死吃不胖党春节回家“怎样吃”才能趁机长肉又不为难消化系统呢?

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32个答案
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王辘营养与食品安全硕士生

2013-01-25 19:32

假期趁机长肉,估计只能长点肥的了,您乐意吗?
要长实在的肉,您这可比怎么不长肉还难,也简单聊聊吧,而且适用于平常。
一、饭前来点多酶片。经老师推荐,身边的众瘦子们说,吃一小片片,没一两小时就饿得咕咕的,吃得能够多得多;主要考的是消化酶来帮助胃肠不好的瘦子这方面的缺乏。而且,饭前预先吃多酶片,比饭后难受了再吃健胃消食片要舒服。
二、多摄入蛋白。食物的话,坚果是很棒的选择,尤其春节的话,随处都有吧。普通人一天一小把(28克)都稍嫌多,您瘦的话可以加量,但相应的要控制其它烹调油,避免油炸。然后,瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是可以相应的多一点。技巧就是,把食物转换成干的,如奶粉、豆干、肉干之类,然后嚼肉干、豆干,加到菜里炒,或者把奶粉加到蛋液里做蒸蛋,加到面粉里做面食、甜点,都能在减少总食物体积的时候提高蛋白摄入量。或者,用液态的牛奶替代水煮个鱼汤、煮个粥、和个面之类的,也是无形中增加了摄入。无所不用其极地增加蛋白。但前提是,你的肾脏功能要好,另外相应的蔬菜水果也要加大。
三、不难为消化系统的另一个办法就是多运动。不是只有胖子才需要多运动的,运动有助于胃肠蠕动能力,而且靠运动耗掉能量,留下营养在体内,多运动多吃就多留下营养才有料来长肉。
四、吃的时间也蛮重要的。建议您早睡早起,然后从早起就开始吃非常丰盛的早餐,休息两小时加餐(坚果、水果、奶,而不是膨化食品),然后丰盛的午餐,下午茶(同上午),晚饭也别饿着但少吃精白米面的主食,然后不建议吃夜宵,因为这样是难为消化系统的,也会睡不好,然后起不来早的话就没有丰盛的一餐又一餐了。
五、别被假期无规律的娱乐和狂欢折腾出病来。听身边的瘦子们说,平常拼命长起来的肉都经不住一场感冒或者胃肠炎。真心的,休息好很重要!

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这里是10个不需要器械的训练

从一开始少量的,但高质量的重复到三组每组15次重复。

1、俯卧撑(Push-ups)

想象从你的后背到脚绑在一根杆子上。初学者可以开始用膝部支撑逐渐过渡到正规俯卧撑。确保你在下卧的时候吸气,在推起的时候吐气。当你疲劳的时候你会不由自主的撅屁股。如果这样的话,继续用膝部支撑。双手间距离越短,你的肱三头肌会参与更多。

2、反式俯卧撑(Dips)

把你的双掌置于安全的长凳,指尖指向臀部。你的双掌与肩同宽。保持头部和上身竖直,你的双足平稳地放在你前方,从而让你的膝部弯过你的脚趾。屈臂慢慢降低你的上身直到大臂水平然后推起。(译者配下图)

3、腹肌练习(Abdominal exercises)

* 仰卧起坐(Crunch)(上腹):平躺屈膝。用指尖触膝。你的腹部肌肉使劲,不要用你的肩膀或者头部。记住仰起的时候呼气,下躺的时候吸气
* 侧式仰卧起坐(Oblique twist)(侧面):平躺屈膝。将你的坐踝放于你的右膝。试用你的右肘触你的左膝,你的腹肌要使劲——不要用你的肩膀或者头部。换一条腿。(译者配下图)
* 举腿(Pulses)(下腹):平躺把你的双手置于臀部并举起你的脚指向屋顶。用你的小腹肌肉发力让你的臀部离开你的双手然后再落下。训练过程中持续保持呼吸不要屏气。

4.前进正压腿(Walking lunges)

以向前迈一条腿开始来这个训练。弯曲你的膝盖以及你的后腿膝盖向地面方向弯曲,保持前脚踝触地,以及膝盖在脚中心的正上方。后腿大腿肌肉发力推起你的身体顺势向前迈一步。你的身体将保持竖直。不要向前倾斜!


5.俯卧弯腿(Hamstring curls)

俯卧于地。缓慢弯腿将你的脚踵弯向臀部,然后恢复放回地面,下落的时候要缓慢,腿筋发力控制。换腿。

6.下蹲(Standing squats)

直立,双脚与肩同宽。下蹲,好像你将坐在凳子上,让你的重量落于脚踝。然后力量经过脚踝恢复到直立状态

7.蹬台阶(Step-ups)

登上一个稳固的合适高的凳子。两腿轮换

8.站立提踵(Standing calf raises)

面向墙站立,指尖扶墙然后用一条腿保持平衡。提起这条支撑腿的脚踵,直到你的脚得到足够拉伸。然后慢慢将你的脚踵落地。你也可以在台阶上做站立提踵。

9.支撑(plank hold)

俯卧在地。类似于俯卧撑,但是双肘撑地,想象你的后背到屁股有一根直棍。不要把屁股撅起来!从开始坚持15秒逐渐撑到一分钟。集中精神用你的腹肌保持你自己挺直并记住呼吸。

10.正迈腿支撑(Lunge hold)

以这个运动结束训练。以向前迈一步开始这个训练。弯曲你的前膝降低你的后膝,保持前脚踵着地,以及膝盖超过脚心中央。胯部稍向前顷斜并维持住。从15秒起坚持到一分钟。
点击访问视频


Tiffany Bonaser是代表澳大利亚参加2005IAAF世界巡回赛的长跑运动员。她在2007年一月生完她的第一个孩子后刚刚回来训练。她在他的训练中融合了这篇文章里的方法。

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Kilala动漫控,三分钟热度,工程概预算

2013-01-29 15:31

喝水都长肉星人被标题的前五个字刺激了。。。

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他二大爷软件设计师,刀客

2013-01-29 16:54
支持者: 贝利撒留.flac

死吃不长的瘦子路过,胃口也不错 锻炼也有 没有肉 有时候稍微有点肉了却是长在肚皮上 而且很容易瘦掉
而且 有过几次长达至少三四个月的健身房锻炼 每周2-3次左右 每次一起锻炼的人 都长成肌肉男 唯独我自始至终木有变化 掩面

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作为一个胖子,我长胖就用了一个暑假。那个暑假,每天吃了就躺在沙发上看电视,喝水用酸奶代替,类似于酸酸乳的那种饮料,于是我就胖了。。。

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多酶片在一般药店就可以买到吗?吃的时候有没有什么要特别注意的?有没有品牌推荐?
瘦子伤不起,吃多一点就感觉消化不了了,躺下都涌到胸口了。求健康长肉。

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感觉瘦的不容易胖稍微长点肉一感冒熬夜什么的马上瘦了,还有啊肉老是长在不该长的地方比如腰 唉
冬天比夏天瘦啊,是因为维持体温吧,啊啊啊啊

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觉着这个对于老四和海燕来说再合适不过了。

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想胖的时候不胖,等不想胖的时候就会胖了……

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吃了会胖但肠胃又不好的掩面抽泣……想当年念书那会回家吃太多海鲜闹肠胃炎去医院输液的悲剧历历在目
推荐乳酸菌素片,有点巧克力味,酸酸的

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学到了,希望有用,感激的都要泪目了。。。。被说了多少年太瘦的人真是伤得很深~

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zhlong杂七杂八,胡思乱想的码农

2013-01-30 11:37

mark备用,回家实验!

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吃多只会长脸…每次大人们捏着我的脸说最近长胖了都好想甩她们一脸婴儿肥…我妈说我不会长贼肉 跪求怎么破

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哇塞,终于找到可以教我长胖的方法了........问过多位胖纸最后都得到白眼的人默默飘过

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努力吃饭增肥的小猴纸误入歧途的悲催生物女

2013-02-07 14:10

自我感觉消化能力不错,吃的也不少,就是不长,好不容易长肉就先胖脸的怎么办啊??

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Colin_HU测绘工程本科

2013-02-08 11:22

啊,多酶片这种东西太适合我啦~

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怎么吃都不胖,同学、亲戚都说我想竹竿,我吃很多啊,我也有运动啊。

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o0小氢0o绘画小组管理员

2013-02-08 14:25

我只是抱着怨念来【烧死LS们】而已……

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怎么吃都吃不胖,消化很不好。。之前去健身房努力健身,最后也只长了5KG,最后再没长了。。悲催的是后来的考研还有一次肠胃炎,直接把健身的成果付之东流了~~~~再次回归50KG~~~~话说我虽然只有170,但是50KG对于一个男的来说真的是太瘦了。。还有,去店里买裤子,每个导购都说我的腰比她们还细,至少我比我姐的还细。。。

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跪求长肉啊!!!穿牛仔裤不用皮带什么的我受够了啊!!

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怎么吃、怎么补都胖不了,唉

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酶片,楼主可以推荐下吗?
每餐餐前吃,可以吗?总觉得这样靠外界辅助的手段会对身体本身的系统造成混乱啊?

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