“后仰135度的坐姿比90度的笔直姿势更有利于脊椎健康,还可以减少背痛”——这说法靠谱吗?

果壳网上几篇关于“姿态”的文章都学习过,都是推荐90度的笔直姿势的,我这个懒人现在一直在努力保持坐如钟的姿态。

但是最近又看到后仰135度的坐姿更有利的说法,如《后仰135度的坐姿有利于脊椎健康》http://www.cnki.com.cn/article/cjfdtotal-qywy200907062.htm,如《135度坐姿最能减少背痛http://hzdaily.hangzhou.com.cn/dskb/html/2007-07/05/content_344550.htm

这些文章中都提到135度是“英国的一项最新医学研究”,又说“当人体挺直坐立时,对脊椎的压力大约为90公斤。”而“当你看上去是懒洋洋地坐在办公椅上,也就是保持135度时,其负荷仅有50公斤。”

到底135度的懒人姿势是否最好,求达人证实或破解。

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5个答案
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继续者张付健身教练,自卫术专家

2013-03-07 13:21

利用斜面减小脊柱的受压,确可以从90公斤压力变为50公斤压力,继续增大靠背角度成180度,平躺压力更小。这正应了站着不如坐着,坐着不如靠着,靠着不如躺着的老话。其实办公室一族脊柱劳损的大敌是长时间保持同一个姿势,使某几块椎间盘过久受压,失去弹性。即久直坐伤脊柱,135度久靠也伤脊柱。大家可以试试,久处于135度,也会背酸痛,只是发生酸痛位置和直坐有差异且发生时间有错后。
那怎么办?
方法是在打字时尽量直坐,不要超过40分钟,然后135仰靠,就是要变换角度,防止同一姿势保持过长时间。连续坐姿不要超过1个小时,站起来走走,活动活动。久平躺也不是好事,由于久平躺使椎间盘受力减到最小,竖棘肌有退化趋势,能使椎间盘逐渐脆弱。
总之,人体是个动态平衡过程,没有一劳永逸的姿势,人在不断的变动和静止中寻找自我的平衡。健康的状态是有躺,有坐,有靠,有站,有跑。走跑等运动能促进脊柱附近血液循环,和新陈代谢。同时能提高椎间盘的强度和竖棘肌的肌肉力量。
更科学高效的保健方法就是除了走和跑外,加上少量俯卧位和仰卧位地面运动,及脊柱专项强化训练。
————————————————————————————————————————————自3月16日起,每周六上午10:30到11:30均有以色列防身术课程,第一次来客均可免费试炼一次。详细情况请点击:http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e9ma.html

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支持者: 七三

切身经验告诉你,那样也有危害——重量集中在尾椎几节骨头上,那里会被压疼

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zzzhu这家伙很懒很懒

2013-03-06 16:27
支持者: trier

看着有点道理,就是不知道90公斤的压力是怎么来的,是不是肩膀上还骑着一个人~~
另外,坐着休息显然是后仰些舒服,而要是后仰坐着工作,那岂不是要伸长脖子看前面,手也够不着键盘了,完全不现实啊。

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从大自然的结果来看。还是跪爬安全

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后仰坐姿确实舒服,不过需要座椅办公桌键盘显示器啥的都能配合移动到一定位置才行,特别是座椅,如果工作需要长坐的话,建议搞个人体工学座椅,最好腰部有独立支撑那种。另外把显示器放高一点,平视或稍稍仰视,过一会有意识活动一下颈部。

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