为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛,过一阵子又好了?这其中的生理机制是什么?

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10个答案
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姐们,我给你解释一下。这得说起人体的三大供能体系了。人体有三大供能体系,ATP-CP磷酸原供能体系,你说的三磷酸腺苷就是ATP,无氧供能系统,也叫乳酸系统,主要是肌糖原和肝糖原分解供能。最后是有氧供能系统,脂肪,糖原分解。这三大体系是共同工作的。
你打羽毛球这涉及到你的肌肉运动,肌糖原会分解为乳酸,这是中间产物,他最后会在肝脏内完全分解为葡萄糖。乳酸造成机体疲劳,但造成肌肉酸痛的原因应该不是这个。这个问题一直是有争论的。到现在都没搞清楚。但是急性的肌肉酸痛一般都归于乳酸,但第二天肌肉酸痛,个人认为应该是肌肉在离心收缩时发生拉长形变,从而造成轻微的肌肉撕裂。如果肌肉处于主心收缩为主的运动中,那么几乎永远不会造成酸痛。

你运动结束后,血循环慢慢变慢,乳酸转运障碍,在肌肉内造成堆积,于是你就开始酸痛的。但随着你的休息,乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢,什么时候你的乳酸全部代谢完,你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢?因为缺乏一种必要的酶,叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。

欢迎来我的健身小组。

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乳酸分泌的酸痛感,跟好久不运动,突然剧烈运动的肌肉疼完全两码事,“很久没有运动,最近打完乒乓球后肌肉酸疼”你这种肌肉酸疼属于“迟发性肌肉疼痛”算是肌肉损伤。乳酸那种酸疼的话,可以试试深蹲,蹲几十个以后感觉那种无力的酸疼属于乳酸堆积的感觉

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支持者: None 落落么啊 None

你这个 是属于迟发性肌肉疼痛 的症状

我以前也是有这么个情况
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按摩完了 用这个重要的艾灸贴 :http://163.fm/YzqVRrD 对疼痛的部位贴一下 慢慢调养 多注意就会好了~

不谢~!


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支持者: 叹之 VA

肌肉剧烈运动时,导致氧供应不足,而使得体内葡萄糖进行糖酵解产生大量的乳酸,乳酸的堆积可引起肌肉的酸痛感。乳酸产生的原理如下:葡萄糖在胞浆内酶(其中三大限速酶为己糖激酶,6-磷酸果糖激酶-1,丙酮酸激酶)的作用下,最终生成了丙酮酸,再由乳酸脱氢酶的催化而产生了乳酸(其中的氢原子有前面产生的NADH + H+提供)。由于肌肉内的糖异生很低,所以乳酸必须通过细胞液弥散进入血液,运送至肝脏。在肝脏内乳酸脱氢又变成丙酮酸,进入线粒体内进行糖异生,在丙酮酸羧化酶作用下生成草酰乙酸。草酰乙酸可通过苹果酸穿梭和天冬氨酸穿梭作用由线粒体进入胞浆中,在磷酸烯醇式丙酮酸羧化酶的作用下生成磷酸烯醇式丙酮酸。然后再依次变成2-磷酸甘油酸,3-磷酸甘油酸,1,3-二磷酸甘油酸,1,6-二磷酸果糖在果糖双磷酸酶的催化下转变成6-磷酸果糖,在异构酶的作用下变成6-磷酸葡萄糖,最终水解为葡萄糖。葡萄糖又进入血液运送到肌肉利用。

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Evelyn洛羽未来预防医学工作者

2012-11-30 13:07
支持者: zhantongz

。。。生化书上全部有。。。
就是无氧呼吸-乳酸堆积-乳酸分解。。。。

也许还有什么更深的原理?我就不知道了。。。

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本人以前是搞体育的,长时间不练,突然去剧烈运动会使乳酸大量堆积,肌肉的弹性不如经常锻炼的时候,所以会痛很多天,如果咬牙坚持练三五天,乳酸就随之排除,你不但不会痛,而且体能会超过以前,关键是要坚持锻炼,锻炼也是一件快乐的事情

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我一般是隔一天后酸痛。我还有一个很神奇的情况,运动后第二天本来肌肉不算疼的,但是如果这时候对着电脑玩半天游戏之后酸痛感马上就来了。。。

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最近也在反思这个问题,为什么突然长时间剧烈运动第二天肌肉会酸痛?

再续答案。这个现象可能很多朋友都有体会,以前我认为就是无氧葡萄糖酵解,乳酸堆积过多造成,网上查了查,中英文都没有明确的解释,但自己最近的体验让我有了新的认识,如同做了一个科学的人体实验。

1.首先很久没有锻炼的我开始练习长跑,虽然初始运动量不大,但第二天还是肌肉酸痛,继续坚持运动,逐渐酸痛消失,以后坚持锻炼,即使运动量增加了,基本不痛了。但是如果运动量又突然明显加大,或跑步速度明显增加,第二天又会有些轻微的肌肉酸痛;2.由于某个原因,坚持了近3月的长跑停止了40天后,又开始练习长跑,运动量较停止前的量稍小,但较第一次开始的运动量大,当天晚上和第二天早上都没事,但逐渐到中午又出现了明显的肌肉酸痛。这种延迟痛不应该用肌肉的机械损伤来解释吧。机械损伤如果发生,当时就应该很痛的。如果是乳酸堆积,当天停止运动了,乳酸应该慢慢减少才对?是不是?3.虽然有些疼痛,还是可以活动,我发现稍微活动后反而酸痛还要减轻些,甚至完全没有不适感。4.我去参观一个博物馆,走去的路上腿几乎不酸痛了,在参观期间慢慢平移也没有事,但参观完博物馆1个半小时后,我下楼时,那个肌肉酸痛让我几乎不能下楼。慢慢下楼,活动活动后症状又消失了。 5不知大家注意到一个现象没有,大运动量后,第二天的体重较前一晚的体重会明显继续下降。如果没有运动,下降没有那么明显。6.还有一个体验,曾经打保龄球后第二天全身酸痛。又隔了很久,又一次剧烈打保龄球,惧怕第一次的迟发型肌肉酸痛,当天晚上赶紧泡个热水浴,第二天就没有出现酸痛。

所以我认为突然长时间运动肌肉第二天酸痛,过几天后消失,是基于几个原因:

1.剧烈运动的确增加了乳酸的出现。很久没有运动的人,代谢是低下的,所以机体对应的供氧供能也是低水平的;但突然剧烈增加运动量,机体的供氧跟不上,势必出现无氧酵解,以满足运动的需要。而且长期不运动的人,代谢产物如乳酸的转运和转化也是低水平的。

2.剧烈运动后,血流量是增加的,停止运动后,血流是下降的。

3.剧烈运动时,代谢增加,但运动停止后,代谢并不能马上停止下来。

所以,久未运动的人剧烈运动后乳酸增加,由于当时在运动,血流量也在增加,所以整体上乳酸的产出和减少保持平衡,没有症状;随着运动的停止,血流量下降了,代谢还在继续进行,乳酸的产出超过了排走,增加达到一定的令神经末梢感觉到的程度,酸痛就出现了,泡泡热水浴,促进血液循环,所以泡热水澡可以缓解酸痛;随着坚持运动,机体整体的运送氧气和排走废物的能力系统增强,所以即便运动量增加,肌肉也不会酸痛;但停止较长一段时间后,这种能力会再次下降,如果再次剧烈运动,症状会再现;有肌肉酸痛时,轻微活动可以促进血液循环,排走乳酸,减轻症状;静止不动,症状反而容易出现。所以运动根本上是促进了血液循环,这是全身性的,包括增加了大脑的血供,所以运动还能防止痴呆。运动的好处多多,生命在于运动。

这是我个人的理解,不知大家认可不?



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