睡觉前总是忍不住刷手机,怎么破?

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38个答案
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这种现象挺普遍的,自己有时候也是这样!

这样的一种行为其实是拖延行为的一种,只不过代价会更高一些!

从生理上说,晚睡对身体健康不利,并且有一些研究表明,手机以及平板电脑的光照,加上拖延睡觉所带来的个人控制感的丧失容易引发抑郁情绪!

(1)为什么我们睡前会存在玩手机和平板的行为呢?

第一、不困。肯定是你不困,一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。

第二、认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来(当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡),并且身体不好也是自己的承担,不像其他的任务一样有人监督,不会有外界的力量来约束自己,很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。

第三、恶性循环。从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律、血压降低,大脑中很多运行的系统开始降低运行速率,而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的,比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人,一个是执行其他功能的A,另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系,在睡觉前A越兴奋,B 的工作越难做,越难以入睡!很多人在上床前也是在玩手机或者平板,A处于一个比较兴奋的状态,终于良心发现决定上床后,发现自己很难入睡,如何打发无聊的时间——继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环,越玩越难以入睡,越睡不着越玩。

第四、逃避自我。睡前玩手机和平板的孩子,请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间,哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了,你闭着眼睛,没有睡意,突然往事和烦恼袭来,你不想考虑,不想思考,只想逃避,甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼,摸索出手机,看着他人的生活,想着也许就能慢慢睡去。

(2)为什么读书可以促进睡眠而刷网页反而危害睡眠。

这两者都是信息的载体,他们之间的区别在于注意力。读书需要专注,需要思考和深层的加工,运行的大脑系统比较少,比较深入,容易感觉疲累,容易入睡。相反,上网,特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题,很多脑区都激活,但是加工都比较浅,不容易累,时间过的也快,不容易入睡。

(3)如何做。
不要将手机和电脑带上床;可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间;拥抱那寂静的夜晚吧,把自己放空,放轻松,不紧张,不害怕;另外度过有意义的白天,晚上会让你睡的更香,请不要在睡前惩罚白天的自己!

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咳咳~激动人心的豆氏疗法新鲜出炉了,经本人亲自尝试后有效。疗法名称:晚安疗法。原理,见装兄分析的,主要的原因是寂寞。具体操作,找人给自己发晚安,当然这个不是所有人都做的到的,例如本人身为一个屌丝,就是从自己联通的手机上发信息到移动的手机上:祝你晚安,睡个好梦。然后把自己的联通手机号改为心仪妹子的名字。收到短信后阅毕迅速关机,然后在满怀着憧憬中愉快的进入了梦乡。希望对各位亲朋好友有所帮助。

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符小呆天文学小草芽

2013-02-20 04:59

不甘心就这样结束一天。
同理早上赖床:没有勇气就这样开始新的一天

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简单,把所有充电器放公司,看你手机在家能玩多久

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额、吃饱 盖暖 适度疲劳断网 早起、
你可以让自己早点起 并且 往常那样作息 即 平时午睡的话早起午睡时间也不要加长 平时不午睡早起也不要午睡、这样到了晚上自然而然就困了、电脑手机什么的完全阻挡不了睡眠的脚步、


假期实习以来 作息由11:00am~2:00am改成 6:30am~10:30pm 期间很痛苦 有毅力坚持下来 慢慢就习惯了= =、


ps 如果早起后你到了晚上还是精神的不得了 看电脑玩手机的话 说明你睡眠足够 无需改动 完全不用担心晚上玩过了点 其实 有的人就是觉少的 据说大约 六个小时睡眠就够了吧、

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本非君子超级不靠谱的管理学在读本科生

2013-03-02 09:18
支持者: Lane640

做有意义的事儿!!

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支持者: 袋鼠哥哥

在我曾经很不忙的那一段时间......就是这样 刷刷刷刷 根本停不下来~~~

但一旦忙起来 简直想死 每天看手机就看睡着了......

<睡眠:神经生物学、医学和社会学> 中,来自密歇根大学的Ralph Lydic教授告诉我们,若要阻止拖延晚睡(反正人家没有说手机,估计因为人家不用微博和某友圈......),首先(1)应该正确且充分意识到拖延晚睡的危害,其次(2)养成良好的生活习惯。当然,人家还讲了很多关于睡眠的药物知识,比如那个褪黑素啥的......反正我今年过节不收礼......

其实我们都知道这些事情看似我们都可以做到,但我们为什么就是没有做到......

(图片来源于google image)上图是错误示范!!

(1) 对于刷手机对睡眠的危害其实不必多说,我们都知道有危害......其实最重要的一点,我认为也是基础的一点是,其实在之前的果壳问答也有,参见窗敲雨的回答,原话贴过来:夜晚光照暴露会影响人体节律和内分泌系统,影响睡眠质量,进而导致人更容易吃下高热量食物。ps.最后一句话简直就是这个话题的神补刀!

(2) 怎样养成良好的生活习惯?

其实生活习惯是一个很泛泛的概念,我们都可以说我们需要养成良好的生活习惯,但总碍于实际行动的障碍,以及一些错误的天花乱坠的建议。而另一方面,一旦生活习惯养成,包括生物钟形成规律之后,你再拿起手机刷很久就会变得困难许多。

Ralph Lydic教授从健康科学的角度,在<睡眠:神经生物学、医学和社会学> 介绍了一些可以帮助睡眠的方法,从而提升自己的困意,比如在晚间进行一些适当的轻体力运动,比如瑜伽;远离吵闹的环境,听一些较为舒缓的音乐;减少强光亮刺激等,这些环境因素都可以帮助我们减弱刺激,营造适合睡眠的环境,这样也更有助于我们克服心理上的障碍,从而促进睡眠。

这样也可以帮助你更好的睡眠,至于心理上怎么破,没有了解过所以就不瞎说了 = =。但是我知道,一旦我们享受到充足睡眠的好处之后,就会坚持下去的!!!对不对吧 = = 而且不都说21天养成良好的习惯么 = =

当然如果非要吃什么褪黑素什么的就另当别论了,这个东西果壳问答应该有说过,可能有益,而且受用范围有限,需要充分权衡利弊。

最后祝我们都可以睡得和狗一样(应该是死猪 = =)

【远离睡前刷手机】【让生活充实起来】【营养好的睡眠环境帮助克服心理因素】【have a sweet dream】

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我刚上大学的时候会这样。。而且到哪儿都离不开手机
只是因为太无聊了~充实起来嘛有很多比刷微博有趣的事啊~

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包饭紫菜音乐控 摇滚 朋克 工科 交通运输

2013-02-18 22:46

看电影...二十分钟必困!

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听大学时候老师讲课的录音估计就很快睡着

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入睡的时候没有刺耳奇怪的声音,很!重!!要!!!

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长期此行为,只会对看手机的人造成很大身体伤害,比如,近视后,小小年纪会得飞蚊症,飞蚊症本来是老年病,或者晶状体的事儿,好吧,我承认,我24,已经有飞蚊症了,近视600,还天天找你妹,

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乐闲心理学本科生,科幻迷

2013-02-19 21:03

看书还得分是什么书,看专业书睡得不能更快,看小说就强迫症发作不看完睡不着

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奶油芝麻糊废柴游戏专业生,游戏猿画虱

2013-02-19 21:41
支持者: 被误会T先生

其实是没有勇气结束这一天……
可能跟拖延症有关?比如今天的很多事情被拖延了,内心觉得有残缺,但是行动上又没有足够的动力完成当天的事情,这种缺憾,会促使你迟迟不肯睡去

也是拖延症的一种表现吧

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炝炒空心菜IT工程师,摄影爱好者,DIY爱好者

2013-02-20 15:47

睡觉之前听音乐,或者是听小说什么的,比较容易入睡,可以设置定时关闭。只要不看屏幕,闭眼半个小时内,必睡着。

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我睡觉前就会把手机关机放在远一点的地方

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我觉得我要强迫自己睡觉的话,就拿做英语试卷或者数学习题,立马就打哈欠想睡觉。

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傲娇大叔正太心应用心理学打杂专家

2013-11-11 08:42

Rules of sleeping like a PIG

<1>:不带电子产品上床

<2>然后睡的时候如果很多东西想,你阻止它是没有用的,随他去吧,别让大脑的兴奋增加了

<3>懂得注意力转移的技巧。有一个很好的办法就是,用大脑去感受全身的肌肉,感受身体的运作。

虽然我也连续失眠了,不过这些方法真心试过挺有效。

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E-tata传热?空调

2015-04-21 11:06

把手机换成书,想当年在图书馆借过一本现代哲学概论什么,每次带上床都是秒睡的节奏,借了一个月,进度也只到第三页

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是否早睡取决于凌晨是否有欧冠,但是往往有欧冠的夜晚也是熟睡到天亮的夜晚……

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下载政治读本或深奥专业的科学书到手机上,睡前只看这些……

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野良犬资深UX设计砖家

2015-04-21 17:38

去百度戒色吧看帖子,记住把SY,JT,ZW或者LG都换成手机两个字。

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自从我把晚上看的书都换成英文版 读两页马上困得不行

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那什么 看这个图片就了解了吧 就是因为单身汪

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我是一只小小小鸟yhy野生动植物保护与利用

2015-04-23 13:36

保证手电没电在睡前,关机充电吧~

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曾经看过一篇文章说手机上的细菌比马桶还多。之后,有强迫症和洁癖的我基本上洗完澡就不想碰它了

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自从换了投影+电视盒子,躺下看一会就睡着了,麻麻再也不用担心我熬夜了。。。

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你需要一个妹子

需要一个妹子

要一个妹子

一个妹子

个妹子

妹子

子...

(●-●) 莫名心酸

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请务必小心刷手机时不要把手机搞进水了⊙▽⊙

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睡前的时间可以用来练习思考……

或者玩掌机(´・ω・`)

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凌潇不吐槽会死星人╭( ̄m ̄*)╮

2015-04-27 21:01

上了大学之后就有了睡前玩手机玩到深夜这个坏习惯,但是自从上周去幼儿园见习为期一周后,生物钟完全被改过来了,晚上10点就犯困必须要睡觉,第二天早上6点半到7点自然醒。。。。谁能说一下是为嘛。

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。。伟大的果壳 请允许我在这里留一个标记

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