跑步爱好者到底要选择什么样的跑鞋呢?(不谈品牌只说功能)

前两天问了个问题,关于跑步时前脚着地还是脚跟着地的,引起的大家的讨论,发现很果壳有不少跑步爱好者。
http://www.guokr.com/question/317693/
我发现在不少跑步爱好者,包括我在内,对于跑鞋的选择有一定的盲区,现在很多品牌的跑鞋都宣称自己的产品这好那好,什么气垫,什么透气,什么智能等等,这让我们消费者很是头疼,一双好的跑鞋价格不菲,如果选择不当,不仅跑起步来不舒服,还花了冤枉钱。
如果我们抛开品牌不谈,从跑鞋的功能上来说,具有哪些功能的跑鞋更适合我们一般的跑步爱好者,或者是纯粹的用跑步锻炼身体的人。
另外再问个问题,光脚跑会不会更有挑战呢?
@星期五出生 @阿甘健康跑

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14个答案
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星期五出生运动生物力学博士

2012-08-23 17:47

先说说我个人对选择跑鞋的几个要点的理解(所附图片是网上找来的,所以可能有些并不能非常恰当地显示出意思,关于这点请见谅)
一双好的跑鞋,先不要去计较是否气垫,是否采用什么技术促进运动成绩的提高,最重要的一点是设计科学合理,符合足在运动中的变化要求,保证脚的安全和运动的舒适性是第一位的。

1.拿到鞋子的时候,用力把鞋子弯一下。设计合理的鞋子弯曲的部位在如图所示的区域,即我们足部的趾跖关节部位。鞋子的足弓部是切不可有弯曲的,不然就起不到对足部的支持和保护作用了。

2.鞋底的花纹设计,最好是横向的,或者大体走向为横向即可,这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦,避免快速运动过程中需要类似急停的动作时的多余的滑动,保障安全。
尽量不要选择平行于前进方向的鞋底纹设计,不利于运动安全。

3.我们的脚自然放置的时候,脚趾部位会自然上翘,一般鞋子的设计制作也都考虑到了这一点,如下图所示,需要注意的是,慢跑鞋在选择时,要如下图所示鞋子那样,足趾部位相对较为宽松,不要选择鞋尖高度较低的鞋子,要为运动中的脚趾留出一定的活动空间。如果鞋尖高度较低,会压迫脚趾。
同理,足背的感觉也非常重要,有很多人足弓可能比较高,导致足背也较高,在试鞋的时候如果感觉脚面比较紧,则尽量不要选择。
还有就是因为运动中身体会前倾,所以对鞋尖的冲击力较大,尽量选择鞋尖设计比较结实的类型的鞋,不然,设计单薄的鞋子不实用,很可能很快就被穿烂了~~

4.我们很多人走路的时候都会有足内翻的现象,即,你会发现,鞋子最先被磨损的地方是足跟外侧。如果有这种情况的朋友,在买鞋时要多注意鞋后跟的设计。完美的设计会在鞋后跟内外侧使用不同性质的材料,目的是加固鞋跟外侧,如果发现有这种设计,那就可以留心一下。

5.尽量不要选择太软的泡沫底的鞋,因为鞋底非常容易被我们的脚给塑形,即,如果您有足内外翻的情况的话,运动一段时间后,鞋底(尤其是后跟)部位可能会被压得一边高一边低,这样就不利于足部的保护,严重了可能会崴脚。

6.从鞋后面平视过去的话,鞋底最好是一种个上窄下宽的近似梯形的设计(只是坡度不大),这样的设计会很好地消除运动中的侧向力的影响,保证足部落地的稳定性。

7.足弓部位是足部血管和神经最密集的部位,在鞋的内侧,足弓部位的设计一般会有一定的凸起,来迎合足弓的曲线,试鞋的时候尽量不要选择足弓部位贴合特别紧密的设计,不然在运动中或长时间行走后,因为没有预留足够空间会产生不必要的压迫,这点对有扁平足的朋友更加重要。


其实,我们买鞋的时候,外观可能是吸引你拿起一双鞋的直接因素,但最终是否购买,关键还是取决于脚的感受。我想,如果满足以上几点中的大部分(可能由于设计工艺或者材料制作要求,很多鞋子都不可能做到尽善尽美),那么只要脚觉得好就行了。



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关于光脚跑这个事情,我想就不用探讨了。因为鞋子的产生最初就是为了对脚的保护,我们也不可能让大家都去光脚走路、跑步,且有些事情不用做试验就可以想见结果:没有了任何保护的我们的脚,在运动中只能感受到更多的伤痛和更明显的对身体的刺激。
某些经济落后的非洲国家的运动员可能会在平常训练中光脚,但报道也会说:是因为他们买不起鞋,所以,如果有可能的话,他们当然更想穿上一双运动鞋去驰骋赛场;如果我们现实生活中有些人有光脚跑的习惯,我想那真的是个人爱好了。
我们接受这个世界的多姿多彩,但我想并不能因为某些极个别现象就否定了一个对人类健康和生命有积极促进意义的东西的作用。所以,我不认为光脚跑有任何好处。

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自己参加马拉松成绩是4小时左右,5k是22min,10k是50min,也经常参加跑步比赛,这里说说自己买鞋的经验

首先就是@星期五出生 说到的内翻(underpronation)和外翻(overpronation),见下图:

至于怎么看,去跑步机上跑几步,让朋友帮你录下脚着地的形状,对照上图就知道了。看鞋底磨损的话,除非内外翻的情况很严重,否则基本是均匀磨损。

(1)微博上说的脚跟着地基本是胡扯,脚跟着地根本无法缓冲身体的重量,着地产生的激波久而久之可能会对骨骼和膝盖造成损伤。

(2)外翻比内翻对脚的损伤小很多,很多马拉松运动员都是外翻。

然后,弄清楚自己跑步的脚型之后,就可以选择鞋了:
除了asics,nb,mizuno三家大厂以外;brooks,saucony也是不错的品牌
adidas的supernova和nike的pegasus也算亮点(不过总感觉跑友里面没人穿)

下面的推荐都是公路鞋
Asics:
轻度外翻或者正常:Gel Kayano 18代
内翻:Gel Nimbus 14代(自己有两双13代,其中一双跑过马拉松,非常满意)

New Balance:
外翻:1211/1210
内翻:1080/1080v2

自己试验过asics和NB几双鞋,总体感觉NB偏硬而asics偏软。

再者就是尺寸,除了长度之外,宽度也很重要,宽度分D(正常),2E(加宽),4E(加加宽);中短距离(5k-8k)鞋适合窄一些,而半马,全马,超马,铁人这类的则需要宽松一些的鞋;同时选一双跑步专用的袜子,asics和nb都有很多,长距离不磨脚。

希望广大跑步爱好者多多交流,自己经常去Runner's world的论坛逛,如果想快速提高自己的成绩可以使用那里的smartcoach帮你制定训练计划。

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yaodi乘法口诀表背诵比较熟练

2012-08-25 10:33
支持者: mi墨 郑然 布欧 MathChief

我说说自己选鞋的办法。首先自己的脚没那么金贵特殊,所以我相信一个差不多的品牌(或者商店)基本上可以有满足我需要的鞋子了。那么先选好品牌,再选型号(系列?),如果看上去不丑(颜色别太扎眼),价钱合适就可以了。

我在各家跑步论坛上转转,看来的信息是:

跑鞋的技术含量很高,国内的品牌一般来说都比较差。
虽然nike,adidas等大品牌技术实力也不错,但是在国内卖的鞋以潮鞋为主,时尚更重要,所以还是那三家的更靠谱些。
相对来说New Balance(新百伦),mizuno(美津浓),asics(阿斯克斯)这三家的跑鞋最好。

我自己到店里去挨个看了下,的确感觉说的有道理,这三家的鞋穿上去舒服很多,而且可选类型也蛮多的。

然后就是和脚内翻外翻相关,个人体重相关,分别有一些型号(系列)对应,针对每个人,这三家都有自己的产品,所以面对你的就是三款鞋,三选一一下就可以了。我体重较重,看上去美津浓的性价比更高些,最后选了wave creation12 (越新款越贵,我觉得买以前的型款型就足够了):)。

当天去公园跑了一圈,感觉真好,不像以前那么震脚,对膝盖的冲击明显感觉小多了。

天气渐凉,开始跑步!

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Leann兔儿有药用价值的文案工作者

2012-08-27 23:22
支持者: 万物皆炒肉 布欧

我做过美津浓官网的脚部测试,但感觉实际购买时还是要去各个品牌店里折腾鞋和店员,可店员懂得也不很多,也不会让我就这么穿着鞋在店里乱跑,能让穿着走两步就算不错了。。。但还是要厚着脸皮在店里跑几步,哪怕原地跑也要试出脚感!

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99式作训鞋,价廉物美,号称越野小吉普,军队验证!什么上几百元的跑鞋弱爆了。

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雪之女王就是喜欢猛禽科幻控、恐怖片惊悚片控、慢跑中

2012-08-24 13:52

我是穿军鞋跑的,除了很丑,其他的都还好,跑一个小时脚也不会不舒服

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买什么样的鞋还要看你平时在什么地方跑步,沥青路面,土路,草地还是水泥地。
如果水泥地的话就要考虑鞋的减震问题了,有后掌气垫会比较好些。
慢跑新手飘过……

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勇者阿甘化学博士、谷歌控、美津浓赞助运动员

2012-08-24 16:57

占位围观

如想客观选鞋,推荐楼主关注新浪微博@跑步指南

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好奇的死胖子采矿烟酒僧。杂食性。

2012-08-26 16:22

俺是来学习的,最近迷上了跑步机,穿鞋就是某国货,鞋底的纹理基本都快看不清了。也到了该换的时候了,不过看到99式,给跪了,我记得穿这鞋有点磨脚。
PS:和达人们差距还是不少,我4k最好是24min。看来得多跑了

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http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=&noMobile=
非广告,去该品牌测试下自己适合什么类型的鞋。之后想买其他牌子再买,哈哈

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ORZ囧神计算机 软件

2012-08-25 10:08

据说鞋垫使用卫生巾就是神器

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支持者: 好奇的死胖子

正常行走的时候是后掌着地,然后重心逐渐前移,前掌逐渐受力直至离地,慢跑无非也就是加快了这个过程而已,所以慢跑正确的姿势是后掌着地。只有短跑运动员追求短时间的爆发力的时候才会用前掌着地。
楼主自己试试就知道了,自然地去跑一下,用最舒服的姿势,肯定是后掌着地。如果用前掌的话跑一会儿就累得受不了了。

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