正常人健身锻炼,1个月最多能长多少肌肉?

朋友说,《无器械健身》里提到一般人肌肉增长极限是每个月0.23千克。这是真的吗? 应该是You Are Your Own Gym 这本书吧,搜了下没查到相关资料

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6个答案
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继续者张付健身教练,自卫术专家

2013-01-08 20:02

这个还没有明确的研究报告,也就是我财力不济,否则我早有进行这方面研究的打算。根据种族,年龄,性别和训练方式的不同,增长肌肉的重量会有很大区别。不过一般大重量力量训练产生倾向于白肌纤维(快肌纤维)的刺激更强烈;建议练习体积最大最易生长的肌肉群。比如股四头肌,背阔肌,股二头肌,胸肌;我想科学的训练能打破他的0.23公斤记录。其实果壳网可以自己搞一些试验,比如一个月的增肌训练增肌效果试验。我可以来进行试验方案设计和不同对照组训练计划制定,数据采集和分析也可以参与。——那样健身就更有意思了,更有说服力了

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支持者: nongnongba balabalaba

我很好奇这增长的肌肉的重量是怎么称量出来的。

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anthony_29材料物理化学博士,应用数学学士

2013-01-09 09:29
支持者: Ryu.Hayabusa

以个人健身经历来看,健身第一个月体重增长约5kg,之后增长5kg花了约一个半月的时间,接下来大约花了两个月的时间体重才又增长了5kg。(当然体重增长不完全等于肌肉增长)
开始健身之前本人比较消瘦(只有55kg),健身主要以力量训练为主,偶尔会做一些有氧运动。@健身达人张付

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这种数据无法精确测量,肌质中的水份算不算呢?

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不是你记错了就是你朋友记错了。应该是一周0.23kg吧。

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回家一个月吃奶奶做的饭,长十斤。这算吗

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