。

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姬十三果壳网CEO,科学松鼠会创始人

2012-08-02 00:47

很久以前,上《小崔说事》,小崔教过我一个办法。他说紧张的时候,试一下把全身紧绷,用劲用力,然后迅速放松。这样马上会有疲惫感,就没力气紧张了……

另外,我本质上是个非常容易紧张的人,但这些年,频繁被要求公众演讲。久而久之,有点经验,有一招对我很管用:演讲的时候,找到一个你看着很顺眼,看起来他认真听讲并频频点头的观众,时不时看看他,你就不太容易紧张了。

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混沌歌者临床医学/神经科学

2012-08-02 00:01

尝试着做些解释,专业人士轻喷

情绪属于人类最复杂的心理活动之一。处于高度紧张状态下,不仅有思绪混乱,恐惧这些心理反应,还附带了很多躯体的反应:流汗,发抖,心跳加速,手脚冰凉。这种心理和生理状态同时改变的情况叫做心身反应。


我们从大脑开始。赛场的陌生环境对于任何人都会引起应激状态,我们的大脑于几千万上亿年就开始演化出了一系列对付陌生环境的方法,边缘系统被激活了:下丘脑传递信号给身体并且增加释放很多类神经递质和激素,使得躯体能对变化的环境做出及时的反应;杏仁核让人产生了紧张、恐惧的内心体验;同时,曾经的训练记忆也从海马区涌了出来,产生对获得金牌的未来的期望的前额叶也参加进来。这个时候几乎整个大脑的活动都参与了情绪的产生,维持,调节。不妙的是出现了正反馈的情形,也就是越来越紧张,越紧张越想,更紧张,陷入了死循环。


这个时候其实有两种方法可以恢复。从心理调控的方面来说,分散注意力是个很好的选择。回想一些美好的事物,不去想关于比赛或者考试的事情,听听音乐,这样你的大脑活动就被重新分配了,减少了情绪的强度和持续。同时引起的躯体反应也大大降低。
另外呢,深呼吸,闭眼,自我按摩一下,也可以起到相似的作用。躯体的放松也引起了心理的放松,这是身心反应,和开头提的心身反应可是一对哦



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Coco远生物学硕士,护肤达人

2012-08-02 11:17

赛前啪啪啪。没有啪啪啪对象的,可以DIY。
参见下面这篇果壳文章。
http://www.guokr.com/article/1847/

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zzzhu这家伙很懒很懒

2012-08-02 09:20

紧张,说明你重视、兴奋、集中,紧张是有好处的,不必要求自己不紧张,而是要合理面对自己的紧张。对于压力过大而产生的过度紧张,在考前(赛前)就应该有所准备,做好复习(训练)、看淡结果,有压力别自己一个人扛着,多和别人沟通交流,轻装上阵。

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世外竹园胡搞瞎搞胡搞瞎搞

2012-08-02 10:02
支持者: 悲伤的小麦

不在乎就不会紧张

这是我躺在病床上悟出来的
当时感觉活着死了也都那么回事
然后任凭医生护士怎么折腾了
打针抽血没任何反应
呵呵

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支持者: 姬十三

以我自己的经验来说,生理上的体验是巨大的胸闷心悸的感觉,手心会出汗。但是次数多了之后一有这样的感觉就知道,哦,我紧张了,然后立刻就应激性的没感觉了,一般都是一两秒就没了。所以,神经粗是练出来的,经常给自己一些压力,或者把自己放到压力大的地方(不是海拔低的地方)时间久了是会有效果的。
总结:心理作用还是需要心理调节,心态好是第一位。

PS:其实还有一种抗压办法来的最快,直接破罐子破摔,把期望值降下来,简单来说就是:厚脸皮。

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菁爷通信工程设计与监理

2012-08-02 08:50

无视掉所有人

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当年答辩的时候,异常紧张,但一上台,一看见领导,一想到要侃大山地侃过他们~~就专注地想如何更好地忽悠,于是紧张就慢慢地消逝了

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风中一匹狼信息安全专业学士

2012-08-02 12:47

有一个办法,在十分必要的情况下,可以适度服用一些安全的镇静类药物。我曾经就尝试少量服用佐匹克隆片,只需半片即可,人的状态立刻放松舒适起来。但现在不服了。

ps不到万不得已,尽量不用。

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曾有医生朋友告诉我,紧张的时候轻敲颧骨就会不那么紧张了,不知道有没有科学依据...

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水鸟千斩翼体育社会学博士

2012-08-02 22:56

很久以前学《运动心理学》,里面介绍过一种缓解赛前紧张的方法,叫“排尿法”。

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我记得以前有人说过用冲撞法可以减轻紧张感,就是在上台前找一面墙撞一撞。此法我本人用过,效果还行。

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@双料黑客 可以撸一管子,不过,我是猛吃巧克力。

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  21世纪的心理学家已经解决了临场紧张的问题。经过长期的实验,得出的结果如下:
  采用分散查克拉的方法,将精神集中在其他方面,例如找找现场有没有漂亮的妹子,例如找个妹子抱一抱就不紧张了。。。

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对于正常人最好的办法多锻炼,很多人害怕在众人面前讲话,这些人往往对自己的期望值过高并且很乐意表现自己。而害怕失败害怕出丑的心态最终演化成逃避,待到万不得已的时刻才豁出去拼了...这样不紧张才怪呢。所以多锻炼,面对自己的弱点,不断的鼓励自己一步步的走向改变是最可靠的。

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陈翔颖漫画家,插画师,树脂绘画艺术家

2012-08-03 20:54

紧张的话,请适度的“啪啪啪”就能缓解紧张情绪

1. 对调节人的内分泌是有好处的
2. 还能对人的心理产生积极影响

答案来自---http://www.guokr.com/article/1847/

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那个时候你只能想着你自己,而不能被别人的思维左右了,你是独立的个体,其他一切都与你无关~

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不断地对自己说 Aal izz well (All is well), Aal izz well, Aal izz well...就会万事大吉。

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这几天的体会是,经常夸夸自己,即使是很小的事情,增强自信,it really works~~

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第一张片片好帅略碉,果然收藏了!

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