赶脚我的“肩周”快烂掉了,长期酸痛,偶尔刺痛,怎么破?

(说拔火罐、针灸的就不用了……)

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2个答案
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Greeny果壳视频编辑,实验党

2013-04-08 16:02

当你感觉到自己的身体有严重不适的时候,请先考虑去医院进行专业咨询和检查!确认是否需要医疗手段干预先...

我不是专业人士,可能会有很多地方说的不对的...根据这几年健身的经验说说自己的主观体会吧。

【背景】从小时候到高一一直很爱动,身体各方面也都比较好。后来高三因为各种原因不怎么运动了,大一也又懒又宅,体能下降很多。但是我的专业是摄影,大二开始就经常干体力活了,作为一个女生,有些任务感觉还是比较重的...拍完一个短片下来浑身酸痛什么的,然后再通宵剪片子,肩背部不适越来越明显。觉得不能这样下去于是办了健身卡,当然是很不严格没毅力的那种训练,只是觉得身体不舒服了才想着去练一两个月,做点器械,练练心肺,确实能收到不错的效果,所以这些年的状况就一直在偶尔不适,但也没有大问题这样徘徊者。【以上为背景】

首先经过一两个礼拜的肩背部无氧练习后,能明显的感觉的肩背部肌肉变得紧了,双肩会不自觉的向后展开,不再耸肩、弯腰驼背什么的,脊柱变挺,同时双肩也会比较对称。

因为练器械是要时刻注意到自己的姿势和体位,时间久了就会养成这种习惯,在平时坐着的时候也会下意识的去纠正自己的坐姿,一旦姿势不对立刻就能意识到并且纠正。

不知道为什么,经常运动之后隔三差五的就想舒展一下,伸个懒腰扭扭脖子之类的,不伸展就不舒服。以前不运动的时候坐多久也懒得动。

有氧运动不知道有没有帮助,就不说了。但是跑步有助于帮你告别拜拜肉哦~

另外,不管是不是“鼠标手”(其实我都不知道鼠标手是什么...)都推荐使用轨迹球鼠标。移动鼠标会让肩背部肌肉和韧带的长期保持紧张状态,即使没有用力之间久了也不舒服。用轨迹球的话,运动的变成了拇指,肩膀可以完全放松下来了。同理科学的选择键盘位置和腕垫。

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最后附图一张

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只有症状的话很难说是哪类肩部疾病…

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