非24小时睡眠周期综合症怎么破?

具体症状在这里有过详细描述,现在我基本确认了,我估计自己就是个倒霉的非24小时睡眠周期综合症患者,我的周期大概是26-28小时左右,坑爹的我现在每天都只能睡4-5个小时。

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3个答案
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支持者: 懒是一种美德

,记得看过一篇关于睡眠的公开课, 名字叫 睡眠十律。 有段是讲有一人老是失眠,最多的时候3天都没睡着觉。 砖家告诉他 ,让他凌晨2点才能进卧室, 八点起床, 早上不管当天睡的怎么样,有多困,都必须强制起床。 效果相当不错。 我帮你搬过来吧。
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05.26说的这个

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这个。。。不应该是今晚是22点睡,明晚是24点睡的意思?

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对DSPS的治疗非常特别。这跟治疗失眠不一样,重视患者睡眠质量的同时要兼顾时间问
题。症状较轻的患者可以用每天提早15分钟起床直到达到期望时间的办法,严重一些的
患者,在治疗方面,通常有以下的一些治疗方法:

开始DSPS治疗以前,患者通常被要求按照他们自己的作息来有规律的睡眠,要保证他们
在“白天”不瞌睡,让患者在治疗开始的时候让精神放松是非常重要的。
光线治疗,配合全光谱灯,通常早上30-90分钟照射10,000勒克斯。日光也是可以的。
光线治疗通常会要求患者在早晨花更多的时间。这个方法需要几天至2周才能见效,之后
可以不时的使用来保持效果。避免晚上有强光也会有帮助。
时间疗法,连续几天晚睡觉几个小时,来重置生物钟。
睡前1小时或更早的时候补充小剂量(约1毫克)褪黑素,也可能帮助建立早一些的作息
,特别是结合光线治疗在自主醒来的时候。但是一些褪黑素的副作用是扰乱睡眠,噩梦
,白天萎靡不振。长期的褪黑素副作用还不知道,也不能随便生产。在一些国家,荷尔
蒙是处方药,或者根本不能买到。在美国和加拿大,褪黑素的供应不受限制。
一些人声称大剂量的维生素B12可以让睡意正常出现,但是疗效似乎不彰。
最近新批准的新药Ramelteon有明确的疗效,它在某些方面的功效类似人工合成的褪黑素
。生产Ramelteon和生产其它处方药一样受到监督,所有避免了传统褪黑素提纯和剂量的
问题。
莫达非尼是一种美国批准的治疗轮班工作睡眠紊乱的药物,轮班工作睡眠紊乱和DSPS有
很多共同特点,很多临床医生用这个疾病来描述DSPS病患。但是莫达菲尼不能解决DSPS
的深层原因,他只能提高缺乏睡眠的病患的生活质量。如果在理想睡觉时间前12小时以
内服用莫达菲尼会恶化DSPS症状,因为实际上他会推后入睡醒来的周期。
曾经有过利用曲唑酮来治疗DSPS的成功案例可查。[6]

一旦患者形成了早一点的作息习惯,接下来,严格的遵守这个作息时间,并且保持良好
的睡眠习惯就非常重要了。DSPS患者通常被建议不要上床睡觉除非有了睡意,因为这样
做,实际上并不能提前入睡。患者还被要求不要在睡前饮酒和喝咖啡。

如果治疗成功,DSPS患者的睡眠质量与白天的精神面貌和以前差不多。保持清醒的药物
(如咖啡)也不需要了。治疗DSPS的主要挑战是保持这种早睡的习惯。日常生活中不可
避免的事件,如直到深夜的聚会或者因病卧床,都有可能把患者的作息时间调回去。

针灸疗法:依子午流注、灵龟八法,按时辰开穴。 中药疗法:加味逍遥散、甘麦大枣汤
合方。 运动疗法:5-7PM,激烈运动。7-11PM,快走运动。10-11PM 之前上床,准备入睡
。压住右边鼻孔,用左边鼻孔呼吸。

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