怎么提高自己的睡眠质量?总是睡不好,很影响第二天的工作

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27个答案
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支持者: 看起来像你啊

晚上运动一下 累了 就好些 在喝点牛奶。

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支持者: 麻雀岛

听有节奏的、舒缓的声音,雨滴或划桨等等,可一定程度上帮助睡眠;或保持某睡觉姿势15分钟

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桔析中文系大学生

2013-05-09 21:11
支持者: 三鲜大包子

可以在睡前喝一杯牛奶,但是这个方法不是对所有人都奏效的。在睡觉时,脑袋要放空,不要想太多很细节的事情。在十点或之前开始睡觉,有利于正常进入深度睡眠期。

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支持者: 看起来像你啊

多听些好音乐,多出游,再不行多喝点牛奶安慰一下自己。
坚持每天的锻炼,这是改善失眠最有效的方法。

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支持者: 看起来像你啊

这可能是很长一段时间压力太大或者身体素质不好,心情不好造成的,建议你去学习一下冥想或者打坐,每天晚上睡前做一下很有效果;睡前不要玩手机,这个非常影响睡眠质量;不要睡太晚;增强锻炼。

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普通的睡不好出去跑个步再睡,要是一直睡不好而且试了各种方法无效,请直接医院挂失眠科(但是这个也有很大可能治不好)

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听一下《马丁催眠花园》的录音,很有效

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饮食规律心情舒畅坚持运动,至少我这样做的时候就睡得很好,尤其是心情舒畅特别重要

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睡觉的时候不要压着自己的重要血管,同时心理不要有“自己睡得这么晚肯定精神不好的念头”。

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听开会的录音,讲课的录音,等等

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我觉得吧,暖和是睡眠质量的前提,如果心情不是那么烦躁,被子什么的控制在稍稍出汗最佳

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推荐个网站,叫rainy mood ,整个网站就是雨声,超级治愈~
前几期的新周刊好像就讨论了失眠,有兴趣应该去看下的

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adrianyu模式研究生

2013-05-10 10:33


推荐个网站,叫rainy mood ,整个网站就是雨声,超级治愈~
前几期的新周刊好像就讨论了失眠,有兴趣应该去看下的

不会听完之后想尿尿吗

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我会告诉你我每天必听郭德纲的相声么?

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据说浸有鲜柠檬香气的纸巾放枕头旁边可以安神0-0不喜欢气味就算了
可以去听听G弦上的咏叹调 最近一直拿这个安眠 或者大提琴协奏曲也不错

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临 睡 前 千 万 不 能 喝 牛 奶 !
医 生 说 会 肾 结 晶 !

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digester数钱的小出纳

2013-05-10 18:32

我睡眠反正挺好的 记得零零散散的有几条也不知道对不对
1、放水果在屋里 水果的香气有助于睡眠
2、早一些关电脑电视 建议睡前阅读 【这个要是看小说看得不想睡了可咋整】
3、听一些舒缓的音乐或者声音 马丁心灵花园我听过【外文听的半懂不懂的】
或者calm.com
反正我经常听rainymood.com那个放松 不过貌似那个不太适合睡前听- -你自己看看吧

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每天锻炼弄得自己很累就能睡着了,但是这个锻炼不能放在临睡前啊。

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工作的时候不想着睡觉,睡觉的时候不想着明天的工作。

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失眠史将近20来年的人实在伤不起啊,我也为失眠很痛苦

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