马拉松比赛真的是伤亡很高的一项运动吗?如何评估自己的身体条件是否能够参加马拉松比赛?在参加马拉松比赛前,又应该做哪些准备?

首先,为逝者默哀。参加广马比赛的陈杰心抢救无效,不幸身亡。
事发后,有博友针对马拉松比赛有这样的争论。

作为我本人,首先对于这样没有具体数据统计支持的说法并不认同,但是参加马拉松比赛猝死的情况年年有,所以对于爱好这项运动的朋友来说,掌握一些必备的自救知识还是很有必要的。
所以请@跑步指南@阿甘健康跑 来讲讲介绍一下这方面相关知识吧。

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13个答案
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跑步指南新浪微博:@跑步指南

2012-11-19 19:19

任何体育运动都有受伤的风险。所以我们一直在倡导就是“循序渐进”的锻炼原则,这样也是安全的锻炼身体的一个主要原则。只要方法得当,量力而行,每个人都是可以安全的进行跑步运动。

跑步初期,跑者的进步通常会比较明显,这往往令人信心大增。而身体对于锻炼强度的适应存在一个过程,急于上量很可能会让身体吃不消,从而造成肢体损伤或抵抗力下降诱发疾病。通常跑量的增加应遵循“10%原则”,即下一周的跑量比前一周增加不要超过10%。

马拉松运动是一项超强体力的运动。马拉松训练,国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松训练之前,选手有超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次,距离总和不少于40公里。如果不足,则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。

所以,我们并不提倡对于一般的爱好者在没有跑量基础的情况下仅仅靠热情和冲动就贸然参加马拉松比赛,这样非但起不到锻炼身体的目的,还非常危险。

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胡一钗漫画编辑,俄语文学学士

2012-11-20 14:33

需要明确的是,这次马拉松意外去世的一位,以及仍在抢救的一位,都不是参加全程马拉松,而仅仅是10km和5km跑。并非只是跑马拉松需要长距离跑训练,短距离慢跑者也需要一定锻炼时间。另外,非常反感某些二逼媒体鼓吹“坚持一下就到了”的鸡汤观点,当觉得不适时一定要中止并采取措施让身体缓下来。

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长跑对体力要求策略分配很有讲究,不是一般人认为的坚持就可以
属于专业运动,即便专业运动员都有严格规定每年参赛次数不是想跑就跑的
并且对于运动后的恢复也重要,不是我们平时相信睡一觉就没事的
一般人马拉松跑完消耗接近90%的体力会引发心脑血管隐性疾病
当场晕倒并死亡引起高度关注,但曾有参加长跑,当时并未出现状况
1 2天后病发的,更值得关注

专业马拉松比赛的死亡率并不高,大多数马拉松导致死亡都是在业余选手的马拉松
包括长跑
对于身体评估主要是平时有没有长跑的专业训练,如果没有均不适合进行带竞争性的
马拉松竞赛。
赛前准备,尽量不要单独参加比赛,赛前5天内患感冒 发烧 等病症均不可参加比赛
建议赛前做一个心电图扫描,尽量减少隐性疾病风险

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aha_mao绿林好汉。雅痞。

2012-11-22 23:10

猝死的同学跑的是10km,连半马都不是,应该是马拉松比赛附带的提高大众兴趣的健身跑吧,我能说马拉松是躺着也中枪么。
而且马拉松报名的时候都要交体检报告的。

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所以我觉得现在有的学校取消长跑并不是坏事,并没有需要上纲上线到什么应试教育害了学生导致学生身体下降之类。以前做学生的时候最害怕是长跑,简直觉得是要人命。每次看到有些身体较弱的同学长跑的时候痛苦的样子,跑完后又晕又吐,觉得太可怜了。

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支持者: DeafSil 艾小伦

想想第一个跑马拉松的人是怎么死的

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额,跑10公里都能出人命。。。不能对死者不敬,但是也。。。
我自己从毫无运动习惯到可以轻松跑10公里花了大约4个月,总计大约六七百公里的训练,头俩月最容易感觉各种伤痛,可能都是肌肉力量欠缺,姿势不良导致的,很多问题到后来跑的多了就木有了。。。
跑10公里以上的长跑,如果天气较热或者距离较长,最好戴着水,最好是可以补充电解质什么的饮料

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请问下@跑步指南 如果要跑的话,前一两周的准备程序是怎么样的?打算跑半程

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突然觉得马拉松变得跟蹦极什么的运动一样了,好刺激啊!

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勇者阿甘化学博士、谷歌控、美津浓赞助运动员

2012-11-27 16:51

啊这个问题我怎么才看到?先占个楼慢慢说。

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我只是来吐槽那个医生的手的

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