反弯腰/后下腰时脊椎是处于一个什么状态,30+的人还能练成吗?

办公室有一个健身球,听说躺在健身球上可以练反弯腰/后下腰,反弯腰/后下腰时脊椎是处于一个什么状态,30+的人自己能练吗,会不会造成伤害?

练的时候球应该支撑在身体的哪个部位上,是不是只接触腰部?

推荐  (0) | 16人关注关注
10个答案
56 0

Unfun健身教练 康复教练

2016-01-04 22:12

首先,柔韧性50岁以下都可以练,50岁以上分情况大多数身体没有骨骼问题的人也能练

然后后下腰这个动作在做的时候胸椎会变直,腰椎曲度增加,总体来说没什么严重的负面影响,不过有胸椎曲度变直(肋骨外翻)的人还是找专业人士评估一下在确定能不能练,只要不急于求成不至于出现损伤

再然后练习后下腰的时候主要依靠的工具不建议用瑜伽球,因为不稳定,在不稳定的支撑物上后下腰人体会下意识调动腹部肌肉去稳定从而影响伸展效率,比较常见的工具是这两个

小工具:瑜伽轮

大型器械:梯桶

最后,关节的活动范围是相对比较容易加强的身体功能,保持习惯每天做伸展的话每周都能看到进步

16 0

T_T居然@ 我了……
好吧我真的也不懂是什么状态(文科女不用学生物,给跪了好吗)
30+……应该没关系吧,只不过一定要慢慢来。(表示我身边很多十几岁的小姑娘也会下不下去)

嗯,不清楚你的健身球有多大,我也不是用健身球练的下腰……我想应该就是仰躺在球上面,然后把手支到地上再撑起来……
但是这么练的话也许就练不成直立着下腰。

如果想练直立下腰的话可以先把手举过头顶一直往后拉(就是努力伸懒腰然后往后轻轻晃动手)先把身体放松。
然后在你可承受的范围内往后仰(千万不要掉下去哎)(这个过程中上半身是放松的,你需要做的就是让上半身慢慢放下去控制住不要往后倒)

一开始建议背对着墙练,后仰去扶墙。慢慢地往下探。
最好有人陪着……在起不来的时候把你拽回来。
没人陪的话……千万不要勉强啊!

咦我之前回复的呢?如果出现了两次lz不要打我

9 0

音無薰ä½ ēÆ什ä¹课代表 ; 户外及安全用品设...

2013-08-29 01:57

实话说...这个姿势腰部的决定因素不大....腿和胳膊的多条韧带决定因素要多. 你可以在床上感受下...使劲撑起来疼哪就是哪里是"软肋"

7 0

jadeitezhu口腔医师,母乳妈妈,宠物爱好者

2016-01-05 16:31

有肋骨外翻的33+表示,后下腰可以练,但注意不要急于求成,而且要充分热身。

硬来然后试过肋间肌拉伤的后果一点不好玩,那是一种会呼吸的痛。然后好死不死拉伤后一天还感冒,咳嗽和擤鼻涕的时候胸痛到眼泪都要飙出来了……

0 0

臂力很重要 不知道是我姿势不对还是咋了,感觉胳膊很难支撑

0 0

作为一个瑜伽学习者来说,“后下腰”比较类似瑜伽的桥式。30多岁可以练是没问题,但是一定要注意不是通过挤压后腰、挺肚子来完成的,而是要伸展胸腔,手脚向地下扎根而向上支撑。在胸部还不能打开的情况下硬去完成,就容易用挤压腰部来代偿。这样什么毛病都会来的。

0 0

我之前一直在关注健身这一块,有一本书《囚徒健身》,有一个章节就是讲关于下腰的,主要锻炼的是背部脊柱两边的肌肉,不要一次就挑战大尺度的下腰,循序渐进,要有耐心,罗马不是一天建成的

0 0

锻炼注意保护就没事 一步步练呗 我用了六个月从没基础到下腰 会了后能看出脊柱那天肌肉夹的线 而且原来有的轻度椎间盘突出没有什么感觉了

0 0

如果想增强背部的柔韧度不一定要练习下腰的,相反背部柔韧度足够的话不用联系也是可以下腰的。 建议lz愿意的话可以从俯卧的眼镜蛇式开始练习后弯,可以避免用力过猛伤到较弱的脊柱。适应以后再练习桥式,有方法的循序渐进最终是可以完成的。个人认为练习过程中最重要的就是避免受伤!避免受伤!避免受伤!因为受伤要养很久意味着很久都不能练习,而且有些伤害永远无法复原。祝好运。

P.S. 我就是用这个姿势成功把老师勾引到的~~ 我也才练了1年半(中间扔了8年)+半年瑜伽而已。没有那么难。祝好运。

2 4

天降龙虾科幻作者,已出版长篇小说《生命进阶》

2016-01-05 15:16

题主打算用这个姿势诱惑男朋友吗???????

查看更多

添加回答

登录 后回答问题,你也可以用以下帐号直接登录

相关问答

关于我们 加入果壳 媒体报道 帮助中心 果壳活动 家长监控 免责声明 联系我们 移动版 移动应用

©果壳网    京ICP证100430号    京网文[2018] 6282-492号    新出发京零字东150005号     京公网安备11010502007133号

违法和不良信息举报邮箱:jubao@guokr.com    举报电话:18612934101    网上有害信息举报专区    儿童色情信息举报专区