你健身锻炼的目的是什么呢?

我锻炼的原因是健身练力量(万一遇上坏人)应付冲突
是什么信念支持着你坚持运动 健身锻炼? 是作为一种生活方式,为了体型、健康 还是其他什么原因呢?

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103个答案
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烧鸡X给水排水专业

2013-05-16 10:16

1.好身材
2.好身材
3.好身材的附加條件:身體健康、行動敏捷、好買衣服等


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主要还是为了改善形体,参见https://www.guokr.com/article/441912/

如果你锻炼特定的某些肌肉,这些肌肉的肌肉量就会增加,所以针对特定肌肉群的集中锻炼可以塑造你的体型,健美爱好者就是这么干的。

如果你在健身房里只做重复的有氧运动,比如说使用跑步机,椭圆机或室内健身自行车之类的设备,那么你只会用到一些大肌肉群,也只有那些大肌群会变得更大更壮。所以在跑步机上跑步会让你的臀部(臀大肌)、后大腿(腘旁腱)、前大腿(四头肌)和腿肚子更大,而椭圆机则会对同样的腿部肌肉起作用,同时也会作用于胸部,背部以及肩部负责推拉的肌肉。

反之,若要刺激更多数量的肌肉群,则需要更多样化的锻炼,比如参加训练营式课程,或者做复合型锻炼(比如深蹲或硬拉就会用到许多不同的肌肉)。硬拉是一种复合型锻炼,这意味着可以锻炼到许多不同的肌肉。
如果想练就一副运动员身材,不妨锻炼肩部(三角肌)以使其较之骨盆更宽,这有利于塑造V型身材。
针对三角肌的承重训练包括肩上推(把重物从肩部上推至超过头部)和坐姿哑铃飞鸟(将哑铃从身体中线划弧线举到齐肩高)。哑铃飞鸟可以扩张肩部,让你拥有运动员身材。
那么想要匀称修直的大长腿得怎么做呢?这就得重点练习你的大腿后肌和臀大肌,并要削减四头肌和内收肌肉群(大腿前侧)的训练强度。这样可以让大腿宽度减小而深度增加。能够塑造大腿形态的锻炼包括后勾腿(弯曲膝盖使得脚踝碰到臀部)和直腿杠铃硬拉(双腿直立,臀部弯曲让负重降至腿前)。
假如想有更加饱满的胸部,倾斜式胸上推举(从齐胸处推举重物)和蝴蝶式扩胸(双臂水平齐胸作扩胸运动)都能够强化上胸部肌肉。上胸部肌肉经常容易被忽视,因为它们本来就不像下胸部胸骨附近的肌肉看着那么强壮,而一般的重量训练比如卧推练的其实是下胸部肌肉。倾斜式胸上推举作用于上胸部,这部分的肌肉经常被忽视。
如果想要塑造自然的脊柱曲线并改善我们的姿态和体型,那就不妨练练背部和腹部的肌肉,这就像是给我们的躯干打造了一圈紧身胸衣一样,可以为我们的躯体活动构建稳定的基础。一种简单有效的锻炼方式是平躺转体:面朝上躺着,然后弯曲臀部和膝盖至90度并保持双膝靠拢,同时双臂在地板上展开90度,让双膝缓慢转向其中一只展开的手臂,在膝盖接触手臂前停止并向另一边重复这个动作。将你双膝抬到空中,并轮流向两侧转,这样可以强化你的核心力量。

锻炼时,姿势是关键。采用正确的姿势锻炼非常重要,我们的身体天生倾向于回避不适的感觉,所以在举重的时候容易利用大肌肉群或“冲劲”,这或许会适得其反,因为在这个过程中发力的未必是针对性训练中需要练到的那块肌肉。例子之一是做哑铃或杠铃二头肌弯举时,利用反复向后弯曲来让背部肌肉发力产生冲劲。要更加针对性地做这种练习,就要利用工具来支持背部保持自然的曲线,比如说靠在椅背或墙上。
最后,不要忽视拉伸
肌肉变紧实有可能导致关节活动范围的下降,而拉伸训练可以预防这种你所不想要的副作用。诸如瑜伽、普拉提课程以及通用拉伸练习都非常有利于我们身体保持柔韧。瑜伽、普拉提课程乃至武术都能舒展关节,强化身体运动技能。如果你也认同行云流水的动作令人赏心悦目,那增加优雅提升美感就大有可说道之处了。

作者:Julie Netto
链接:https://www.guokr.com/article/441912/


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Leann兔儿有药用价值的文案工作者

2013-05-16 20:51

理由特别简单:健康,性感,精神好。

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小穷表观遗传博士生

2013-05-15 13:50

为了80岁的时候还能自己上楼。。。

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继续者张付健身教练,自卫术专家

2013-05-14 21:52


练以色列军事格斗术应该有机会。看看我的女学生反击壮男。

点击访问视频



简单解释一下:被后方双手掐颈,可抖击对方腹股沟,然后挑肘攻击对方下巴,再使用拇指关节技利用腰腿和步伐力量攻击对方一根手指达成控制或扭断,攻击后脑 ,后踢腹股沟,达成摆脱


楼主@布欧 其实问的是当初是因为什么开始健身的?

那就简述一下我的健身历程。


为了身材,健康,更为了一种训练的智慧。我的体重从60公斤最多练到了97公斤,积累很多增重和增加力量的经验和知识(力量也可以,巅峰时,深蹲180公斤6次,180公斤硬拉6次,卧推150公斤6次);又因为练习krav maga+KAPAP,,需要更多的身体灵活性,我利用减重技术又回到了83公斤。

而这一切是在我当数学老师时,同时完成的。我要批改作业,讲课,要带班主任,为了生活我要去兼职(从小学奥数,高考补习班,中高补习班,到专升本,我都教过。甚至带过研究生经济类数4的家教)。只能用业余的时间训练,翻译美国的训练和以色列防身术内容。在此期间我在《健仕》和《健与美》杂志发表文章二十几篇,被《健仕》杂志邀请做专家顾问团成员,同时关于健身,力量训练,尤其以色列防身术共写了50万字。今年7、8月份我的专著,也是中国第一本关于以色列防身术的专著《实战以色列防身术》就要出版了。作为草根,我没有任何背景,更没有军方背景,我唯一具有的是对我从事事业的情怀和执着,还有我的智慧。我的这本书样章拿到解放军出版社,需要军事科学院专家举手表决,一次就表决通过了。同时空军大校戴旭先生对我以色列防身术这套训练体系也颇感兴趣,并主动成为我的粉丝。其实这期间我也曾写过不少杂文,经常登上博客中国的头版,现在写的不多了,有幸大家可以去查查。

为了学到最强的krav maga技术,我在和美国教练的缠斗时,利用自己的力量优势和一些柔术技巧占据上风,逼迫教练使用违禁的杀招,我的眼球被抠过,裆被踢过,喉咙软骨被攻击过。最终我把这些杀招和翻译的海外其他版本杀招整合(光攻击眼球的方法就有12种之多),当然我也不慎KO过比我强壮高大的俄罗斯学员。

当大家还在纠结krav maga的时候,殊不知krav maga在全球已经通用名化。有多个版本的krav maga 比如I.D.S krav maga,Commando krav Maga……,还有更具威力的以色列另一种军事格斗术KAPAP。我一一学习,提炼,发现在后起的一些以色列军事格斗和防身自卫技术中,加入了合气道,柔术,特工用特殊攻击等技术。我一一学习后,也加入了我曾学过的中国擒拿手,及我做过的美式橄榄球力量与体能训练和MMA力量与体能训练,还有就是我把犯罪心理学和防身术尽心了整合,上过我课的人应该有所了解。
上面视频中我的学生抓住对方手指,利用腰腿力量翻折对方手指的指关节技就源于中国擒拿手。大家可以和传统版本的krav maga对比一下,前两个动作一样,而加入了中国擒拿手的指关节技更威力,这个技术我在和美国教练学习时就用过,学员们以外国人居多,但大家一致认为我的方法更具威力。

数学讲究空间的完备性,按照这个原理,我要让我整合的以色列防身术具备某种全天候的完备性,于是我整合了多个国际上流行的以色列防身术版本,尽可能做到穷尽各种技法。而且都一一练过,去粗取精。训练时不知受过多少伤,我是在用血和汗在写书和传播训练理念。体会了才会知道,从训练中我总结了更多避免训练受伤的方法。

其实关于瘦身和性感塑形我也有多个项目;而且NFL官网主编也联系我,希望我把美式橄榄球力量与体能训练做下去。

为什么而训练?是智慧和乐趣支撑我的训练。我在不断的研究和尝试各种训练方法,发现里面的规律,变化,甚至可以用数学去划归和分析。而且发现各种训练有其相通性,比如我把我做的MMA体能与力量训练和美式橄榄球力量体能训练加以提炼改动,用到了我的krav maga训练和教学中,也填补了krav maga训练重技巧,少力量的空白。这里有我当初做的一部分美式橄榄球力量与
体能训练,是中国国内在网上最早传播的:http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1657179135_7_1.html

我已经不单去谈健身了。我只说训练,训练对我来说是一种修行,无论是力量训练,体能训练,以色列防身术(krav maga+KAPAP),美式肌肉型男模训练,综合健身塑形训练……不但能发现训练中的智慧,也让我更多读懂人生。有幸大家可以整理一下我有关训练的文章。艺术,人体美学,关爱他人的身体,防身术与犯罪心理,保护人权,公民社会……很多理念在我的训练和训练文章中回荡。
训练——生之旅行,是身体的旅程,是智慧的历程,也是心灵的历程,我就在路上。


相关链接:海南小学校长与政府职员带6名幼女开房,幼女如何躲避性侵?请看我利用以色列防身术和大防卫概念写的《小萝莉摆脱性侵和嫖宿的十条原则》链接:http://www.guokr.com/blog/444161/


20 0

增强体质。还有,适当进行有氧呼吸会促进大脑运行的吧。。为了更好的学习工作,主要是脑力的。

17 0

Greeny果壳视频编辑,实验党

2013-05-16 14:56
  1. 锻炼健身本身就是一件即使无目的也很好玩的事
  2. 出户外的时候不意外死在外面
  3. 加班的时候不猝死在办公室/家里
  4. 逛街逛超市尽情买东西不担心没力气提回去
  5. 暴食垃圾食品的时候负罪感少一点(都没有人说是为了更放肆的吃么,这不科学啊...)
17 0

刚刚看了个视频,有个男人在楼道里猥亵一个女人,女人不断的反抗还落得被男人用脚跺脸,一点也不能反击的下场。那个男人也不高,也不胖,但是却很容易控制女人。我就想,如果这个女人比较有力量,不至于被那个猥琐男猥亵了。

所以我要健身,可以不为了好身材,但是一定要为了增长力量,应付一些突发事变。

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春水涣涣电力电子博士生,文史爱好者

2013-05-17 10:29

总结了一下大家的观点:
1、吸引异性
2、优化后代
3、健康长寿
4、安身保命
第一条应该是多数人的动力吧。

14 0

好好吃的阿喵同学食品科学与工程专业、吃货、自然爱好者

2015-03-31 21:12

去逛街,发现自己穿HM最小号紧身连衣裙刚刚好,背后不会有衣服太紧勒出来的肉;

某考试前两个月的时候天天在家吃很多而且运动少,考完试发现没胖反而轻了

出去春游爬山一走走一天,我可以跑着下山,当天晚上七点继续去做兼职到十一点一点都不累

这些都是有定期健身习惯之后尝到的好处~

13 0

anthony_29材料物理化学博士,应用数学学士

2013-05-22 17:04

为了变胖…………

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我健身有以下三点考虑:首先,最主要的是让身材好一点,有胸肌腹肌,使自己更有魅力;其次,健身和健康也是分不开的,经常健身,身体素质的确更上一层楼;最后,让自己变得强壮,在遇到突发事件需要打架或者逃跑时,自己能更胜一筹。

12 0

其一,自从外婆去世后,感触颇多。老人家身体一直很好,都76岁了除了关节炎,一年感冒的次数都是有限的,突然就得了胆囊癌没几个月就没了,瞬时感到身体健康的重要。
其二,从小就比别的妹子壮,基本上没步入过瘦子的行列,最轻也要50kg(身高160),觉得一辈子没瘦过真是个失败的人生。
其三,也到了适婚的年龄,谁不想穿的美美的结婚呢?再加上生宝宝也会胖,前人之鉴,没有个好的身体状况真是不好恢复啊!

13 2

其实,内心超级害怕丧尸,核战争,野外求生,之类的极端情况。

大学专业是药学,后来改成医学,学习驾驶,挑选耐用结实的汽车,熟练制作酒精气化炉,学习各种动物的宰杀处理,随身带着撬棍和打火石钥匙链,家中储备两大桶纯净水,两件小瓶矿泉水,床底下全部是压缩食品,泡面,多种药品和维生素,


以及每周两次以上的游泳健身,器械,外加正在学习自由搏击。。。。。。。。。。。



你猜对了,我就是生存狂。我为自己带盐

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rg如果为了自卫,多动手比什么乱七八糟的技巧培训班都有用,一个练了几个月速成班的人,碰到一个暴徒,我怀疑是否有自卫的勇气

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体型可以更好,身体更健康,少生病。 同时也能提起精气神。我就挺喜欢锻炼。

10 0

正面作用:增强力量,强身健体
意想不到的副作用:身体健康,就是不病,有点想感冒就做下运动,马上好了

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9 0

从小学3年级开始就步入了胖子的行列,并且一直保持着这个光荣的称号,健身是不想再那般虚胖下去了,超级羡慕那些本身就瘦瘦的童鞋,在健身房那肌肉看着多显眼啊!!不像我的总是那么含蓄。

9 0

健身,是为了自娱自乐的美。对自己说:美一个~乐呵乐呵~心花怒放啊。就是喜欢啊,没碍着谁,别替我瞎操心。

8 0


因为我胖了小半辈子,够了,觉得烦了,想改变。
所以我就自己减了60斤.



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鳅爹软件项目经理、绿激光销售

2013-06-18 13:10

因为人过30胖的太快,不得不重新开始锻炼,话说我旁边这种人很多。

我表哥一度体重升到了快80kg(177cm),现在减到了68kg,很瘦削但都是肌肉。
我表哥的同学恰恰相反,一直是个麻杆(187cm),结果老婆买了张健身卡去了一次再也不去了,他觉得浪费就自己去了,两年之后练成了80kg的壮汉。
我是一度胖到了80kg(180cm),肚子上都是肥肉,被老婆各种嘲笑。一怒之下减到了74kg,胸肌也练出来了,腹肌也能见到几块了,目前目标72kg。

8 1

为了锻炼身体,达尔文说“器官使用则发达”,不大为人所知。大多数人知道的只是他的“适者生存“论。

7 0

因为打篮球不厉害,所以希望耐力好些,打不死对手也要累死他。

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1.健康的身体(想吃什么就吃什么,想野外驴不用担心体能)
2.妖娆的曲线(好身材,不用花巨资买大牌服装,披块麻布照样有型,哦也!)
3.积极的心态(散发正能量,对生活保持热情)

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