怎么样把体脂从20%减到3%?彭于晏现在真的是体脂3%的状态吗?

@彭于晏:为新电影再次接受三个月的秘密特训,练成体脂肪仅为3%的标准身形。正常男人约为20%左右。

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19个答案
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彭于晏身材确实很赞。
网上宣传的3%的体脂含量有些夸张,他的体脂目测5%左右吧。媒体说正常成年人体脂20%也是瞎扯,正常成年男性的体脂为15%~18%,20%是微胖界的标准了。
他的胸型和腹肌非常棒,三角肌不厚但是形很正很多人三角肌后束是很小的,他就练得很饱满。背部没图片无法评价,应该不弱……

其实减体脂并不难,难的是在较低体脂的情况下保持大量的肌肉。他现在的身材有点儿接近于健美运动员赛前脱水的状态。

简单来说,饮食上控制碳水化合物的摄入保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态,后者是为了减少肌肉的损失。
训练上,在日常的力量练习之外再增加大量有氧的锻炼。目的同上。

还有就是女性的体脂比男性高,因为女性的身体必须为生孩子做好准备,且她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。女性的健康体脂水平是20-28%,女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调,舞蹈演员,体操演员都有这种困扰。而男性的体脂水平,即便是下降到8%也不影响身体健康。

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虽然和主题关系不大,不过补充一点,女性的体脂是普遍要高于男性的,而且女性的体脂对维持健康有更重要的意义。
成年女性的体脂率一般在百分之二十几到三十都是正常的,女性不适合把体脂降到个位数那么低。

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郑胖子会计。审计。都不会~

2013-03-14 18:56

练成这样很有美感么。。图一小腹的纹路有点。。。。呃(⊙o⊙)…
我是个男的,欣赏不了这么过的~
不知道女同胞意下如何

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支持者: 一轮之花 布欧

女性维持一定的脂肪还是很有必要的。。。这和以后的生育等方面有很大的关系,就像杨丽萍一样,你看瘦的,没有正常的脂肪含量,所以她不能生育,当然这可能也只是一小部分的原因。所以,不用过分的在乎脂肪,现在减掉了,看似得到了想要的身材,可危害也是很大的,脱发,胃病,胀气,甚至心神不安。以后总是要面对的,正常吃饭就好了,想减肥,多走走路,压压腿。不过还是不要过分的吃太多宵夜和零食,这可是大忌,想吃了,等到早晨吃吧。美丽的女子,心灵美。

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真理曙光专业围观,职业上网

2013-03-14 20:31
支持者: 花落落er

三个月就能变成这样??

之前的基础也不错吧

(彭于晏是谁)

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御手洗我可能连毛都不懂

2013-03-14 22:55

有没有砂锅大的拳头?

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刹那阿尔法在读机械学科研究生

2013-03-14 23:00

我举个最简单的例子吧,乔帮主乔丹巅峰时期身体的脂肪含量达到了3%,而科比似乎从来就没达到过3%。这帮人是干嘛的,职业运动员啊,职业运动员每天训练都难以达到,何况一个演员?所以这个数据肯定是夸张了,当然一般演员想练到彭于晏这样子估计也不容易。

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支持者: lycii

天啊肋骨和青筋都出来了,还是要有点脂肪柔和一下线条才比较好看

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仔细看看不同肌肉群之间的缝隙,还有血管壁周围,3%他还差得远,撑死5%以上

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目测腹壁静脉曲张,下腔静脉高压?@一本大叔 过来背背鉴别诊断

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脂肪太低,太高都不是好事!3%是局部,还是全身先?

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太瘦了,一味追求低体脂并非健康的健身之道

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明星跑宣传,登杂志封面当然要这么刻意的脱水减脂,赚得是辛苦钱啊,看看好莱坞就知道了,但是他们度假时的体态并没有这么“完美”,确切的说,对于不参与竞技体育的普罗大众,长期保持这样低的体脂状况是不健康的,只是视觉效果好,完全没有必要。健身爱好者们的体脂如果能够长期保持在10%左右就已经很好了

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很傻地提问一下:体脂率这么低的话,是不是说明如果把彭同学饿两天,他很容易挂掉……╮(╯▽╰)╭

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体脂率3%的人已经接近人体标本那样了,请自行百度。
彭于晏这个应该是5或者6那样吧。

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支持者: lycii

练得一身肌肉,看上去还是像受

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