有何可以运动到全身的、在家可做的的运动?

对健身知识有些初步的了解(看王老汉的博客学习到的),希望求一份可以在家就做的全身运动,毕竟平常久坐对腰背都不好,希望能1小时内完成的,给女性的。

不是减脂用,只希望可以动到全身的肌肉即可。

看了那些部位训练啥的,一方面感觉强度大,很怕从来不运动一做就过了(我平日能坐不站能躺不坐懒到家了,任何运动都不做已经几年了orz 幸好平日很注重饮食知识而且身体力行,吃的非常健康,所以居然体重体脂身材正常(有次去健身房测出来的));
二是也没有特别针对某部位做训练的需求,看博客了解到的知识是,如果某部分发达度很超过别的地方的话反而不好,所以希望能全身都动一动就好(虽然这种情况在我这样的懒人身上不可能出现,但是担心其他部分太弱就不能支持住某一部分的训练,还是希望全身都稍微开始适应运动起来后再想其他,毕竟懒到我这种程度的应该很少吧……高中后就再也没运动过而且平常还特懒……)。

最好能不用器具(哑铃啊拉力绳啊),然后站着就能做,其他除了脚底板外,要接触平面的动作,如果是床上能做的就更好了(因为地板脏但又不想铺垫子……虽然我知道因为床是软的,可做的动作有所限制)
——只是最好而已,不一定哈!如果有的动作一定需要靠硬平面支撑,我就铺凉席在地上……话说如果可以保证不移位的话凉席可以么?另外用于代替哑铃的装满沙的矿泉水瓶子可以用水代替么?找不到沙子呢……

非常感谢!

ps:我知道游泳是一个选择,但是限于条件不能做到……
pps:其实这种要求是不是随便一个健身操/太极之类就可以了?

@王老汉
@jincheng
@爱睡觉的leah
@健身达人张付



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27个答案
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如果你真的想知道的话,我会告诉你简单的——广播体操。

觉得运动量不够的话就一连做上一个小时,同时每一个动作都非常到位和有力量。

绝对能在家里完成。绝对锻炼全身。

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zweiwork工商管理硕士 某网络公司marketing

2013-09-06 15:58

以我最近健身的情况,在家可以做,运到到全身的运动,只需三个动作,推荐如下:

1. 俯卧撑:这绝对是神一样的锻炼方式啊,利用最基本的三个姿势(宽距+中距+窄距,越宽越练胸肌,窄的话对三头肌刺激更大),好身材妥妥儿哒;

2. 平板静态支撑 :几乎可以锻炼到全身肌肉,而且节省时间,1~2分钟一组就可以了;

3. 靠墙蹲:不但可以锻炼腿和臀部肌肉,还对膝盖有益~骚年,你别无所求了!

PS:当然要真是想完全的锻炼全身肌肉,不用器械,那么方式和姿势就多了去了。。。

PPS:还是出去跑跑吧,宅在家再有肌肉,别人也看不到哇。。。

PPPS:刚刚看到是要给女性的。。所以果断把第一条俯卧撑的数量,减少一些,或者换成别的吧。。。

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万物成灰胡扯淡大学二炮专业

2013-09-05 14:04

来一场热情似火的嘿咻,能燃烧不少热量,还能增进双方感情,还能调整体内激素水平,改善内分泌,实在是一举多得!

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继续者张付健身教练,自卫术专家

2013-09-03 22:25

《居家训练整合版》全是在卧室就能搞定的训练,而且能训练到全身。http://www.guokr.com/blog/437776/

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Insanity不知道你有没有胆量尝试?我4-6月份完成了(女性
现在在练combat终极武士60天。今天16天。
每天在微博上我的训练视频,我都是自己在家练,5年了,减了60斤。
http://weibo.com/xvxvxv

啊!补充,上个月完成了combat终极武士60天最高强度课表,来看一下我的日志:全程视频播放,真实无水分,^_^
战斗日

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支持者: 乌贼娃娃 世彩雏鹰

高中有坚持每天5分钟马步,很出汗,当然我也不知道有没有运动效果。

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一株植物爱阳光每周二或者周三集中回答问题

2013-09-03 15:53
支持者: 王小雯

瑜伽啊~~~

拉伸也可以嘛

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支持者: 春菇

春菇回答的最靠谱,摇一摇,十年少;啪啪啪,没病啦

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P90X ,单身男士的好伴侣。。貌似不少要用器械,那些就跳过或者跟着蹦达下。

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这个非常符合你的要求,完全不需要器械,动作简单易学,只要做到位就可以锻炼到。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzkwMzAwMjQ=.html

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饭小盆材料物理学士,飞面神教信徒,FFF团资深团员

2014-01-25 23:14

我想说一个非常简单的字。。。但是貌似不太和谐。。所以还是算了

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郑多燕啊,强度很低,不需要器材,站着全身都能运动到。最好的一点是节奏慢且重复的比较多,可以一边锻炼一边看电视。

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要翘臀,练深蹲。
减小腹,练卷腹。
(就我所知对女生最重要的两样)

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哑铃
对墙打球,乒乓,网球。
或是对墙做 投手,捕手 ,不要用棒球或是网球,容易伤到人和东西,有软和轻巧的泡沫海棉球,超市有的卖,有的还有根线,防止扔飞了。这个还可以松弛下眼睛和反应能力。

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我知道有一个绝佳的锻炼工具,可以做到随时随地锻炼,还很有趣。。 。。

那就是,,,传说中的腕力球,,物美价廉,可以试试哦!
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.w5003-4954463263.1.d7sUFF&id=36253539016&scene=taobao_shop

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椭圆机也可以,椭圆机俗称“太空漫步机”,是一种运动损伤极小的全身运动器械。椭圆机运动属于典型的有氧运动,其特点是强度适中、舒适有序、持续时间长。通过适度的椭圆机运动,可以使氧气充分酵解体内的能量,消耗体内脂肪、增强心肺功能、预防骨质疏松、调节精神状态,是一种益处多多的健身方式

http://www.jinlaiba.com/archives/5031.html

希望可以帮到你

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我跟楼主推荐一个吧,非常简单,而且可以运动到全身、在家可做。你百度一下“一法通全身气路”这篇文章,很适合中老年人,我每天都练习,现在感觉很好呢,另外调理好肠胃也很关键,推荐个养生视频http://v.youku.com/v_show/id_XNjI5NDExMzE2.html

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猪八戒背黑锅爱科学的文科男 潜水党

2013-09-05 12:51

无语了。都懒成这样了,那还做什么运动啊。继续这种生活状态就好。

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