如何进行更好地热身才能在比赛中发挥出最好的状态?谢谢

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4个答案
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我觉得应该针对比赛内容来热身吧。
个人经验比如羽毛球,重点拉伸肩部、腕部、腰部,活动膝关节、踝关节、手指,然后半套chinese footwork之类。

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- -关于什么比赛的?跑步吗……可以先来一套广播体操,不过我更推荐心理的放松……

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黑点实注册理财规划师

2013-05-09 22:39

个人打羽毛球,热身活动分为两个阶段。

第一阶段是韧带肌肉拉伸。我一般从肩关节、腰、髋、膝盖、踝关节、手腕、手指,通过跨步、弯腰、侧身等动作拉伸关节韧带和主要的大肌肉群。

第二阶段是轻量运动。羽毛球场一般不合适慢跑来去,别人觉得干扰,所以采用拉球比较多。我一般从中场平抽、放网、拉吊到高远收尾,主要是让肌肉温度身高,主要运动关节活动开,注意力集中,精神进入运动准备状态。

全程大约15分钟至20分钟,最少要5分钟以上。

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