大学期间,如何减肥啊,胖猪男伤不起啊

谢谢大深

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3个答案
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跟头快到我碗里来神话学爱好者 你能教我说俄语吗?

2012-09-08 14:38
支持者: 幽默超导体

试试刻意错过饭点和自带面包吧。。

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支持者: jszhujun2010 yaodi

当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望,你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对好身材的渴望还不够强烈。

减肥的核心,摄入卡路里少于消耗的卡路里,身体开始氧化脂肪供给能量。要么少吃,要么多消耗,要么少吃兼多消耗。

少摄入卡路里的话可以考虑用鱼替代肉,拒绝脂肪(肥肉)、拒绝零食、拒绝饮料、多吃苹果,每顿八成饱。
好像一块巧克力可以释放相当于四倍体积米饭的能量来着……

多消耗的话,运动是肯定的,据说心跳嗯有个公式具体我忘了,大体估值是保持在150~180之间,半个小时以上。(其实这里我有个疑惑,帖子说半个小时以上才开始消耗脂肪供应能量之前都仅仅消耗糖原,但如果我仅在消耗糖原阶段停止运动,也不摄入能量,难道身体不要氧化脂肪要补充这部分消耗掉得糖原么?)
以上说的是有氧运动,除了这个还可以增大肌肉,也可以减肥。增一磅肌肉,日常活动中多的这一磅肌肉的伸张就要多消耗能量,就是提升基础代谢。
其实个人觉得增肌才是减肥的正道,少摄入及有氧运动多消耗可能都会碰到停止后反弹,但增肌是一劳永获的。

还有我觉得素与否倒是不那么重要,大学里也不好搞大量的豆子和花生来补充不吃鱼肉所消失不见的蛋白质供给,大学食堂也就那样,看见空心菜上面大量的油了么……鱼和蛋还是必须的吧~
要全素还不如禁食,有次失恋我差点把自己搞成PTSD,48个小时没有吃任何事物+24小时喝了一点粥+72小时没有吃任何食物,一样上下班,一周急降8斤,对健康也没什么长期影响,当然也就这么一次……
就我来说的话,每餐都一样,没什么晚餐、午餐的区别,晚餐后也有6个小时才入睡,才进入低代谢状态,6个小时,比午餐到晚餐间隔的时间还长~况且晚上还可能有运动时间。
可以试试减掉早餐,如果对日常生活没有什么太大影响的话。

对了,任何食物进入体内都要氧化燃烧成能量以及其他什么东西,如果你考虑用面包和馒头之类的替代米饭那还是算了……这两者的能量供给都是类似的,真的要从食物下手减肥的话还不如减掉主食,吃只鱼,更有效而且更健康,当然蛋白质会被烧掉一部分。

哦,别忘了牛奶。

本人体重一年前77KG,现在维持在62KG~64KG,身高176CM,裤子穿32,放松站立可见6块腹肌,胸肌初见雏形。

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熊飘过德鲁伊-攻城狮-城市变森林蛇祭狮

2012-09-10 16:03

大量的运动和精食,幽游白书有教过的

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