有哪些有效的方法能帮助自己早睡?

有没有人成功地从晚睡变为早睡了,用什么方法会比较有效?

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44个答案
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1,准备好一颗坚决要早睡的心
2,可以先尝试关电脑关手机断网,并躺床上闭眼
3,如果对自己的自觉心没有信心的话,有个比较特殊的方法:找一天凌晨3点以后再睡,早上七八点逼自己起床,然后去锻炼、工作,晚上还没深夜自然会觉得疲惫,然后赶紧入睡,下一个早晨依然七八点起床,逐渐调整过来。
这是对我本人比较有效的方式。

此外,时刻提醒自己晚睡、通宵的坏处,身体越来越差,人会越来越丑,第二天工作效率也会降低,各种恶性循环。不要老是早上爬不起来的时候懊恼昨晚没早睡。

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在果壳问这个......我赌5毛回你的人都睡得比你晚。

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1:关电脑关手机。
2:躺在床上看初中政治课本或者英语课本。
3:你马上就会想睡了。

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一个小时以上的有氧运动 休息时间不超过十分钟 然后洗个热水澡 上床妥妥的

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自从有了娃,立马早睡了!他晚上9点睡觉,早上6点醒,醒着得伺候着、陪他玩。所以,你懂得……爱让一切改变!

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不能按时入睡,那就是潜意识和意识交换处了问题...下面就讨论方法吧...
1.我们优势基因主先 日出而作 日落而息.随着光线的强弱变化和温度变化,知道自己是该让潜意识还是意识来值班.
SO,晚上睡觉时关闭灯光.开空调或打开窗户来降低温度.
2.让神经链帮忙,使上床和睡觉组成神经链...做到一躺床上就能睡着
SO,我们要做的就是除了睡觉,不要在床上做其它任何事情...
3.运动能让人感到疲劳,这样就需要唤醒潜意识上岗,就更容易入睡.
SO,睡前多锻炼,让大脑专注思考,做深加工一段时间(比如学习什么的)
4.酒精确实有麻痹意识的作用,可以逼迫潜意识上岗,但是,酒精会导致脱水;一边口渴,一边尿意十足,所以,通过酒精入睡,会导致下半夜渴醒或憋醒,而一旦醒来,就很难入睡了,因为当初意识就不是自愿交接的.
SO,你懂的.
5.消化食物是直立时的工作,意识不负责该部分,所以如果睡前还吃东西,潜意识就会认为,自己还不该上岗.
SO,睡前三四个小时就不要吃东西了.
6.咖啡因需要六至八个小时才能排出,排完才会犯困,所以下午两点以后最好不不要再喝咖啡,茶,可乐和碳酸饮料了.
7.别在床上思考问题!不要把情绪带上床!对于现在的你来说床就是用来睡觉的!如果在床上思考问题,或者有各种情绪,那潜意识肯定不会来上班.
SO,额...
8.上面也有个同学说了,腹式呼吸.熟睡的人都是用腹部呼吸的 吧?这个我不大清楚.在妈妈肚子的婴儿也是用腹式呼吸的,而胸式呼吸是人在学会走路之后,为了适应节奏变快而产生的,会让人心情浮躁:而腹式呼吸则使人心情平静,使腹部的肌肉放松,抑制肾上腺素的分泌.
SO,深呼吸,记得是肚子在上下起伏的哦.
9.可以靠膳食帮助入睡,这就不题了.
10.自我催眠...这个嘛,没必要了,做好以上几点就差不多可以了...如果真要的话,就用简易版的吧:1.冥想自己在空中看着自己.2.从头到脚看自己的每一块肌肉,让他们一块一块的放松.3.确定自己全身放松了.4幻想一个你很困的场景,注意要有足够多的细节来暗示自己,让自己明白自己很困.(编剧这种东西就留在清醒的时候吧.)
SO.反正就是给自己各种暗示啦...


能想到的就这么多了,


参考文献:菲尼克.自控术(D).第一版.湖南:湖南文艺出版社,2013:180-188

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爱抚初级木工石工铁匠玻璃工水电工,程序员,知心大蜀黍

2013-08-07 19:26

生个孩子,天天5点就起来折腾你了,看你晚上早睡不早睡..

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支持者: Deja-vu葡萄 JIK

1 安眠药
2 撸一管
3 喝酒
喝了酒后撸一管然后吃片安眠药有奇效

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支持者: 一只野兽

睡前一杯红酒,有一定效果,直到酒量锻炼出来...

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请叫我冬雷表哥谢谢不是正常人,不懂寻常路。人声控

2013-08-07 19:06
支持者: Goo劲草le

住到农家里去,没网电视节目都是地方方言台,
十点自然困,6点自然醒,七点自然吃早饭,晚饭6点吃完是正常,七点吃过晚!

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支持者: Stormrage

如果并不感觉困或者累,没必要强迫自己非得大幅度改变作息时间。第一,如果睡不着的话会很焦虑,越是想着怎么还睡不着就越睡不着,恶性循环。第二,如果你的身体并没比平常感觉更加疲倦,它可能还是会在休息固定长度的时间之后醒过来,比如你从前一直是12点睡7点起,突然非得改成九点睡,搞不好凌晨4点就醒了……到时候不是更郁闷……

如果是因为上学或者工作,需要比以前更加早起,也建议通过一两个星期甚至更长的时间慢慢改变作息时间——毕竟这不是转天早晨起来赶飞机这种突发性事件,是要形成一个长期适用的“规律”或者“习惯”。
头几天可能因为各种拖延之类,没能早睡,早晨起来之后犯困一整天,没关系,记住不要白天躺倒补觉,到晚上困了自然就能睡下。连续一两周都不感觉困?那为什么一定要早睡呢……不困不累说明你并不需要这么多睡眠呀。
另外,周末不要连续(比如周五周六晚上)熬夜然后一觉睡到第二天中午,否则周日晚上很有可能睡不着(因为当天中午才起来)

以防万一还是补充一句,如果每天都感觉非常困倦,无法控制地想要打盹,甚至是工作中或者走在路上的时候,建议还是去医院检查,这有可能不是早睡就能解决的问题……

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暴饮暴食一顿,但对肚子不好,亦或是制定一个计划,每隔两天早睡半小时,每隔两天早起半小时,照这种格式依情况而变,还有就是早点吃早餐,慢慢调整吧...

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在学校的时候天天早晨7点多睡觉,下午起床。

但是变回来也容易,头一天晚上不睡,第二天白天也不睡,到第二天晚上基本上一定能睡着的。当然这只是生理上,如果你一定不想睡那就没办法了。

我现在每天晚上九点半睡觉,早晨五点半起床。说调就调整过来了。

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对于个人来说断网关手机才是最有效的啊···

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棒槌鸟材料学小硕、物理爱好者

2013-07-28 17:39

睡得晚的都是不着急起床的,哼!
上班离家远,天天五点半起床,白天累一天,我就不信你晚上还能熬到半夜……

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习惯很重要。先把一切阻止你早睡的因素扫除,强迫自己躺闭目躺床上,多挣扎几次就能睡着了。

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一个月前还是学生 每天12后睡 现在工作了 9点半准时困 早上6点准时醒 所以方法很简单 找点事做
ps:睡前来一发也是一个选择

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做自己不感兴趣但必须做的事~~
比如看深奥的书,深奥的小说,例如是杜拉斯的小说,这种意识流的东西都是很片段式但是全部看完才能明白作者想表达的是什么,但是看的过程中我很困....
对于女生来说~~吃完饭,做点运动,洗澡,然后就开始看书!!然后睡觉
因为我自己不看电视剧,不看言情小说,所以一般不能吸引我很晚睡

推荐各位看<四点起床-最养生和搞笑的时间管理>还有<正能量>
的确早起真的感觉生命被延长了~~

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1.白天加大运动量
2.给自己定闹钟,十点或者十一点拉闸
3.给自己制造最佳休息环境,以前我也是夜猫一个,现在是十点还没让睡觉就抗议

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感觉关手机很重要 我觉得没有手机 生活都要有规律一些 也有意思一些
我经常晚睡就是睡不着就摸手机出来刷微博什么的
然后越刷越兴奋 越不想睡 就恶性循环
所以 一定 要关机!

还有 我感觉我有严重的考前焦虑
重要一点的考试之前 我可能心里没有想特别紧张的东西 但是就一直没法入睡
睡着了质量也特别差 当然第二天精神还行 不会特别糟糕
后来发现睡前喝一杯热牛奶还是很有用的
也可以听一些那种绵长的音乐

努力改变自己的坏习惯ing!

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睡觉时可以冥想一下自己处于一个特定的环境(海边,沙滩上,薰衣草园~~)比较舒适。。然后慢慢深呼吸。。不要想别的哟~~

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想想床上有你的女人!!!!!或男人···在等着你!!!!

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陌襄柒生物医学工程本科生

2013-08-07 23:59

晨跑。。。。亲测可行。。。。。。当然,我是暑假宅在家的学生族,所以可以享受长达3个小时的午觉>▽<

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晚上两三点睡 第二天六七点起床 不要午睡! 然后晚上你就觉得很疲惫就早睡了! 散花↖(^ω^)↗ 【但是个人表示每天12点起床都很懊恼我又晚睡晚起了¯﹃¯ 可是我明早7点起床 神 保佑我明天早起并不午睡= =b 然后调节我生物钟早睡早起 然后...就没有了然后】PS:晚安 木木大

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红色皇后科普爱好者,科学松鼠会成员

2013-08-08 12:09

1、断网。

2、卫斯理的小说。反正对我很催眠……

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自从要早起赶单位六点五十的班车,我再也不晚睡了。

再加上了一天班,累了就想睡了。

我觉得归根结底,除非你失眠,不然你晚睡是白天没怎么费精力不够累。

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咚-咚神经生物学博士在读

2013-08-08 12:43

躺床上别胡思乱想,越想越精神

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枕边准备一块砖.睡不着就拿起来给自己脑袋一下,力度要合适轻了还是睡不着,重了可能就永远睡着.多加练习掌握火候很重要.

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哄孩子睡觉,多数都是被孩子哄睡了。

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王知了历史文献硕士

2013-08-09 11:02

我的睡眠质量一直挺好,但是偶尔也会失眠,为了不影响第二天的正常生活,我有一个小小秘诀共享之:

闭眼——开始想象——(一般而言这个过程后我想到的经常是长满树丫丫的雪地)——开始“砍树”——不断的运用脑神经——雪地上的杂物越来越少——只剩下雪地——睡着了。

这个方法对于我而言极其有效,有兴趣的朋友可以一试。

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午睡半小时,晚上八点后不吃东西,睡前用热水泡脚,喝杯热牛奶,慢慢习惯11点前上床,手机电脑关闭,慢慢养成一个固定时间就睡,放松心情就OK

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对我毫无意义,都试过了。虽然没有经历充沛,工作的时候带点疲倦。可就是睡不着

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不要吃太多热气的食物,可以用莲子煮些汤喝,莲子有安神的作用,多锻炼,早上早些起床,中午只睡半个小时,自然晚上会早早地想睡觉了。

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