怎样不靠器材段炼使腹部肌肉发达程度均匀?

一直以来都缺少运动段炼,一月前因为赶上课,短短四五百米的路就已经要虚脱了,于是决心段炼。一个月以来运动强度慢慢增大,现在的强度是先慢跑6000米,然后俯卧撑、仰卧起坐、平躺抬腿、蹲下起立还有各种举哑铃10个一组做十组。隔天段炼,每次2+小时。
然后肌肉慢慢就出来了,而腹部肌肉发达程度不一样,比较烦恼,我段炼时都注意姿势的正确,但还是一块大一块小,我了解腹部肌肉整不整齐是基因决定的,但发达程度应该是可以改变的吧。所以我想请教一下针对某一块肌肉的动作。因为是学生,住宿舍,大型的器材用不了。
诚心求教!!
附渣图两张:

推荐  (0) | 17人关注关注
13个答案
11 2

继续者张付健身教练,自卫术专家

2013-04-14 19:35

腹肌的规则程度由基因决定。但是发达程度由后天训练决定。
学生正好练我的自助式健身。如果想继续增大腹肌,将俯卧撑、仰卧起坐、平躺抬腿、蹲下起立和各哑铃放在跑步之前练。即先练力量,再练跑步。这样可以集中精力加大训练腹部肌肉的强度。买一对沙袋绑在脚上负重平躺抬腿,然后双手拿沙袋负重仰卧起坐,这个两个动作由于负重完成,所以放在所有训练之前。不去健身房,练就发达腹肌是没问题的。等坚持2两个月后,给我个反馈,还有更难做,更加刺激腹肌的训练。加油!
再赠送你一个训练动作:《平板支撑Plank》http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e73q.html
原理,作用,训练方法,里面讲述的很详细。

0 0

自己搜以前的文章。
腹肌的形状是由腹肌分划版觉得的,如果不对称,就是不对称,你是林丹也没办法

0 0

露珠情况和我差不多,我也是学生党,只有哑铃一双,我练了一个月发现我左右胸肌不对称,求破!

0 0

练武术时候的高踢腿可以练到腹肌, 而且不吃力

0 0

每次2+小时……学生党时间真多,苦逼小白领泪目

0 0

JIK动漫控,科幻控,文艺小青年(啊,这个文艺不是刚才...

2013-04-16 11:28

为什么我觉得好像看到了吴尊

0 0
0 0

要不考器材徒手做的话,有几个不错的动作

前平板式 一开始i先摆出俯卧撑的动作,但手肘弯曲,重量放在前臂上,而非手上。 身体从肩膀至脚踝呈一条直线。 腹部收紧。 维持这个姿势30秒或更长。

侧平板式, 向左侧躺,膝盖打直,上半身支撑在左手肘和前臂上。 一样身体要呈一条直线,腹部收紧。维持30秒。

这样的动作在经过一段时间的练习之后可加强难度,将脚放在台阶上或健身球上。

当然,锻炼腹部肌肉的同时也要兼顾到全身肌肉的练习,健身个全身性的,不能只去锻炼某一部分肌肉,这样的锻炼效果会很差。

0 0

要对称,纯天生,腱滑位置纯粹天注定。
要腹肌明显,除了锻炼,还要很低的皮脂含量。

0 0

黑色感叹号自然科学爱好者 物质骚年

2013-10-28 21:48

卤煮真瘦啊,得加餐,一天五顿。还有一楼说的仰卧起坐之类的放在跑步前练是对滴。顺便多练练腿,睾酮分泌增加对身体恢复有好处。

0 1

用点瘦肉精或者兴奋剂什么的。

查看更多

添加回答

登录 后回答问题,你也可以用以下帐号直接登录

相关问答

关于我们 加入果壳 媒体报道 帮助中心 果壳活动 家长监控 免责声明 联系我们 移动版 移动应用

©果壳网    京ICP证100430号    京网文[2018] 6282-492号    新出发京零字东150005号     京公网安备11010502007133号

违法和不良信息举报邮箱:jubao@guokr.com    举报电话:18612934101    网上有害信息举报专区    儿童色情信息举报专区