跑步机上跑步和真实跑步区别在哪里?

跑步机上能跑很久,实际跑就完全不行。

跑步机上跑步和真实跑步区别在哪里呢? 感觉有一个因素是空气流动,实际跑起来时迎面有风,呼吸会受到影响。其他还有什么区别么?

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41个答案
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Unfun健身教练 康复教练

2016-10-21 13:08

跑步机上能跑很久而户外不行,是因为跑姿控制的不够严格,滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力,推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。

对于跑姿合格的跑者来说,跑步机和户外跑的差别可以无限小,因为不管在什么介质上都可以做出正确的后蹬推进发力,并减少滞空让身体上下颠噔的幅度很小,你也能从跑步时发出的声音上听出,合格的跑者跑步时发出的噪音相对很小。

但对于不掌握合格跑姿的新手而言,由于不会正确调动推进发力的功能,新手会更容易做出蹦跳的发力,如果跑板的回弹很好,就可以让新手的蹦跳滞空时间更长,新手跑步的特征就是声音相对更大,原来在健身房的时候就见过这类跑者,DuangDuangDuang的跺脚跑,我们戏称他为“拆跑步机的”。同时因为跑步机是依据轴承转动来记录距离的,所以跑步机上显示的10公里是轴承滚动距离等同于10公里,实际跑者的运动距离应该是不够的。

跑步机计理念不同,导致跑板的材质在不同品牌型号中存在差异,两个典型是跑板很硬几乎没回弹,或者极强调回弹让跑步过程充满弹性。依据我所了解的理论来说,跑步时的落地缓冲应该是由髋膝踝关节及相关肌肉协作而提供出来的,简言之正确的跑姿就是:就算我光着脚在水泥地上跑,我也不会因为落地缓冲的原因而把脚怼(duǐ)疼。如果你穿稍微薄一点的鞋跑步,都觉得脚会疼,就是跑姿有问题,你可以穿带气垫的运动鞋来避免疼痛,但这只是掩盖了你跑姿不良引发的问题,所以我觉得没有弹性的跑步机更好。同理我也建议日常中速跑慢跑时不应该穿鞋底厚,有超强回弹的跑鞋。

并且跑步机有一个户外跑无法实现的好功能,它能提供一个稳定的坡度,这个户外是无法模拟出来的,在爬坡跑时可以更好的调动到后链肌群(腰、臀、大腿后侧)。所以我也建议如果使用跑步机,请一定加一点坡度。

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关于有无风阻这个变量,以慢跑(6-8km/h)的强度,在无风的情况下你对抗空气阻力所需的力量输出占全部输出的2%左右,中速跑(16-18km/h)的强度时占全部输出的4%左右,挺小的,所以我觉得可以忽略。

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最后,如果你是个新手,我更建议你首先学会正确的跑姿,正确的姿态可以避免关节损伤,也可以提高训练效率,毕竟无用功是最昂贵的成本,累也累了,还没效果,何必呢。

如果你是个跑姿合格的跑者,户外跑和跑步机的差别是很小的,关键在于运动模式和肌肉控制,另外现在无人无风无雾霾的客观因素逐渐稀缺起来了,跑步机也应该是一个合理的选择

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最最后还是有必要说一句,跑步和减肥关系不大,别一说减肥就觉得要跑步

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如果跑步机不带角度的话。
1.少了不少风阻
2.跑步机的履带有弹性,能返还一部分能量,利用得好的话让你用更小的能量抬升身体,但也可能起反效果。

不同意跑步机只要往上跳就能完成跑步动作这种观点(牛一定律),如果你愿意想象为不停地跳,那至少是不停地向前跳(跑步机的弹性履带发挥省力的作用了,我是一只袋鼠,呵呵)。

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我觉得是个节奏的问题:户外跑的节奏是可以根据身体状况自由调节的,但是跑步机的节奏是一定的,个人感觉超累有木有~~

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实际跑步的时候因为场地,交通等问题节奏不容易固定,更容易感到疲劳。跑步机则不会。

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也许还有室内湿度的问题
跑步的时候,如果没有空调,你周围的空气的湿度会迅速提高。但是在外面,由于你是移动状态,情况就很不一样的,快速的水分流失会让脆弱的呼吸道细胞立刻开始抗议,从而引起身体反应阻止你进一步的剧烈运动。

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世外竹园胡搞瞎搞胡搞瞎搞

2013-04-25 17:25

以前我是很鄙视在跑步机上跑步的人的
但是看着越来越查的空气质量 实在是揪心
不过我选择戴n95口罩跑
几公里后 就想摘掉口罩大口大口地喘几下
这时候我就告诫自己 权当是防化训练吧

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支持者: nicekwell 云_野

跑步机上跑完下来起码半分钟是头晕的,完全不适应静止的地面

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跑步机与实际路面跑有两个重要区别:
一是风阻,跑步机在室内且几乎是原地跑,所以没有室外路跑的风阻;
二是动作,跑步机上跑步时比平时跑步少了一个向前跨步的动作;(大约节省10%的能耗)
综合以上两个因素,跑步机上跑步比室外路跑要省力至少15%以上,可以这么说,在室外平地路跑3000米相当于在跑步机上跑3500米的样子。

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如果跑步机不调坡度的话强度跟户外跑比是差点儿的 因为跑步机的履带在自己动 实际上你只用往上蹦就好了。 如果把坡度调到0.5到1.0的话强度就跟户外跑差不多了。http://www.youtube.com/watch?v=5HligmeUxwM 刚看的,要翻墙

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支持者: cj2539 布欧

跑步机效果好点,外面跑十几分钟就感觉没场地了,而且还怕撞车。。。

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支持者: SHADY猫科动物 布欧

心情完全不一样,所以会导致内分泌系统的工作机理也完全不一样

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支持者: fermion 布欧

跑步机跑步可以扶着……随时可以跑……没有安全风险……跑板对膝盖的伤害相当于橡胶跑道,好于水泥地面……可以一边跑一边看电视,看片,打游戏(我一般快走的话就打Xbox),比较容易坚持。

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支持者: 已注销用户

看了一下答案,没有人提到是因为匀速和变速的原因吗?匀速跑步起来所费的力气会小很多,相比较在外正常跑步,正常跑步时基本没人能做到匀速吧,变速的过程会非常耗体力。

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支持者: Psyno cj2539 非拉 布欧

感觉在户外跑更轻松,在跑步机上跑比较累
在跑步机上不能随时自由的调整脚步速度(按钮?太麻烦了吧),跑步过程中脚的受力不一样,而且手臂摆动也不自然。
户外不仅空气好,而且还有不同的风景看,不用一直盯着跑步机~

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farfromthesunEngineering student

2013-04-25 20:21
支持者: Schlarger

感觉跑步机对脚底的冲击力比实际的路面小很多。而且跑步机跑步是不需要避让行人,很放松也很无聊。

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支持者: fermion

如果有区别,感觉纯粹是心理因素。
一个是眼前有长长的跑道,或者其他鉴别位置的标志;一个是滚动的数字。
还有就是跑步机速度恒定,感觉节省体力。

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speranza传说中的数学老师。。。

2013-05-13 22:14

好像听说跑步机跑步不太伤膝盖

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跑步机很无聊,至少在户外跑步的时候一定会有一群人一起在锻炼,说不定还有养眼的妹子~

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箱子中的薛定谔化工学士,学士后

2014-12-26 15:01

跑步机的优势,一致的路面,没有日晒,甚至有空调,不必为行人路况分心调整。

说到底,户外相对于跑步机差不多是障碍赛一样。

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同样跑10km,在跑步机上的能耗比路跑少1/3左右

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先说说跑步机上好了,首先,跑步机的运动会减少正常跑步下坠时对膝关节的冲击;第二,跑步机是一个可控环境,你可以强制自己以一个稳定的节奏去锻炼,这一点对心肺功能非常重要;第三,安全,这但不用多说,雾霾啊,汽车啊,老大爷老太太啊,迷路啊,没窨井盖的下水道啊,废土啊,抢劫啊,僵尸啊什么的一般不会出现在跑步机的活动范围里~;第四,跑步机上跑步可以看电视啊,打游戏啊之类的,反正我跑步机上跑步的时候都是开着PS4在废土或者100年前的伦敦之类的地方配背景的说……必须要说明一点,就是VR眼镜在跑步机上运动的话不太安全……反正我就是知道~

再说说户外跑步,首先,可以感受蓝天白云日升日落,不过你要是上班的话只能晚上跑步当我没说,早上起来晨练的话还能顺手买个早餐啥的;第二,可以显摆,这一点很重要,虽然还没到需要说三遍的重要,现在各种跑步记录软件在各种社交圈里流行,可以显摆这一点非常容易满足自我的虚荣心,这里并不是贬义的~;第三,可以提高应激反应的速度,尤其是越野跑或者多地形跑,跑步机永远不能做到这一点;第四,可以借机多增加人际关系,说不定早上公园里看你跑步陪你锻炼的大爷有可能就成了你上司或者长辈,就算没这层关系,和他们混个脸熟也没坏处~

反正见仁见智吧,先都说四点主要的好了~

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楼上各位你们用的都是电动跑步机吗?我用的是机械的,除了显示面板要两节五号电池,没有其他电源输入(因为家里地方小,机械跑步机占地不到半平米)。这玩意儿比真的跑步累多了,没锻炼过的人跑2分钟就累得不行。反正我用它减肥健身效果很明显,瘦了不说,出去爬山能超过一般的男生

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一看回答的就是没有健过身的

跑步机是可以测量心率的,他主要的作用就是让你在合适的心率下进行运动。

心率过快会对心脏造成负担,心率过低测试运动强度不够。

所以跑步机和真是跑步的区别就在这里

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加根皮筋,强迫身体产生向前的力。

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我觉得有点区别是,跑步机上没有“吃风”的感觉。特别是天冷的时候在外面跑,会头疼耳朵疼肺疼。

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支持者: 布欧

就感觉手没甩动,其他也没区别

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支持者: cj2539 布欧

跑步机跑起来太无聊,实际跑的最大问题是没场地,城市里面很难找到合适跑步的地方

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支持者: 布欧

风和坡度。主要就这两个因素

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若_海机械工程师

2013-04-25 20:30
支持者: cj2539

跑步机上跑,脚推动的是皮带而不是身体,所以缺乏驱动感

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月夜魔术师航空工程研究生

2013-04-25 22:15

一直看着同一个环境会无聊吧……外面跑步好歹有不同的风景

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支持者: 米亲王_54918

个人觉的跑步机跑时因为跑步机履带和人脚掌运动方向都是同一个方向,所以省力,
户外因为地面是固定的,所以跑步比在跑步机上累,
根据个人感觉同等条件下跑步机上跑3公里只相当于户外一公里多的。

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感觉实地跑更关联到全身动作技巧诶~ 节奏啊蹦跶的高度啊什么的也完全驾驭~ 跑步机本质上就是“有一点前倾的原地蹦”...吧.............

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支持者: ww1984

区别肯定有,定性的考虑,最简单的思考方法是:

在外面跑,所有能量都来自于人体自身;在跑步机上跑,跑步机在耗电运转。如果这两者一样的话,那么跑步机耗掉的这些电都去干什么了?


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在健身房跑了几个月后买了台跑步机回家跑发现建身房跑步机的速度被!调!慢!了!很!多!

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支持者: 米亲王_54918

主要是重心移动。在外面跑步,跑了多少重心移动多少,可能还要多。跑步机只是双腿在前后摆而已。

为什么那么多人去跑步机而不是外面跑步?不是空气原因,很多健身房的空气质量未必比外面好,氧含量可能更低。只是大家都不愿意承认,跑步机容易跑,容易跑出很长的距离,比较有成就感。到实际路上一般都跑不到那么长

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我觉得大家应该认真思考下@-_-周死胖子密达 的答案,仔细考虑下做功的问题
人对跑步机做功,大概可以相当于人对跑步机履带的摩擦力乘以转过的距离,如果跑的节奏合适,摩擦力可以很小很小,理论上可以不对履带做功的。人在跑步机上消耗的能力,大部分适用于机械运动和抵消人向上运动时克服重力做功的
真实跑步的时候摩擦力做功(应该是比较复杂,不能简单适用W=FS,当肯定有做功过程),而动力来源于人

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支持者: 米亲王_54918

如果傻逼使用跑步机,那么就会更傻逼...
1.视力不协调。不解释。瞅着屏幕也会不协调。
2.听力不协调。如果戴mp3室外跑的话,摘掉耳机会瞬间有回到熟悉的世界的感觉。跑步机么...就觉得回不来...再如从青山或秀水旁跑回路经闹市的家,那种郁闷的感觉么...健身房一直都有。
3.触觉不协调。风呢?带给我跑步感觉的风呢?我的皮肤都要烂掉了!
4.本能不协调。不值得动的,我动干什么?

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支持者: 米亲王_54918

都是一群没有想像力的
如果你体重75KG,双腿跑了一千步,移动了一公里,
和站在一样机器上,双腿跑了一千步,身体还在原地.
这会是一样吗?
体重越重,区别越大

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